《超級記憶力訓(xùn)練法》——?jiǎng)⒅救A

《超級記憶：10倍速輕松學(xué)習(xí)》——盧龍斌 盧紅蓮

《最強(qiáng)大腦：寫給中國人的記憶魔法書》——王峰 陳林 劉蘇

讀書筆記——索樂

閱讀本書，我給讀者三點(diǎn)建議。一是正確的方法，二是不斷的練習(xí)，三是長期的運(yùn)用。——?jiǎng)⒅救A

一、左右腦記憶概念

超強(qiáng)記憶法的本質(zhì)在于使用右腦代替左腦來記憶。

左腦進(jìn)行語言、文字、數(shù)字、符號信息處理，負(fù)責(zé)推理、分析、判斷、計(jì)算等功能，偏向抽象性、邏輯性和理性。

右腦進(jìn)行圖像、聲音、節(jié)奏、韻律信息處理，負(fù)責(zé)想象力、創(chuàng)造力、靈感、直覺等功能，偏重形象性、直觀性和感性。

關(guān)鍵在于右腦記憶的特點(diǎn)：快速大量記憶機(jī)能和快速自動(dòng)處理機(jī)能；低耗高效工作區(qū)，輕松無負(fù)擔(dān)地高速、高質(zhì)量記憶。右腦記憶能力比左腦高100萬倍。

很多人用自己的左腦快速記憶，看似節(jié)省時(shí)間，實(shí)際上卻是在浪費(fèi)時(shí)間。因?yàn)檫@種沒有給大腦帶來任何刺激的條例式記憶雖然記得快，但同樣忘得也比較快。而且這樣的記憶還會(huì)給不少的學(xué)生帶來一種'我已經(jīng)學(xué)過了'的假象，對記憶的知識要點(diǎn)都處于模棱兩可的狀況，大大降低了學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力?！?jiǎng)⒅救A

我們學(xué)的知識大多是需要邏輯、推理能力、理解力去記憶的，更多的是一些抽象性、需要理性分析的信息，但是使用左腦來記憶效果并不好?？茖W(xué)告訴我們，右腦記憶能力為左腦的100萬倍，所以超級記憶法的本質(zhì)為：將本來應(yīng)該用左腦處理的記憶內(nèi)容轉(zhuǎn)化為右腦擅長處理的信息，如圖像、聲音、節(jié)奏，使用右腦來記憶，從而能夠高速、高質(zhì)量、低能耗地記憶。

二、記憶方法

超級記憶法的核心底層就是想象聯(lián)想。

1、鏈?zhǔn)江h(huán)扣記憶法

①利用右腦的創(chuàng)造能力，把要記憶內(nèi)容轉(zhuǎn)換成圖像，依托圖像編造故事，將多個(gè)詞句鏈接起來。注意轉(zhuǎn)換需要拋開左腦邏輯的干擾，五感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺）并用在腦海中共同營造生動(dòng)、形象、清晰的圖像，讓內(nèi)容與內(nèi)容迅速形成連接點(diǎn)。

另外將圖像夸大夸張，運(yùn)用想象力制造一定的反邏輯效果，刺激大腦、加深記憶。越夸張、越反邏輯，記憶效果越好。需要說明得是，如果記憶鏈條還在追求邏輯正確的話，又再次回到了左腦記憶思維，這樣是無法開啟右腦記憶的。

②我們都喜歡聽故事，有情節(jié)有意義有趣的故事能夠刺激大腦，形成牢固的信息點(diǎn)，只要給一個(gè)外界信息引導(dǎo)，記憶內(nèi)容就能在大腦中呈現(xiàn)出清晰的圖像情景。將圖像組成故事，將各個(gè)記憶內(nèi)容鏈接，挨個(gè)形成關(guān)系，這樣只要一個(gè)記憶內(nèi)容提取出來，與之相鄰的內(nèi)容自然而然可被鏈接到。

