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作者／藍(lán)晟 ⊙ 編輯／張宏婉
導(dǎo)讀：有些拳者總認(rèn)為練拳就要實實在在的推來就去，不需要摻雜一些“無用”東西，這樣的拳才夠純正。但每每讀到藍(lán)老師的文章，感覺學(xué)拳并不是件枯燥的事情，總能在藍(lán)老師的娓娓道來中學(xué)習(xí)理解地更自然更透徹！切聽藍(lán)老師給我們講講關(guān)于“猴哥”的太極拳！！
悟空、如意、金箍棒(下)
太極拳修煉的基礎(chǔ)、訣竅、秘密武器
悟空的秘密武器是金箍棒
做到如意，還可用孫悟空最順手的秘密武器來幫忙。孫悟空的秘密武器就是運用好、使用好金箍棒（先天不動的時候，叫定海神針，后天發(fā)揮其作用的時候就叫如意金箍棒。其實，比喻人的先天和后天）。我們練太極功夫的人，其金箍棒是人體的整個脊柱（古人云：“先天存之”）?；顒雍谩㈠憻捄?、修煉好脊柱（古人云“后天承之”），是實現(xiàn)身心健康的最便捷、最重要、最核心的途徑（人體的秘密武器）。
修煉人體之金箍棒的意義是什么呢？轉(zhuǎn)動最下面的尾閭時，能攪動氣海、丹田之氣；動頭部時，則能攪動腦海。氣海、腦海由脊柱和脊柱周邊的經(jīng)絡(luò)、周天連通（所謂的道家的“還精補腦”，一定是有內(nèi)在通道的，這個通道的秘密就在于脊柱）――脊柱好，則丹田（氣海）的容量大，氣量足；頭部（腦海）能量充足而精微――從而生命力旺盛，生命力旺盛，則心神安定；心神安定，則心想事成。
定海神針，人人需要，人人本具（先天具有）。
我們?nèi)?，由于有了這個定海神針，才能立起來，才能動起來，才能健康。沒有了這個定海神針，則體內(nèi)會翻江倒海，氣機紊亂，人也會失去頂天立地的氣概，人也不能站立行走了――人也就不成其為人了。
會運動、鍛煉、修煉脊柱了，就是人有了如意金箍棒。
在太極拳和太極功的動作姿勢上，運用如意金箍棒的方法很多。
首先要把身體想象成大鐘（身如鐘鼎），把脊柱想象成鐘錘（如意金箍棒的一種變化模式），隨著動作的變換，鐘錘要旋擺，或前或后，或左或右。
進(jìn)一步，在意念的調(diào)動下，甚至能上下提懸垂落。
其三，內(nèi)外一如，鐘錘一動，則全身氣機相摩相蕩，氣血流通，從而百病不生。
其四，在太極功或單式（在太極拳中，單式重復(fù)為“功”，單式相連為“拳”）訓(xùn)練中，則要能尾閭畫圓，催動腰胯產(chǎn)生姿勢變換，從而由內(nèi)達(dá)外，陰陽互濟，拳架招式也因之有了內(nèi)涵和境界。
為實現(xiàn)這樣的境界，有一個基本功，必須經(jīng)常練習(xí)之；有了基礎(chǔ)，才能在拳架中和推手中，發(fā)揮如意金箍棒的作用。轉(zhuǎn)腰涮胯松腰法，是太極松腰法體系中的重要內(nèi)容。這個動作看起來很簡單，但對于松腰（太極拳特別講究松腰，在楊澄甫把其列為“太極十要“之一）的意義重大，甚至是離不開――必須經(jīng)歷的訓(xùn)練。
轉(zhuǎn)腰涮胯松腰法，對增強太極功力大有益處，可取得松腰、垂尾閭、運動尾閭、封閉會陰的鍛煉目的。此外，轉(zhuǎn)腰涮胯松腰法，對五臟六腑能起到很好的按摩保健作用，可促進(jìn)腸胃蠕動，增進(jìn)消化功能，強腎作用明顯。主治遺精、陽痿、遺尿、月經(jīng)不調(diào)、白帶、腎虛腰疼、耳鳴、耳聾等疾病。有一年我母親患了多發(fā)性子宮肌瘤，我就教她每天練“轉(zhuǎn)腰涮胯”2個小時，2個多月后，子宮肌瘤就消失了。后來母親體會到這個方法，既適合治療婦科疾病，又有很好的減肥健身的效果，所以，就到處向相識的中老年婦女推薦，也都取得了很好的預(yù)防和治療婦科疾病及減肥的效果。
