什么？！餓還有假？

有的

如何辨別“假”饑餓？

如果你感受到的“饑餓”屬于下面幾種情況，那么先別急著填肚子，因?yàn)槟愫芸赡懿皇钦娴酿I。

特別想吃甜食或剛吃過(guò)飯就“餓”

有的人剛吃完飯不久后，很快就感覺(jué)肚子又餓了！這是為什么？原因很有可能是因?yàn)槟愕娘埐私Y(jié)構(gòu)太單一，沒(méi)有攝入產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質(zhì)等。

富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物，一般升糖指數(shù)比較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指數(shù)的食物，身體內(nèi)的血糖就會(huì)上升較快，為了平衡血糖，身體此時(shí)會(huì)分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，于是饑餓感很快就會(huì)來(lái)襲。

建議：

調(diào)整飯菜的搭配結(jié)構(gòu)，避免單一，在每天的膳食中，應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅(jiān)果類等食物。盡量選擇低升糖指數(shù)的食物，餓了可以選擇吃點(diǎn)健康的零食，例如一塊新鮮的水果，一小把堅(jiān)果、西紅柿、小黃瓜等。

體內(nèi)缺水常常會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感

當(dāng)你身體缺水的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)能量不足。因此，大腦很容易就會(huì)混淆，錯(cuò)誤的傳達(dá)訊號(hào)把干渴感當(dāng)成饑餓感。于是便又開(kāi)始吃東西了。

我們的大腦沒(méi)有想象的那么聰明，吃飯一定要細(xì)嚼慢咽因?yàn)槿梭w大腦傳遞飽腹感訊號(hào)最短也需要 20 分鐘！同理大腦會(huì)反應(yīng)遲鈍一樣會(huì)反應(yīng)失誤。

建議：

在吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等待10~15分鐘，如果喝過(guò)水后，感覺(jué)不那么饑餓了，那這就是“假饑餓”。反之，你就是真的餓了。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素絮亂

當(dāng)你睡眠不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一種叫做grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，后者是抑制食欲并且參與脂肪代謝的激素，對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)非常重要。

而前者恰恰相反，它會(huì)讓你更易產(chǎn)生饑餓感。兩種激素的一增一減，會(huì)顯著增加饑餓感，同時(shí)會(huì)讓你不那么容易產(chǎn)生飽腹感，你也就會(huì)在無(wú)形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量了。

建議：

早睡早起，一定要保證充足的睡眠，一個(gè)健康的成年人，每天應(yīng)保持 7 小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間不要超過(guò)夜里11點(diǎn)，睡前可以適當(dāng)喝些有助于睡眠的牛奶，但要適量。

運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)疲勞，誤將疲勞感混同饑餓感

很多人運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)感覺(jué)疲勞。這時(shí)候，你會(huì)產(chǎn)生這樣的錯(cuò)覺(jué)，剛運(yùn)動(dòng)完，消耗了能量，肚子也感覺(jué)餓了，應(yīng)該吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。其實(shí)，你這是將疲勞感混同成了饑餓感。

建議：

在運(yùn)動(dòng)完之后，可以適量補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白粉、雞蛋、糙米或者其他全麥谷物也是不錯(cuò)的選擇。

不良情緒導(dǎo)致食欲異常

焦慮、壓力等不良情緒會(huì)干擾和絮亂控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)，容易導(dǎo)致食欲出現(xiàn)異常，出現(xiàn)假性的饑餓感，所以才會(huì)有那么多人喜歡在心情不好的時(shí)候選擇用“吃”的方式來(lái)緩解。

建議：

當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，可以選擇去散步、寫(xiě)日記、看看減肥干貨文章、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓感的誘惑。

無(wú)聊產(chǎn)生的饑餓感

一個(gè)人很無(wú)聊時(shí)，總想找點(diǎn)事情來(lái)做做?？措娪?，怎么少得了零食的相伴？于是你在享受電影劇情的同時(shí)，嘴巴也在不停地享受美味，由于注意力的分散，不知不覺(jué)，你就吃進(jìn)了很多的熱量。

總之，別讓假饑餓，欺騙了你“貪婪”的嘴！