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   俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”， “一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于

　　求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和

　　鍛煉方法。

　　要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“一天打魚，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉30min左右;實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當?shù)倪\動量。