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? 做最好的中國太極文化推廣平臺(tái)

在一本海外雜志看到美國一研究所公布的最新減肥計(jì)劃中，練太極竟然排在第二位了。第一位是跑步。

那上邊的解釋是，太極拳是全身的運(yùn)動(dòng)，雖然緩慢柔和但需要意念的配合，因此對(duì)內(nèi)能的消耗是極大的。

醫(yī)院藥劑師學(xué)會(huì)分析市面51種常見減肥食品，發(fā)現(xiàn)所有產(chǎn)品的主要成分均無臨床證據(jù)證明有減肥效果，但相對(duì)的副作用卻不少，例如腸胃不適、嘔吐、便秘、甚至肝腎衰竭或心律不齊等。因此，我樂太極網(wǎng)推薦大家，瘦身減肥，首選太極拳。

打太極拳多年了，發(fā)現(xiàn)不少朋友都有這樣的感覺，練完幾趟太極后，手心、腳底板甚至是后背都會(huì)有種很舒服的熱脹感。這就是肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱能，消耗體內(nèi)脂肪。  

'肥'的意思，主要是指身體出現(xiàn)多余脂肪，而這些脂肪大多在腹部囤積起來。大家都知道，若要脂肪除去，糖分必先消耗，并在燃燒的機(jī)制下完成。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是燃燒脂肪的最好方法。運(yùn)動(dòng)是指肌肉的收縮與伸展，肌肉中主要的熱能是三磷酸苷（ATP，Adenosine triphosphate）， 肌酸（creatine）磷酸和糖原Glycogen。身體的熱能來源是動(dòng)物淀粉、葡萄糖等碳水化合物，最后備用的是脂肪。只要有肌肉運(yùn)動(dòng)和氧氣，脂肪就會(huì)燃燒，變成二氧化碳和水。由于脂肪的燃燒放在最后，故適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也要配合兩個(gè)條件：一，此運(yùn)動(dòng)必須是有氧運(yùn)動(dòng)；二，此運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須較長(zhǎng)，大約20分鐘以上。

一般來說，最容易發(fā)胖的是中年人而非年輕人，但最期望減肥的一群是年輕人而不是中年人。中年人發(fā)胖，主要原因是長(zhǎng)期以來沒有足夠的肌肉鍛煉。其實(shí)，肌肉鍛煉除了減肥功能，它也是保持良好血液循環(huán)的重要條件。肌肉是'第二心臟'。靜脈血液能順利地被送回心臟，全靠肌肉的活動(dòng)。如果肌肉減少，血液循環(huán)不順暢，病患便隨之而生。

肚皮凸出，代表著肌肉減少。肌肉減少，代表著血流不暢。血流不暢，代表疾病即將發(fā)生。

中年人不宜劇烈運(yùn)動(dòng)減肥

中年人的肚皮出現(xiàn)脂肪積聚。多做運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪，是對(duì)的，但必須是'適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)'。近年常見中年人在運(yùn)動(dòng)中猝死，怎樣才算是'適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)'，是不可不正視的。

肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱能，但也會(huì)產(chǎn)生毒性的活性氧。二十多歲的年青人可以常做劇烈運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)槟贻p人在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中大量活性氧產(chǎn)生的同時(shí)，也制造充足的解毒酵素——超氧化物歧化酶（SOD，Super Oxide Dismutase）來中和活性氧的毒性。中年人的大腦已終止發(fā)育（大腦成長(zhǎng)到25歲便停止），沒有SOD作出平衡，由活性氧帶來的毒害就不可不加以提防了。

不可不知，中老年人做劇烈運(yùn)動(dòng)之后，血液供氧量不足，'氧債'出現(xiàn)；心臟為了改善缺氧的情形，血液會(huì)再灌流，由是大量活性氧形成，對(duì)身體禍害甚大。這些過多的活性氧會(huì)打擊細(xì)胞，有可能在被侵害的部位發(fā)生潰瘍、炎癥。這些活性氧甚至侵害遺傳基因，引發(fā)癌病。

使用打太極拳的方法來瘦身

這里必須提及一個(gè)太極拳上的術(shù)語“纏絲勁”。所謂的抽絲勁勁是指在太極拳運(yùn)動(dòng)過程中，不能出現(xiàn)突兀的動(dòng)作，包括身法，步法和手法，甚至連眼神也必須緩而不滯，唯恐把“絲”扯斷。打個(gè)比方，就好比你手里捧著一杯滿滿的水走路，你必須小心翼翼才不至于把水溢出水杯，因此你的每一步都是輕巧而扎實(shí)的。打太極更是如此，當(dāng)你懂得用抽絲勁去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你全身更多的神經(jīng)將被“警告”，從而產(chǎn)生更多的神經(jīng)熱能。