轉(zhuǎn)腰涮胯松腰法基本動作：兩手叉腰，中指按在腎俞穴上，兩腳略寬于肩，平行站立，適度下蹲，軀干與大腿成一鈍角，膝蓋不過腳尖。兩眼輕輕閉合，全身放松。髖關(guān)節(jié)放松，并以之為支點，轉(zhuǎn)動骨盆。先左轉(zhuǎn)9～49圈（或不限次數(shù)，用定時的方式進(jìn)行轉(zhuǎn)動，15分鐘、20分鐘、半小時均可，下同）再右轉(zhuǎn)9～49圈。以尾閭骨向前扣、向后翹帶動骨盆做前后擺動9～49次。
轉(zhuǎn)腰涮胯松腰法要領(lǐng)詳解：轉(zhuǎn)腰涮胯的動作其實很簡單，只是初學(xué)者由于不經(jīng)常這樣運動，腰部有些僵硬，會不習(xí)慣，所以就可能感覺有一定的難度。不過，只要把握好一下幾個要點就能逐漸進(jìn)入轉(zhuǎn)腰涮胯的境界。①轉(zhuǎn)腰涮胯之骨盆轉(zhuǎn)圈要圓，不丟掉任何一個方位，先以尾閭為點來畫圓，這樣易使腰胯轉(zhuǎn)得圓。②兩腳分開，與肩等寬，兩膝微下蹲，大腿根稍往回收。練時意念放在尾閭尖上，用尾閭順左前、左、左后、后、右后、右、右前、前轉(zhuǎn)圓圈，不要出棱角。反方向是從右前、右、右后、后、左后、左前、前轉(zhuǎn)圓圈。③尾閭在骨盆的下面轉(zhuǎn)圓了，骨盆自然就轉(zhuǎn)成了圓圈。若尾閭未按上面講的方位轉(zhuǎn)圈，或意念只注重在兩個胯骨軸上轉(zhuǎn)，也不易轉(zhuǎn)成圓圈。尾閭轉(zhuǎn)圈時，上面的骨盆就必然會帶有傾斜度地一上一下，一邊高一邊低地轉(zhuǎn)起圈來，這就需動作有整體性：這邊出，那邊同時就進(jìn)；這邊進(jìn)，那邊同時就出。④開始練習(xí)時，可以把圈轉(zhuǎn)得大些，兩腳的距離大些，蹲得略低些。尾閭向左靠，右邊就虛了；尾閭向后臀就翹起來；向右靠，左邊就虛。轉(zhuǎn)到前邊臀就縮回去了。這樣轉(zhuǎn)難度大些，但腰胯轉(zhuǎn)圓圈易合度。逐漸熟練，胯骨軸就不用力，只是尾閭在微微的轉(zhuǎn)圈，這樣的小圈，在外形上看轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)得并不明顯，但效果比轉(zhuǎn)大圈的效果好。
關(guān)鍵動作――前扣后翹莫輕視：扣尾閭是將尾閭向前扣，扣到不能再前時再向前抬一下才到位，同時收小腹。然后尾閭后翹，翹到最后再往后上聳，使腰眼擠住。扣、翹尾閭時，以胯為支點。將身形上挺，可以連帶著將腳跟拔起。熟練后，再用兩個大腿支著，兩邊立著轉(zhuǎn)圈。在骨盆兩邊單轉(zhuǎn)到丹田內(nèi)氣萌動后，就用丹田氣帶著轉(zhuǎn)，即先用形轉(zhuǎn)帶動氣轉(zhuǎn)，再用丹田氣帶著轉(zhuǎn)，開始要慢，越慢體會越深，腰不要用繃勁，只有腰松了氣才能流通。前扣后翹是取得松腰、垂尾閭、運動尾閭、封閉會陰效果的關(guān)鍵所在，練習(xí)者千萬莫輕視這個動作。
如意――意念活動幫助強化效果：意念活動――好像有這個意念（如意）對于這個動作很有幫助。意念化圓圈的時候，要想象想象如孫悟空在三打白骨精中，為保護唐僧而在地上用金箍棒畫圓，只是，這個圓圈，是在意念催動尾閭畫的，要畫得超過身體范圍，大約1米到1米30分的范疇即可；此外，還可尾閭前扣后翹的時候，意念畫前后立圓。尾閭前扣的時候，意念從下向前向上，在虛空中畫意念之圓的前半部分；尾閭后翹的時候，意念從下向后向上，在虛空中畫意念之圓的后半部分，圓的鏈接點、相接點在頭頂百會的上面。此時，還要觀照體內(nèi)脊柱――想象是一跟和體內(nèi)脊柱成重疊狀態(tài)的意識線――身中垂直意識線，這個線上下延展探出體外，上和頭頂圓形立圓的上端相連；向下，深入地底，和地下虛空的立圓的下端相練，這樣，就形成了身體被立立圓包裹（實際上是被氣團包裹）。
