夏至，北半球各地的白晝時間達到全年最長。夏至之后一段時間內(nèi)氣溫持續(xù)升高，這是一年中最難熬的暑熱關，也是一年中最重要的養(yǎng)生節(jié)氣！今天我們一起來了解下，夏至我們應該怎樣養(yǎng)生。今年夏至日恰好是6月21日，夏至古時又稱“夏節(jié)”“夏至節(jié)”，是我國最早的節(jié)日?！跋闹恋?，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮”是《禮記》中對夏至節(jié)氣自然界現(xiàn)象的描述。
夏季人體為了適應炎熱的氣候，生理功能會發(fā)生一系列變化，如食欲下降、情緒低落等，導致抵抗力下降。同時高溫、高濕的氣候又給病原微生物繁殖創(chuàng)造了良好的條件。因此，夏天也是各種疾病的高發(fā)期，所以稱之為“多事之夏”。夏季需注意以下高發(fā)病癥：
細菌性食物中毒，是指沙門菌、致病大腸桿菌、葡萄球菌等細菌毒素污染食物引起的急性胃腸炎。主要與夏季飲食不潔，冰箱里的生熟食不分開放置有關。
夏季出汗多，水分流失的也多，血液濃縮，血液黏度也隨之升高，特別是老人血管彈性下降，血液黏度增加，極易誘發(fā)急性心肌梗死和腦血栓形成。
夏季睡眠不足、長時間使用空調(diào)、露宿等情況下容易引起上呼吸道感染，俗稱熱感冒。
夏至時節(jié)，起居養(yǎng)生為適應自然界陽盛陰伏的變化，即可順應日照時間而適當?shù)赝硭缙?。但應該注意的是，夏至是人體陽氣最為浮盛的時候，容易出現(xiàn)咽痛、牙痛、口腔潰瘍等上火癥狀。睡覺時間最好不要超過晚上11點，避免熬夜損陰傷陽，有條件的應盡量睡一下子午覺。
提示：睡子午覺是與天地陰陽轉換同步，午時，指中午11點至1點，外界陽氣最盛，午時睡眠有助于養(yǎng)腎陽。子時，指夜半11點至1點，外界陰氣最盛，子時睡眠有助于養(yǎng)腎陰。
另外，夏日炎熱，腠理開泄，容易感受風寒濕邪入侵，因此睡覺時不宜直吹久吹風扇、空調(diào)，使用空調(diào)時，室內(nèi)外溫差不宜過大。
2、適食酸味忌寒涼
夏至天氣炎熱，人體的消化功能相對較弱，飲食要清淡，多食蔬果雜糧，不宜肥甘厚膩，以免助濕助熱。又夏至氣溫高，耗氣大，出汗多，人體水分喪失較多，相應的鹽分損失也多，容易出現(xiàn)口渴、乏力、疲勞等癥狀。
中醫(yī)認為夏季適當多食酸味可固表斂汗。推薦烏梅湯，此乃夏季保健良品；也可適當加點鹽水，以補充隨汗損失的鹽分。但切忌為貪圖一時暢快，大量食用寒涼之品。
從陰陽學角度看，夏月伏陰在內(nèi)，《頤身集》有載“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂”。故西瓜、綠豆湯等雖是解渴消暑之品，也不可過食或冰鎮(zhèn)食之，避免損傷脾陽。
3、運動舒緩防過汗
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。夏至為一年中日照最長、強度最大的時期，此時節(jié)若運動過激，容易大汗淋漓，汗泄太過，則耗傷陰液，亦損陽氣，還可能出現(xiàn)中暑。
4、調(diào)息靜心自然涼
根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)，而夏至天氣炎熱，人們心情易煩躁，嵇康在《養(yǎng)生論》中說：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！彼韵闹燎橹攫B(yǎng)生要調(diào)息靜心，以保神清氣和，心情舒暢。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。
5、生熟食品分開放置
大多數(shù)人直覺認為，冰箱溫度低，內(nèi)里存放的食物都是安全的。但冰箱并非“保險箱”！各種食物亂塞、存儲方法不對，又或者忽視對冰箱的清潔，都會引發(fā)“病從口入”的潛在危險，如急性胃腸炎，甚至“食物中毒”，所以需要將生熟食品分開放置。另外，夏季忌夜食生冷，夏季夜短，夜間吃生冷、粘膩之物，可能導致腹脹、吐瀉交作等病癥。
（“無極”是一款珍藏禪茶，夏季最宜飲，可補充津液，安養(yǎng)精神）
6、“苦”味養(yǎng)生
夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，會影響人體的功能活動，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良影響?？喙夏苄谷バ闹袩?，排除體內(nèi)毒素。建議涼拌，以保留苦瓜中所含有的維生素。
7、多喝水，預防急性心肌梗死
夏至時節(jié)氣溫高，人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，極易誘發(fā)急性心肌梗死和腦血栓形成，因此夏至要多補充水分。
8、溫水洗澡
溫水沖澡可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力。
9、適當鍛煉身體
鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。
10、外出采取防曬措施
夏至時節(jié)，應避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等；也可隨身備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。