③串聯(lián)完各個(gè)記憶內(nèi)容后一定要反復(fù)回想，確保所有鏈接都能準(zhǔn)確還原為原來的內(nèi)容。

心理學(xué)研究表明，人的記憶是以'組塊'為單位，每一個(gè)組塊內(nèi)的信息量是相對的。一個(gè)詞組可以看成一個(gè)組塊，一個(gè)句子也可以看成一個(gè)組塊，但組塊與組塊之間不是孤立的，而是可以相互聯(lián)結(jié)，這點(diǎn)尤其在進(jìn)行快速閱讀訓(xùn)練的時(shí)候表現(xiàn)得非常明顯。如果在記憶的時(shí)候能夠把所有的單一塊狀資料聯(lián)結(jié)起來，記憶的效果就會(huì)大大地提高?！?jiǎng)⒅救A

2、信箱記憶法

①設(shè)立的信箱，一定是自己熟悉的、有順序（順序是保證我們能夠快速記憶和回憶的關(guān)鍵）的實(shí)物。

②將信箱利用鏈?zhǔn)江h(huán)扣記憶法串聯(lián)起來。

③將記憶內(nèi)容裝入信箱，進(jìn)行捆綁記憶。

④和上面一樣，鏈接完以后反復(fù)回想，確保記憶的復(fù)原效果。

3、縮編記憶法

①將長段資料通讀，分析、整理，縮編成短小、精煉、簡單、熟悉、便于記憶的句子。

②利用因果關(guān)系、順序、動(dòng)靜區(qū)分等方法將提煉出來的句子進(jìn)行組合鏈接。

③復(fù)習(xí)還原。

對于抽象型的資料，我們很難直接把它轉(zhuǎn)換成圖像來記憶，那就必須采取關(guān)鍵字記憶策略。先找出每一句當(dāng)中的關(guān)鍵詞，再把這些關(guān)鍵詞組合起來，形成資料的骨架。然后再在這個(gè)骨架上去豐富其余的內(nèi)容。——?jiǎng)⒅救A

4、數(shù)字記憶法

對數(shù)字進(jìn)行轉(zhuǎn)化，第一種方法轉(zhuǎn)化為具體的圖像，第二種方法轉(zhuǎn)化為諧音。

0-99轉(zhuǎn)化表，僅供參考。

三、應(yīng)用層面

將以上幾種方法結(jié)合起來使用。

英文記憶：

學(xué)習(xí)英語困難最根本的原因，漢字為表音系統(tǒng)，英文為表音系統(tǒng)，系統(tǒng)不同難以兼容。

記憶的竅門就是用'熟悉的東西班幫助我們記憶不熟悉的東西'。

1、將字母轉(zhuǎn)化為圖碼，第一種方法運(yùn)用字母讀音的諧音，第二種方法通過字母的外形找相似物。找單詞中熟悉的中文拼音元素，沒有的就找熟悉的英文單詞，用熟悉來記不熟悉的。

以下圖碼僅供參考

2、數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化法。

把單詞中的一些類似阿拉伯?dāng)?shù)字的組合轉(zhuǎn)換成數(shù)字組合來記憶。

在英語單詞記憶當(dāng)中采用數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化法，我們的視覺系統(tǒng)用全息攝影的方式把單詞輸入進(jìn)大腦，大腦就會(huì)以最快的速度找出相似的阿拉伯?dāng)?shù)字組合快速進(jìn)行匹配，然后把匹配好的數(shù)據(jù)與剩下的字母或者字母組合再聯(lián)結(jié)起來，從而完成英語單詞的記憶。這種方法不但會(huì)充分發(fā)揮大腦的轉(zhuǎn)換和編碼能力，還能快速達(dá)成持久的記憶效果?！?jiǎng)⒅救A

3、先牢記各類單詞前后綴，前后綴相同部分不同的結(jié)合起來記憶。

4、組合聯(lián)想記憶

運(yùn)用前面方法記憶基礎(chǔ)單詞累積到600個(gè)以后，采用組合聯(lián)想記憶記兩個(gè)或兩個(gè)以上單詞組合而成的詞。

四、復(fù)習(xí)

以上為快速記憶，想要形成穩(wěn)固的長期記憶，科學(xué)的復(fù)習(xí)方法必不可少。

德國心理學(xué)家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus）研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。他認(rèn)為'保持和遺忘是時(shí)間的函數(shù)'，他用無意義音節(jié)（由若干音節(jié)字母組成、能夠讀出、但無內(nèi)容意義即不是詞的音節(jié)）作記憶材料，用節(jié)省法計(jì)算保持和遺忘的數(shù)量。 并根據(jù)他的實(shí)驗(yàn)結(jié)果繪成描述遺忘進(jìn)程的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。

