古月映雪
一、啟發(fā)
1.“屌絲”背后隱藏著這樣幾個詞：“小人物”“失敗感”“難以改變現(xiàn)狀”。 “屌絲”這一稱呼，正是他們用自嘲的方式來找到歸屬感、來排解焦慮。
2. 要學(xué)會對自己說：“沒人規(guī)定一定要成功，但我確實努力過?！?/p>
3. 兒時精神上或物質(zhì)上的匱乏，很容易引起日后的囤積強(qiáng)迫癥。
4.一旦被扣上“胖子”的帽子，那么這個女生百分之八十的自信也就垮掉了。
5．人們等待的時間越久，就越容易產(chǎn)生消極心理，逐漸引發(fā)焦慮。
6．社交恐懼癥不是“那里有只小貓！好討厭！”的害怕，而是接近于“小貓討厭我了！怎么辦！”的感覺。放大錯誤，認(rèn)為人們都討厭自己，這些都是孩子們自己的腦內(nèi)劇場而已。
7．在社交中，你最應(yīng)該記住的一個原則就是——你沒那么重要。你唯一要做的就是，別把情緒集中在自己的身上。
8．社交恐懼癥患者可以為自己貼上一個良好的標(biāo)簽，形成一個好的光環(huán)。
9．抑郁癥有心因性抑郁、“精神病性抑郁”、隱匿性抑郁癥和非典型抑郁幾種。
10.孩子在兩歲左右開始有了性別意識，到了三四歲的時候，就已經(jīng)能夠判斷自己或者別人的性別。
11．一個精神病患者說：“茶涼了。螞蟻走了。我肩膀里有個……燕子，跑，吃飯”，思維破裂或中斷。
12．你經(jīng)常微笑，那么時間久了，微笑就會成為你的習(xí)慣；你盡量去做正面思考，那么時間久了，你也會變得積極。
13.人格，就是你的心理名片，是你最獨一無二之處。
14.不是“真正的我到底是什么樣子？”而是“我想讓自己成為什么樣的人？”
15.每一個人格都是帶著“使命”來到這個世界上的。讓主人格發(fā)泄出過去經(jīng)歷中的痛苦、憤怒、恐懼、悲觀等情緒后，再讓后繼人格慢慢與主人格融合到一起，回歸到主人格之中，這才是最好的結(jié)果。
16．在偏執(zhí)型人格障礙患者的眼中，一切都是別人的錯，都是別人害了自己。病因多起源于兒童時期父母的憤怒情緒、打罵行為。
17．情感依賴癥最為常見的是寵物依賴癥。
二、方法
1、強(qiáng)迫癥自救方法——15分鐘法則（讓子彈飛一會兒）
所謂“15分鐘法則”，就是說，當(dāng)你產(chǎn)生了某種強(qiáng)迫思維之后，為了消除這種強(qiáng)迫思維而不得不采取行動的時候，先別著急，停下來，讓子彈飛一會兒，不用太久，15分鐘就行。
比如，你出門后會回來強(qiáng)迫檢查門是否鎖好。那么，當(dāng)你想要這么做的時候，別著急，把這個反應(yīng)的時間向后延緩15分鐘。
不過，這15分鐘可不是什么都不做地干等著。這15分鐘里，你有幾件事情要做:
一是“再確認(rèn)”。所謂“再確認(rèn)”，就是認(rèn)清當(dāng)下自己想要回去檢查門是否鎖好這件事情屬于強(qiáng)迫行為。
二是“再歸因”。在意識到這是強(qiáng)迫行為之后，不要抗拒。告訴自己:“并不是我想要這樣做，而是強(qiáng)迫癥在作祟!”沒錯!強(qiáng)迫癥并不能替你做主!
三是“轉(zhuǎn)移注意力”。找一些你感興趣的東西，玩游戲、打籃球、看小說……什么都行!總之，將注意力集中在那上面。然后，重點來了!你可能還是無法集中注意力，因為你心心念念的都是你要去檢查門鎖沒鎖。但是，你要將注意力不斷拉回自己正在做的事情上，然后堅持15分鐘!
四是“再評價”?？纯醋约汉蛷?qiáng)迫癥戰(zhàn)斗的過程，簡直就是驚心動魄!你要再次接受自己有強(qiáng)迫癥的事實，并且要知道你是和它斗爭的勇士。不要覺得自己猶豫不決，總是要向它屈服，其實你已經(jīng)很了不起了!告訴自己在不斷地進(jìn)步著，總有一天會成功的!