夏至前后，很多人會感有外熱內(nèi)寒、上燥下濕，出現(xiàn)口臭、鼻干、足癬、痔瘡發(fā)作、半夜易醒、心煩意亂、脾氣暴躁等等的問題，這種情況是帶有很明顯的季節(jié)特點，與夏季屬火，五臟對應心有關，所以，這個時候，我們建議，要堅持對身體做一個動作，幫助緩解這些癥狀。那就是多跟我們身體的心包經(jīng)聊聊天談談心。閑時可以按揉心包經(jīng)，對于心臟功能不好的朋友來說，這絕對是一個保養(yǎng)心臟的養(yǎng)生法門。
有些朋友或許會問，為什么是心包經(jīng)呢？一起來看看其中緣由吧：
因為心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。心包如果功能完善，就可以清除心臟周圍的邪氣，很好地保護心臟。心屬火，心陽強盛者不容易感受外邪，我們經(jīng)常聽到有患大腸癌，肺癌，肝癌等，卻鮮有聽到有心臟癌的，就算是心臟病，其實大多說的也是心包經(jīng)受邪所致，可見心包經(jīng)對于人體健康的重要性。
戌時（晚上7點—9點）正是心包的當令時段，因此在戌時要輕微活動后再睡眠。最好睡前先敲打刮拭一下心包經(jīng)，讓一天內(nèi)的郁悶之氣通過心包經(jīng)排解出去。心包是心的保護神，如果心包不受邪，心臟就會安康。
心包經(jīng)很好找，它位于手臂內(nèi)側正中線上，用對側手掌稍稍用力拍打，重點拍打肘窩。肘窩是心經(jīng)、心包經(jīng)和肺經(jīng)通過的地方，適度拍打刮拭可以幫助疏通身體經(jīng)絡。身體太虛的人，記得不要太用力，可以在肘窩這里輕輕推揉刮揉就行。
心包經(jīng)上重點穴位有：曲澤穴、內(nèi)關穴、勞宮穴、中沖穴。這段時間也要經(jīng)常灸一灸，晚上睡覺不好、心火重、容易發(fā)脾氣、口臭、老便秘的問題都會有所減輕，對心臟保養(yǎng)、防止心血管疾病發(fā)生也是十分有益的。
當我們用刮痧器具在上面走的時候，你會感覺皮下有阻滯，不順滑，像是刮在砂紙上一般。這就說明在皮膚腠理之間有垃圾，或稱之為陽性反應物。我們需要通過刮痧，將這些東西去掉。
刮拭的方向：
很多人不明白，心包經(jīng)到底是從什么方向上刮，是從上往下（離心方向），還是從下往上（向心方向），這個要分情況而定。對于身體強壯之人，離心刮，反之向心刮；對于急火攻心之人，離心刮，反之氣血差的人，向心刮。
對于心包經(jīng)的刮試，一般都采用從上往下刮，即離心方向，并且采用重刮出痧的方法，基本上沒有采用過向心方向的刮法。對于兒童，由于皮膚細嫩，不太適合刮痧心包經(jīng)，則要采用推的方法—推天河水。
提示：
至于刮痧時的瀉和補，要注意重刮為瀉，輕刮為補，而不是特別強調(diào)方向；至于刮拭左臂還是右臂：對于心包經(jīng)而言，甚至包括心經(jīng)，如果是為了瀉心火，緩解心絞痛，或者胸悶、氣短等癥狀，以刮拭左側為最佳，因為左側的心包經(jīng)離心臟最近。
總之，對于有心血管病的人，以及因生氣上火導致的各種不適癥狀，按摩和刮試心包經(jīng)，會起到非常好的效果。
【原料】：鮮荷葉（若用干荷葉需先用水泡軟）1張，芡實、蓮子、薏米各15克，糯米50克，大棗10克，荸薺及百合各60克。
【制作】：百合、糯米、蓮子、薏米、芡實洗凈，泡漲。荸薺切成如豌豆大小的丁。以上各料用荷葉包裹，馬蘭草扎緊，放入鍋中，加水沒過，煮開后改文火繼續(xù)煮1小時取出，翻扣在湯盤內(nèi)，打開荷葉即可食用。
【功效】：健脾祛濕，益肺滋腎。
2、蜂蜜糯米藕
【原料】：選用粗圓莖直的鮮藕1支，糯米約250克，蜂蜜50毫升，白糖適量。
【制作】：糯米首先洗凈，冷水浸泡4 小時左右；藕洗凈打皮，在距節(jié)3厘米處切斷，保留切下的一段做蓋用。將藕倒空孔中水，把糯米灌進藕孔中，邊灌邊拍。灌滿后，將切下的一段藕蓋對準藕孔合好，用竹簽插牢，放鍋中。加水沒過藕，在武火上煮沸后，改用文火燜煮約1.5小時，至藕成暗紅色即熟，取出，切成0.5厘米左右的片，撒上蜂蜜。
【功效】：健脾補虛，滋陰潤腸。
3、百蓮四寶羹
【原料】：銀耳、蓮子、百合、麥冬各6克，冰糖適量。
【制作】：將上料放入鍋中，加清水1000克，大火燒開，改用文火煨1小時左右。
【功效】：滋陰潤燥，養(yǎng)心安神。
夏至節(jié)氣穴位養(yǎng)生推薦：
夏至節(jié)氣穴位保健以清心養(yǎng)肺為主，可以通過按摩或者艾灸肺俞穴、厥陰俞穴來保健。
定位：在背部，當?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。俯臥位或俯伏坐位取穴，先找到背部上方取穴標志：頸部前屈時項部最高骨性突起——第七頸椎，再向下數(shù)至第三胸椎棘突下方，根據(jù)骨度分寸法，肩胛骨內(nèi)側緣與脊柱之間為3寸，兩線的中點即脊柱旁開1.5寸處為肺俞穴所在。
作用：主治頸項僵硬、肩背痛以及咳嗽、氣喘、感冒等肺系疾病。
定位：在背部，當?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。取穴方法參考肺俞穴。
作用：主治心痛、心悸，咳嗽、胸悶，嘔吐等不適。
夏至已至，冬病夏治，不容錯過這天賜的調(diào)病時機。各位朋友可以按照上面推薦的夏至養(yǎng)生方法進行自我調(diào)整，讓天時為我們所用，才是有智慧者。
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