以下三種認(rèn)知偏差，讓我們常常陷入情緒問題中，我們卻很少去檢視它的真實(shí)性?？纯茨阕约菏欠褚灿羞@三種潛在的思考模式，讓你陷入到不必要的痛苦之中？
1.“應(yīng)該”句式
為了鞭策自己，你總是這樣對自己說“我應(yīng)該做這個”或“我必須做那個”。這樣只會使你感覺壓力重重，繼而心生怨恨?；闹嚨氖?，最終你只會灰心喪氣，意志消沉。阿爾伯特·埃利斯博士將這種認(rèn)知扭曲稱為“必須強(qiáng)迫癥（musturbation）”。而我則把它稱作“應(yīng)該（shouldy）”生活法則。
通常，當(dāng)你把“應(yīng)該”句式強(qiáng)加于他人時(shí)，你只會感到沮喪。有一次因?yàn)橛屑笔拢以诮哟晃恍聛淼牟∪藭r(shí)遲到了5分鐘，這位病人就想：“他怎么這么自私這么不體諒人呢？他真不應(yīng)該這樣，他應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)來的?！边@種想法讓她煩躁怨恨。
“應(yīng)該”句式會給你的日常生活帶來許多不必要的情緒波動。當(dāng)你的實(shí)際表現(xiàn)低于預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你用“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”就會使自己感到羞愧內(nèi)疚，更加痛恨自己。如果其他人的道德行為低于你的預(yù)期（盡管這種事情有時(shí)無法避免），你會把自己當(dāng)做正義的化身，繼而忿忿不平。此時(shí)，你要么降低期望值，使之接近現(xiàn)實(shí)；要么就永遠(yuǎn)對人類的行為耿耿于懷。
2.亂貼標(biāo)簽
給自己貼標(biāo)簽意味著用錯誤來樹立一個完全負(fù)面的自我形象。它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一個人時(shí)，要以他的錯誤為尺度”。只要用開頭為“我是個……”的句子描述你的錯誤，你就很可能會給自己貼標(biāo)簽。例如，你打18洞高爾夫球，最后一擊失手。這時(shí)，你可能會說“我天生就是個廢物”，你不會說“我這一桿失手了”。同樣，你投資的股票不漲反跌，你可能會想“我是個沒用的人”，而不是“我犯錯誤了”。
給自己貼標(biāo)簽不僅是自尋煩惱，而且還是荒謬愚蠢的。你的自我不能等同于你做的任何一件事。你的生活就像一條河流，各種錯綜復(fù)雜、千變?nèi)f化的思維、情緒和行為在其中翻滾奔騰。換言之，你應(yīng)該是一條河流，而不是一座雕像。不要再用負(fù)面標(biāo)簽來定義自己，這樣太簡單、太幼稚了。你會不會因?yàn)樘焯斐燥埦驼J(rèn)為自己只會吃飯？會不會因?yàn)槟銜r(shí)時(shí)呼吸就認(rèn)為你只會呼吸？這完全是謬論。不過，當(dāng)你因?yàn)橛胁蛔阒幎o自己貼標(biāo)簽的話，這種謬論就會讓你頭疼了。
你給別人貼標(biāo)簽時(shí)，難免會帶有敵意。舉一個常見的例子，秘書偶爾使小性子，老板就認(rèn)為她是“不肯合作的賤人”，于是他討厭秘書，一有機(jī)會就逮著她教訓(xùn)一通。反過來，秘書給老板貼上了“無情沙豬”的標(biāo)簽，她一有機(jī)會就抱怨他。這樣經(jīng)過幾個回合后，他們相互扼住了對方的咽喉，死命盯住對方的每一個缺點(diǎn)或不足，然后認(rèn)定對方一無是處。
亂貼標(biāo)簽會使你在描述事情時(shí)，使用不準(zhǔn)確的字眼，而且過于感情用事。例如，一位正在減肥的女人吃了一碟冰淇淋，然后這樣想：“我恨死自己了，我真是一頭豬?！边@種想法讓她心煩，于是她把一升多的冰淇淋都吃光了。
3.罪責(zé)歸己
這種認(rèn)知扭曲是“內(nèi)疚之母”。你認(rèn)為某個負(fù)面事件的罪責(zé)在于自己，盡管毫無根據(jù)也還是這樣認(rèn)為。即使某件事與你無關(guān)，你還是會武斷地認(rèn)為，事情之所以發(fā)生了，都是因?yàn)槟愕腻e，或者它證明了你的無能。例如，一位患者沒有根據(jù)我的建議做自助治療，我深感內(nèi)疚，因?yàn)槲疫@樣想：“我肯定是個沒用的心理醫(yī)生。她對自助治療不積極，這一定是我的錯。我有責(zé)任讓她好轉(zhuǎn)。”一位母親看到孩子的成績單上老師寫的評語，得知孩子學(xué)習(xí)不認(rèn)真。她立刻自責(zé)起來：“我肯定是個糟糕的母親?？纯次矣卸嗍?。”
罪責(zé)歸己會讓你感到極端的內(nèi)疚。你強(qiáng)大的責(zé)任感迫使你背負(fù)整個世界，令你不堪重負(fù)，無法動彈。你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念。無論你的身份是教師、顧問、家長，或者還是醫(yī)生、銷售員、管理人員，你肯定會影響身邊的人。但是，沒人會迫切地希望你控制他們。別人愛怎么做最終是別人的事，與你無關(guān)。
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