“再確認(rèn)”“再歸因”“轉(zhuǎn)移注意力”“再評價”是治療強(qiáng)迫癥常常用到的四個步驟。即使不和15分鐘法則一起應(yīng)用，也可以時常幫助你緩解強(qiáng)迫癥。
有人會說:“我實在是堅持不到15分鐘，怎么辦?是不是我就是敗給強(qiáng)迫癥了?”
要知道，你的對手非常強(qiáng)大，你可能不能一下子就取得良好的效果。那么，你可以將目標(biāo)先定在5分鐘，然后10分鐘、15分鐘，接下來是30分鐘、60分鐘……也許你不能立刻完成目標(biāo)，但是最重要的就是堅持下去。
記住，當(dāng)強(qiáng)迫行為的沖動到來的時候，先別著急，讓子彈飛一會兒!只要堅持下去，就一定會有收獲哦!
2、擺脫蜘蛛恐懼癥的暴露療法
首先，J女士要看一些關(guān)于蜘蛛的圖片。各種各樣的蜘蛛圖片讓J女士感到難受。她雙臂護(hù)在胸前，身子側(cè)傾，明顯地在進(jìn)行自我保護(hù)，并且出現(xiàn)強(qiáng)烈的逃跑欲望。但是，按照要求，她必須堅持看完這些圖片。
而J女士回去休息的時候，房間里還被放上了蜘妹的放大圖片。雖然恐懼，但她還是依舊在房間里待了一晚。這對她來說，是重大的進(jìn)步。
接著，便是讓J女士看一些關(guān)于蜘蛛的視頻。屏幕上的蜘蛛和圖片上相比增加了動作，更加活靈活現(xiàn)，這讓J女士感到嚴(yán)重的恐懼。她幾乎是流著淚看完這段視頻的，這讓她非常痛苦。
而這一晚，在她房間里出現(xiàn)的是各種大大小小的蜘蛛模型。J女士在鼓勵之下走入房間，并且和蜘蛛模型們待了一整晚。
接下來，J女士被帶去寵物店參觀各種蜘蛛。她依舊感到恐懼，并且十分想要回避。但是最終，她在博士的鼓勵下觀察了這些蜘妹。而博士給她的禮物是一玻璃箱的小蜘妹。
J女士當(dāng)時感到非常驚訝和憤怒。在她看來，這簡直就是要將自己逼上絕路。但是，一想到自己來此的目的，她最終勉強(qiáng)將玻璃箱抱回房中，度過了一晚。
這一定是她人生之中最崩清的一晚。親手將裝有蜘蛛的玻璃箱帶回房間是她的一個重大進(jìn)步，這證明她正在一步步地直面自己的恐懼，雖然這巨大的恐懼讓她感到悲傷和憤怒。
不過，接下來就是見證奇跡的時刻。博士將她帶到裝著很多蜘蛛的玻璃箱前，并且讓她將手伸入到其中。]女士雖然抗拒，但經(jīng)過前一晚的洗禮，明顯已經(jīng)強(qiáng)大了很多，猶豫了一會兒后便將手伸入其中，并且停留了一會兒。在伸進(jìn)去的一瞬間，她依舊很害怕，但很快她就意識到自己居然做到了，隨即變得異常興奮起來。在博士的要求下，她把一只蜘蛛放在自己的手上，博士說:“看到了嗎?它并沒有爬滿你的全身!”最后，她還徒手將幾只蜘蛛從一個玻璃箱中轉(zhuǎn)移到另一個箱子中。
由此，她徹底擺脫了蜘蛛恐懼癥。她說:“我從沒想過自己能做到這種事情。我居然讓蜘蛛爬到我的手上，我還拿著它們!而現(xiàn)在，我毫發(fā)無損?！?/p>
3、古烈治效應(yīng)——讓我們更好的懂得男女交往
古烈治效應(yīng)來自一個很有趣的故事。從前有一位國家元首，叫古烈治。有一天，他帶夫人參觀一個養(yǎng)雞場。夫人看到公雞在母雞身上“努力”，于是問農(nóng)場主:“你能不能告訴我，公雞每天盡多少次'丈夫’的責(zé)任呢?”農(nóng)場主回答:“每天十幾次。"夫人說:“請你將答案轉(zhuǎn)告元首?！痹茁犃宿D(zhuǎn)述后，問:“那么，公雞每次都在同一個'妻子’身上盡責(zé)任嗎?”農(nóng)場主回答:“每次都不同?！痹妆愕?“請你將答案轉(zhuǎn)告夫人。”
