老鐵們好，我是賽普君
腹肌是男女都非常在意的部位
從功能上來(lái)講
腹部肌群是核心區(qū)域重要的肌肉
它的強(qiáng)壯可以間接地增強(qiáng)身體的核心穩(wěn)定性
能降低生活中出現(xiàn)腰椎受傷的問(wèn)題
從形象上來(lái)講
女人的馬甲線、男人的8塊腹肌
真的是很哇塞！??！
今天給大家分享24個(gè)在家里隨時(shí)都可以鍛煉腹部的動(dòng)作，讓大家在家就可以擁有一個(gè)有型的腰腹。
腹部肌肉包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。
根據(jù)部位和功能的不同進(jìn)行分化訓(xùn)練，也可以用一些復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行整體刺激。訓(xùn)練動(dòng)作之多可以說(shuō)是五花八門、千奇百怪，遠(yuǎn)比其他部位動(dòng)作要豐富的多。
可以選擇最適合自己實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，最重要的是目標(biāo)肌肉收縮感覺(jué)。
話不多說(shuō)，24個(gè)的虐腹訓(xùn)練動(dòng)作走起，先收藏為敬！
1、屈腿舉腿
2、腿部伸直，用手觸角尖
3、側(cè)仰臥
4、側(cè)腹支撐
5、屈腿，雙手合并身體向上，下方時(shí)，頭部離開(kāi)地面。
6、上腿交叉，上下擺動(dòng)，下放時(shí)不著地。
7、后腰，臀部，腹部都有練習(xí)到（這是一個(gè)核心動(dòng)作）
8、雙腿左右交叉
9、屈腿，仰臥
10、登山
11、舉腿
12、雙手左右摸腳，上肢向上頭部向前
13、雙手順腿，摸膝蓋。
14、側(cè)方舉腿
15、屈身（升級(jí)動(dòng)作，初學(xué)者暫時(shí)不做）
16、腿舉
17、左右屈身
18、內(nèi)側(cè)摸膝
19、雙腳抬起，不著地，上身左右擺動(dòng)
20、拉大繩
21、有效鍛煉側(cè)方肌肉（升級(jí)動(dòng)作，初學(xué)者暫時(shí)不做）
22、背挺
23、平板支撐，雙腳輪換抬起
24、有效鍛煉側(cè)方肌肉（升級(jí)動(dòng)作，初學(xué)著暫時(shí)不做）
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