當(dāng)然，太極拳健身功效是長(zhǎng)久以來被證實(shí)的，至于在減肥這一點(diǎn)上，只是其他諸多功效附帶的產(chǎn)物，就好比你練了長(zhǎng)跑除了耐力增加后，體重自然得配合下調(diào)一樣。

以上只是我看到的及憑經(jīng)驗(yàn)和假設(shè)所做的結(jié)論組合，僅供參考。

其實(shí)我所教的這套陳氏太極（剛?cè)岵?jì)節(jié)奏感強(qiáng)是它顯著的特色之一）雖然全部打完只有5、6分鐘的時(shí)間，但有效的練法應(yīng)該是一次連續(xù)打幾遍，就好比是其他健身動(dòng)作一次做幾組一樣的道理。

不要以為劇烈運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，打太極達(dá)到一定時(shí)間，也能燃燒脂肪。

中年人要減肥，不應(yīng)該選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。假若你以為劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒脂肪，那可能是錯(cuò)的。道理很簡(jiǎn)單，脂肪的燃燒必須要有充足的氧氣，但在劇烈運(yùn)動(dòng)中，為了運(yùn)動(dòng)，氧氣被用去，脂肪無法燃燒。相反，配合正常、有效率的呼吸方法，較長(zhǎng)時(shí)間的輕松運(yùn)動(dòng)才能提供充足的氧氣去燃燒脂肪。緩慢而輕松的運(yùn)動(dòng)，又能促使腦內(nèi)嗎啡的分泌，運(yùn)動(dòng)過程中心情變得舒暢。個(gè)中原理是，肌肉中有種緊張性纖維與腦的視丘下部連接，當(dāng)這肌肉受到刺激，大腦便分泌出腦內(nèi)嗎啡，從而使心情舒暢。許多時(shí)，我們做完運(yùn)動(dòng)會(huì)覺得愉快而滿足，就是這種肌肉誘發(fā)出快樂荷爾蒙所帶來的結(jié)果。

上了年紀(jì)的人做劇烈運(yùn)動(dòng)是不適合的。劇烈運(yùn)動(dòng)將會(huì)帶來大量的活性氧，毒害身體。相對(duì)而言，中老年人應(yīng)該做些輕松的運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)募∪忮憻挕］p松的運(yùn)動(dòng)又能促使大腦對(duì)腦內(nèi)嗎啡的分泌，活性氧的毒性便得以中和，脂肪也得以燃燒。

打太極拳是中年人最好的減肥法瘦身減肥方法

偶爾聽到運(yùn)動(dòng)員英年早逝，有很多是來自嚴(yán)重的活性氧毒害。保持每天耍太極拳半小時(shí)以上，是一個(gè)非常健康的減肥法。在專注的、心無雜念的、緩慢而又有張力的肌肉活動(dòng)中，神經(jīng)是松弛的；再加上太極拳的'太極'意境，在恍惚狀態(tài)下，大腦將會(huì)分泌腦內(nèi)嗎啡。而這個(gè)緩慢而有節(jié)律的有氧運(yùn)動(dòng)，也必然是燃燒脂肪的最好方法。

既然市面上的減肥藥沒有瘦身減肥效果，不如挑選一些適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)。今天科學(xué)一日千里，美國科學(xué)家正研制一種'健身藥'，此藥厲害之處是，它在不需節(jié)食及運(yùn)動(dòng)的情況下，可以啟動(dòng)體內(nèi)PPAR-deta基因，呼喚細(xì)胞燃燒脂肪，重建肌肉，其效果等同運(yùn)動(dòng)消脂一樣。

當(dāng)然，世界上沒有完美的藥物。運(yùn)動(dòng)除了燃燒脂肪之外，在運(yùn)動(dòng)中帶來的腦內(nèi)嗎啡，為心臟做輔手、幫助靜脈把血液帶回心臟，為臟腑按摩等等功能，似乎是較健康、較本源的方法。中醫(yī)所講的氣血互因互果的觀念，也只有運(yùn)動(dòng)才能充分表達(dá)出來。

所以，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生長(zhǎng)壽和瘦身減肥法寶。