網(wǎng)絡(luò)文章，紛繁復(fù)雜，良莠不齊。既有讀之如醍醐灌頂、茅塞頓開(kāi)的真知灼見(jiàn)，亦有牽強(qiáng)附會(huì)、東拼西湊的垃圾文章，更有一些如玄幻小說(shuō)般云山霧罩、故弄玄虛的。我輩習(xí)武之人，唯有努力提高自身水平，擦亮一雙慧眼，才能在眾多的文章中汲取營(yíng)養(yǎng)。以我之見(jiàn)，通篇文章能夠有一句話對(duì)自己有用，能夠讓自己記住就算是好的了。
太極拳的架子不是想多低就多低，步子不是想開(kāi)多大就多大。但凡要做成一件事跟能量、能力有關(guān)，然后要關(guān)照到整體。
架子高低，時(shí)間上來(lái)說(shuō)，初學(xué)者一定是先練高架子，等雙腿承受力更好了，腰胯松開(kāi)了，就練低架子，后期養(yǎng)氣階段又可以回復(fù)到高架子，再進(jìn)一步形與意合又可以低架子，到高手階段有形無(wú)相，甚至無(wú)形無(wú)相、低價(jià)高架那都是冷暖自知的事了。但是初學(xué)者的架子高低是相對(duì)來(lái)說(shuō)的，這跟個(gè)人的步子大小有關(guān)。太極拳初期要練貓步和幾個(gè)以走步為主要內(nèi)容的單式，以驗(yàn)證你對(duì)樁功的領(lǐng)悟和身法的初步試煉。太極拳走步屬于上中下三盤(pán)的下盤(pán)，在太極拳運(yùn)動(dòng)中占據(jù)重要的根基地位，俗話說(shuō)， 根基不牢，地動(dòng)山搖。
太極功夫的第一步是練好站樁功夫以及一些基本的步型、步法功夫，比如馬步、弓步、虛步、撲步、丁字步、歇步、跟步、墊步，再輔助壓腿、踢腿等訓(xùn)練方法，可以加強(qiáng)下盤(pán)的靈活性和穩(wěn)定性。而開(kāi)步的大小雖然與這些物理訓(xùn)練有直接關(guān)系，但更多的是“理”上的關(guān)系。尤其是開(kāi)弓步和轉(zhuǎn)換到馬步的過(guò)程中，開(kāi)步的大小，要使身體處在正確的結(jié)構(gòu)上，整體結(jié)構(gòu)以樁功的狀態(tài)為準(zhǔn)。在屈膝沉胯的基礎(chǔ)上保持實(shí)腿（支撐腿）的重心膝蓋不超過(guò)腳尖，腰椎保持站樁時(shí)的豎直狀態(tài)，不能塌腰，這兩點(diǎn)一般都知道，但做不做得到跟松腰的程度有關(guān)，松腰不到位的可以站高一點(diǎn)，那步子相應(yīng)就會(huì)開(kāi)得小一點(diǎn)。千萬(wàn)不要去模仿別人的大步子和低架子，絕對(duì)傷腰傷膝蓋。
為什么腰沒(méi)松到位的情況下打低架子會(huì)傷腰呢？腰椎之間有椎間盤(pán)，就像安全氣囊一樣，沒(méi)松腰的情況下，氣囊沒(méi)充氣，腰椎一節(jié)壓著一節(jié)，中間沒(méi)有伸縮的彈性空間。沒(méi)有氣囊的緩沖和潤(rùn)滑作用，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)直接產(chǎn)生物理性摩擦損失，而且一向前塌腰，骨盆就會(huì)往前傾泄掉生殖系統(tǒng)的能量，一探拳打下來(lái)沒(méi)有增益，反而氣損骨傷，練得越久，人會(huì)感覺(jué)越累。但是站樁可以降低重心，使骨盆重力和地心引力像秤砣一樣往下拉開(kāi)腰椎間盤(pán)，使脊柱充滿彈性和可伸展性，就像貓的脊柱一樣，非常靈活。人的脊椎要像貓一樣卷曲起來(lái)，要學(xué)會(huì)端骨盆，把骨盆往上往后端著，把生殖系統(tǒng)的一碗水端平，不要像孕婦那樣往前吊著，傷腰傷氣，人容易累。可以說(shuō)脊柱是身體第一要位，而站樁是練功第一要位。脊柱沒(méi)有松開(kāi)的情況下，向后做深度后仰也是非常危險(xiǎn)的傷腰動(dòng)作，凡是向后仰的動(dòng)作可以暫時(shí)用向上伸展和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)替代。另外在開(kāi)步、進(jìn)步、橫步的過(guò)程中，最重要的一點(diǎn)是此側(cè)坐胯的臀點(diǎn)不能離開(kāi)后腳跟的正上方，身體的一側(cè)始終在一條垂直線上。想象實(shí)腿的這一方緊靠著一堵墻，另一條腿出去的時(shí)候，實(shí)腿的這邊自上而下是不能離開(kāi)墻壁的，這樣絕對(duì)能控制你想開(kāi)多大步就開(kāi)多大步的野心。
但是經(jīng)過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上不但初學(xué)者，某些知名派別的太極拳卻并不遵循臀點(diǎn)坐實(shí)的這條原則，腳步下鏟步大開(kāi)反而是這些太極拳的特色。這可能是養(yǎng)生太極拳和技擊太極拳的區(qū)別。既然是派別特色，就不予置評(píng)了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持堅(jiān)固的穩(wěn)定性，這也跟太極拳的“虛實(shí)分明”之理有關(guān)。只有實(shí)腿非常穩(wěn)定，落地生根，才能解放另一條虛腿開(kāi)出合理的步伐。如果虛腿出去的一瞬間，實(shí)腿的臀點(diǎn)移位跟著出去了，就是“虛實(shí)不明”的無(wú)理動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候既要明理，還要在出腿的高度上注意，出腿貼地而行，不要高過(guò)腳踝。總的來(lái)說(shuō)，要想練好太極拳，既要勤加練習(xí)，也要明理。在走步這個(gè)問(wèn)題上，初學(xué)者從高架開(kāi)始練，然后抓住時(shí)間多練站樁，訓(xùn)練一下單腿支撐的能力，或練一些放松功松開(kāi)腰椎，有一個(gè)好的功法是面壁下蹲，是比較好的松腰功法，但是做起來(lái)比較吃力，每天循序漸進(jìn)嘗試一下。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