古烈治效應(yīng)指的便是男女之間思維和心理的差異。社交恐懼癥患者中，有相當(dāng)一部分都是與異性交往時有恐懼心理。其實，兩性的心理狀態(tài)、思維方式天生就有很多不同，不必因為難以把握而畏縮不前。事實上，只要明白這種差異的存在，并且增強(qiáng)自信、適當(dāng)運用，就可以與異性順利進(jìn)行社交活動了。
4、態(tài)度效應(yīng)——保持樂觀積極的心態(tài)克服躁狂癥
有這么一個關(guān)于大猩猩的有趣的實驗?？茖W(xué)家在一個房間里放上很多鏡子，然后讓猩猩走進(jìn)去。第一只猩猩性格溫順，它進(jìn)入房間后，看到了很多“伙伴”，不禁高興地和它們打招呼。自然，鏡子中的“伙伴”也同樣友善。它愉快地在房間里玩兒了三天，離開的時候還戀戀不舍，想和“伙伴”們繼續(xù)相處。而第二只猩猩兇殘暴戾，它一進(jìn)房間，就看到很多同樣兇暴的“敵人”。它馬上做出戰(zhàn)斗姿勢，和這些“敵人”廝殺起來，十分慘烈。戰(zhàn)斗了三天后，它竟死在了這個房間中。
5、鳥籠效應(yīng)——克服表演型人格障礙
鳥籠效應(yīng)源于這么一個關(guān)于鳥籠的故事。詹姆森和卡爾森兩人打賭。詹姆森說:“我不久之后就會讓你養(yǎng)一只鳥的?！笨柹瓌t說:“不可能，我從來就沒有想過要養(yǎng)什么鳥?！敝?，詹姆森買了一個很漂亮的鳥籠送給卡爾森?？柹X得這鳥籠反正挺好看的，就掛在了家里。從此之后，只要有客人來，就會問:“你的鳥什么時候死了呢?”卡爾森只好回答說:“我沒養(yǎng)過鳥，我只是跟人打賭?！泵看嗡忉尩每诟缮嘣铮墒强腿藗儏s滿臉不解。時間一長，卡爾森自己也覺得很煩了，干脆買了一只鳥，放在鳥籠里。這回，掛在家里的鳥籠再也不會顯得突兀了
這就是所謂的“鳥籠效應(yīng)”。人們在獲得了一些無關(guān)緊要的東西之后，會繼續(xù)不自覺地向里面添加一些自己本不需要的東西。
這一點商家們運用得最在行了。他們提供很多的打折券或者優(yōu)惠券，這本來對我們是可有可無的東西，但是我們拿到了這些東西，就會想要把它們花掉，于是買來了很多有用的沒用的東西。
表演型人格障礙患者，則在遇到一些無關(guān)緊要的情景的時候，不停地在其中添加一些可有可無的劇情，并且樂在其中，享受在那樣的情境下魅力四射的感覺。
表演型人格障礙患者可以列一個表格，將自己想做的事情分為“必要的”、“重要的”、“無關(guān)痛癢的”。這樣的話，在做事的時候也就會分清楚主次，而不會偏離自己的重點，在無關(guān)的事物上浪費時間，一味施展自己的魅力，而耽誤了要做的事情。
6、配套效應(yīng)——克服表演型人格障礙
18世紀(jì)的時候，有個叫作狄德羅的哲學(xué)家。有一天，有人送了他一件非常高級的睡袍，考究、高雅、名貴。狄德羅也非常喜歡這件華麗的睡袍，穿上之后非常愜意，感覺家里的東西都很別扭:家具都很落伍，床單、地毯，書桌……自己家里的一切居然都顯得那么粗鄙。于是，為了跟這件睡抱相匹配，他對家里進(jìn)行了一次大升級。終于，他覺得家具的水平上來了，配得上他的睡袍了?？墒?，狄德羅卻意識到有什么東西不對勁。在沒有這件睡袍之前，他原本過的生活非常好;可是當(dāng)擁有了這件高級的睡袍之后，自己的生活居然被它“脅迫”了。
人們在擁有了一件新的高檔物品后，會不斷用同樣高層次的物品來配制以達(dá)到心理平衡。這就叫作“配套效應(yīng)"