靜養(yǎng)片刻：許多進(jìn)行體育鍛煉的人鍛煉完了之后擦擦汗就走了。這在中國傳統(tǒng)的太極拳中是不被允許的。因為這樣會使剛才鍛煉的效果大打折扣―－練養(yǎng)結(jié)合是中國傳統(tǒng)太極文化區(qū)別于單純體育鍛煉的內(nèi)容之一――武術(shù)界稱鍛煉之后的靜養(yǎng)為收功――練是播種，養(yǎng)是收獲，對于轉(zhuǎn)腰涮胯這個方法來說也是如此。前邊不管練了多長時間（或多少次數(shù)），此時，一定要身體直起，松開叉腰的兩手，向前仿佛抱著氣球攏合兩手（好像把氣球給攏到腹部了一樣），兩手敷于肚臍，靜立1～5分鐘（此為靜養(yǎng)）。然后兩手自然下落到身體的兩側(cè)，兩眼慢慢睜開。
如是，則整個轉(zhuǎn)腰涮胯松腰法就結(jié)束了（為了幫助大家更好的松腰，筆者還梳理了師傳方法，整合了松腰八法等更系統(tǒng)的內(nèi)容，此為其中一個內(nèi)容）。
有了松腰的基礎(chǔ)，則演練太極拳時，“腰為主宰”的作用，就能得到很好的體現(xiàn)，上下之氣才能暢通無阻，借地心吸力的功夫才有了基礎(chǔ)，當(dāng)然，養(yǎng)生的效益也就能自然而然地展現(xiàn)。
悟空、如意、金箍棒是含三為一的
讓這個定海神針更好的發(fā)揮作用，則必須腦海里――悟空；思維如意――自如地運用我們的意識活動；氣海（腹部、兩腎區(qū)域，先天之氣的所在）――上下左右，自如地旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)圈，從而催動腰胯，實現(xiàn)松、活、靈、整。
這個時候，還要藏。因之，孫悟空的金箍棒需藏于耳――腎開竅于耳。定海神針（金箍棒）上下是一體的，腦海、氣海都是生命之海啊。如何藏呢？如果單獨練轉(zhuǎn)腰涮胯松腰法，建議再做一做通耳――把小手指伸直，拇指彎曲，蓋住食指、中指、無名指，形成傳統(tǒng)功夫界所說的“腎水訣”；然而，兩手上升至耳側(cè)，把小手指伸進(jìn)耳朵里，內(nèi)外一松一緊地開合幾次。
太極拳最核心的思想是含三為一，因此，真正的太極拳之拳、功、道，和文化、智慧、養(yǎng)生是融到一起；而且，每一個招式，亦含有拳、功、道的內(nèi)容。通過以上頭部、運用意識（心法）、脊柱和腰部的修煉，使得太極拳――相對于神意氣來說，“神意作主宰”；相對于軀體招式動作來說，“腰為主宰”――兩者又是不可思議、不可分離――有了這些做基礎(chǔ)，再練太極拳，則會別有洞天。
魯迅關(guān)于《紅樓夢》有一段最著名的話，也是被引用最多的話，“經(jīng)學(xué)家看見《易》，道學(xué)家看見淫，才子看見纏綿，革命家看見排滿，流言家看見宮闈秘事……”作為中國古代最偉大的小說《紅樓夢》中，我們太極拳修煉者，則可以看到悟空的故事――開悟的機緣。
賈寶玉和林黛玉談戀愛，滿心歡喜地以為能娶林黛玉為妻，結(jié)果掀開蓋頭，卻發(fā)現(xiàn)是薛寶釵，這個時候，他頭里面一空，從此開悟，不再執(zhí)著、不再偏激、不再和外界對抗，而是了悟到“茫茫大地真干凈”，跟隨“僧道二人飄然登岸，消失在茫茫雪中”。其實，從太極拳學(xué)的角度看，這對于賈寶玉來說未嘗不是好事情――有多少人能“登岸”呢。體悟空，發(fā)揮如意金箍棒的作用，就是太極拳愛好者的渡河之舟。有一天，豁然開朗時，則太極拳學(xué)之修為中的目標(biāo)（悟到空了）――“全體透空，無形無相”，就可實現(xiàn)――這就是太極拳愛好者的“登岸”之時。這個目標(biāo)，對于一代代太極拳愛好者來說，具有永恒的誘惑力。
[本文來自《中華養(yǎng)生保健》2011年6期，由太極禪話慧館（微信號taijihuahui)發(fā)表。尊重知識與勞動，轉(zhuǎn)載請保留版權(quán)信息。本平臺所發(fā)表內(nèi)容的版權(quán)屬于相關(guān)權(quán)利人所有，如存在不當(dāng)使用的情況，請隨時與我們聯(lián)系協(xié)商]
太極禪話慧館 乙未羊年臘月十六第481期
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