這條曲線告訴人們在學(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的，遺忘的進(jìn)程很快，并且先快后慢。觀察曲線，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)得的知識在一天后，如不抓緊復(fù)習(xí)，就只剩下原來的25%。隨著時(shí)間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少。有人做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，兩組學(xué)生學(xué)習(xí)一段課文，甲組在學(xué)習(xí)后不復(fù)習(xí)，一天后記憶率36%，一周后只剩13%。乙組按艾賓浩斯記憶規(guī)律復(fù)習(xí)，一天后保持記憶率98%，一周后保持86%，乙組的記憶率明顯高于甲組。

結(jié)合遺忘曲線認(rèn)知人腦記憶規(guī)律，科學(xué)安排記憶時(shí)間。

書中提及的方法為'351351復(fù)習(xí)時(shí)間法'，即3小時(shí)、5小時(shí)、10小時(shí)、3天、5天、10天內(nèi)分別復(fù)習(xí)一遍。經(jīng)過6次復(fù)習(xí)，基本能夠形成長時(shí)間記憶。

另外遺忘有兩種解釋：消退和干擾。消退理論認(rèn)為遺忘是記憶痕跡得不到強(qiáng)化而逐漸減弱，以致最后消退；干擾理論認(rèn)為長時(shí)記憶中信息的遺忘主要是因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)和回憶時(shí)受到了其他刺激的干擾，而一旦干擾被解除，記憶就可以恢復(fù)。根據(jù)后者，合理安排學(xué)科學(xué)習(xí)，做到交叉學(xué)習(xí)，減少彼此干擾。

五、輔助訓(xùn)練

1、舒爾特方格法

可以測量注意力水平，是全世界范圍內(nèi)公認(rèn)的最簡單、最高效也是最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法。

格子內(nèi)任意填寫阿拉伯?dāng)?shù)字1～25。測試時(shí)，要求被測者用手指按1～25的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測者在一旁記錄所用時(shí)間，數(shù)完方格中25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。因?yàn)樵趯ふ夷繕?biāo)數(shù)字時(shí)，注意力需要極度集中，把這短暫的高強(qiáng)度的集中精力過程反復(fù)練習(xí)，大腦的集中注意力功能就會(huì)不斷地加固、提高。正因?yàn)槠淞己玫男Ч鏍柼胤礁駨V泛應(yīng)用于飛行員、航天員的訓(xùn)練。

手機(jī)上有對應(yīng)的APP'舒爾特表'，可隨機(jī)生成數(shù)字（從3×3到20×20表格都有），使用方便，我們可利用碎片時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。

在練習(xí)舒爾特方格法的時(shí)候，千萬不要急于求成，一定要遵循下面的方法：

（1）保持腹式呼吸，眼睛距離表格30～35cm，視點(diǎn)自然放在表的中心。

（2）在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序找到1～25, A～Y，漢字應(yīng)先熟悉原文順序后找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個(gè)字符而對其他字符視而不見。

（3）每看完一個(gè)表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞，以免給眼睛帶來損傷。

（4）練習(xí)初期不考慮記憶因素，每天看10個(gè)表就好，循序漸進(jìn)地增加難度。

只要按照以上的步驟堅(jiān)持運(yùn)用舒爾特方格法一段時(shí)間后，你就會(huì)感到注意力水平，包括注意的穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)移速度和廣度都有很明顯的進(jìn)步。

2、曼陀羅訓(xùn)練法

也稱九宮格訓(xùn)練量法，起源于佛教，經(jīng)過不斷改進(jìn)，成為現(xiàn)代絕佳的思維訓(xùn)練工具。此訓(xùn)練法的最終目的是將'知識轉(zhuǎn)變?yōu)?#39;實(shí)踐的'智慧'，讓思維充分發(fā)散，從四面八方針對主題作審視，是讓思維充分發(fā)散的一種非常直觀的'視覺式思考'方法。

六個(gè)思維模式即（5W1H）：What、Why、Who、Where、When、How。每一件事或主題，透過這六個(gè)思維，都可以得到完整答案。

3、思維導(dǎo)圖

歸納、提煉、總結(jié)能力訓(xùn)練的好幫手。使用方法另外一篇文章'思維導(dǎo)圖'有詳細(xì)介紹。推薦軟件'MindMaster'。