表演型人格障礙患者更注重外表，虛榮，同時也更容易受到暗示，極易受到配套效應(yīng)的影響。在出現(xiàn)這種情況的時候，一定要認(rèn)真想想，這樣的配套是否必要，是否已經(jīng)給自己的日常生活造成了不良影響。
7、拆屋效應(yīng)——告別偏執(zhí)狂
魯迅先生曾經(jīng)這樣寫道:“中國人的性情總是喜歡調(diào)和、折中的，譬如你說，這屋子太暗，說在這里開一個天窗，大家一定是不允許的。但如果你主張拆掉屋頂，他們就會來調(diào)和，愿意開天窗了。"
這就是拆屋效應(yīng)。你先提出一個很過分的要求，在無法得到滿足的時候，再提出較小的相對合理的要求，就很容易被滿足了。
拆屋效應(yīng)是一種心理學(xué)“計策”，也可以在日常生活中應(yīng)用。比如，你想要去朋友家住一個晚上，你覺得按照媽媽的個性一定不會同意，于是，你說:“我要去朋友家住一個禮拜?！边@時候，媽媽當(dāng)然是堅決反對的。然后你提出:“那我就去一天吧?！币驗楹鸵粋€禮拜相比，一天是小而合理的要求，那么，媽媽做出讓步的可能性就很大。
偏執(zhí)型人格障礙患者因自身的多疑和自大。在與人交往的過程中很容易產(chǎn)生摩擦和怨恨。在運用拆屋效應(yīng)之后，偏執(zhí)型人格障礙息者可以適當(dāng)掌握話術(shù)，減少自身的攻擊性，與人較好互動。
8、摩西奶奶效應(yīng)——克服情感依賴癥
摩西奶奶是美國的一位藝術(shù)家。她75歲才開始學(xué)習(xí)畫畫，80歲的時候舉行了個人的首次畫展。摩西奶奶出生在一個農(nóng)場里，只受過有限的教育。她一生都待在農(nóng)場中，操勞著農(nóng)活和家庭，和所有的母親一樣養(yǎng)育著自己的孩子們，而且她有10個孩子要照顧!平時，她就刺繡些鄉(xiāng)村景色來放松自己。七十幾歲的時候，關(guān)節(jié)炎讓她不得不放棄刺繡，她轉(zhuǎn)而開始學(xué)習(xí)畫畫，并在當(dāng)?shù)胤职l(fā)自己的作品。她的作品在藝術(shù)界引起了強(qiáng)烈的反響，到了80歲的時候她舉辦了自己的第一次個人畫展。直到101歲去世的時候，摩西奶奶留下的作品達(dá)到驚人的1600多幅。摩西奶奶被當(dāng)成是大器晚成的典型。但是，她更告訴我們，任何時候去努力、去改變，都會獲得成功。同時，人都有無限的潛力，只是蘊(yùn)藏在不同的方面而已。
9、鲇魚效應(yīng)——克服情感依賴癥
挪威人喜歡吃活的沙丁魚，活魚的價格比死魚要高很多。但是，大部分沙丁魚都會在回港途中因缺氧死去。為此，人們費勁了心機(jī)，可還是收效甚微。但是，有一條船卻總是能夠運回很多活魚來。原來，船長在沙丁魚的魚槽里放了一條以沙丁魚為食的鲇魚，鲇魚在魚槽中四處游動，沙丁魚為了逃避被吃掉的厄運，努力游動、四處逃竄。這樣一來，沙丁魚就不會缺氧了。這就是我們經(jīng)常說的“鲇魚效應(yīng)”
在管理學(xué)中，鲇魚效應(yīng)主要用來指企業(yè)引進(jìn)外部人才，適度增加企業(yè)內(nèi)部的競爭壓力，喚醒企業(yè)活力。
從心理學(xué)角度講，一個人只有在產(chǎn)生一定的危機(jī)感的時候，才會激發(fā)出自己的潛能，超常發(fā)揮，表現(xiàn)出自己最出色的一面。
對于依賴型人格障礙患者來說，正是由于時刻能找到所依賴的人，所以才會一直過于依賴他人，對自己不自信。依賴型人格障礙患者可以適度地將自己暴露在危機(jī)感之中，迫使自己的人格獨立起來。
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