俗話講：“百練不如一步，百走不如一抖”。首先，抖動時從容和緩，不急不躁，可避免激烈運動：抖動對于場地、時間、年齡、體質都沒有具體要求。
俗話說：飯后百步走，不如抖一抖?！岸丁笔俏覈鴤鹘y(tǒng)的鍛煉方法之一
顫抖究竟有什么效果呢？
1.增強肌骨功能。增強人體肌肉活力，增強各關節(jié)的功能。
2.疏通經(jīng)絡。經(jīng)過顫抖整體活動，首先疏通了經(jīng)絡。經(jīng)絡是人體生命活動樞紐。疏通經(jīng)絡，有利于體內各組織、器官的運作與協(xié)調，促進氣血循環(huán)。經(jīng)絡暢通，氣行血暢，氣血循環(huán)暢通，增強體質。
3.調整人體磁場，地球是個大磁場，人體是個小磁場。經(jīng)過顫抖，調整人體小磁場磁化，成為有序化排列，強化體質。人體小磁場如何磁化的？不妨做個實驗：取一塊玻璃板，上面放一些鐵屑，這些鐵屑是雜亂無章的。在玻璃下面放一塊磁鐵，用小棒敲擊玻璃，很快玻璃上面的鐵屑就會一個個站立起來，并有序化地排列。這玻璃板相當于大地，磁石相當于地球大磁場，敲擊相當于顫抖。人體顫抖，體內小磁場就會像玻璃板上的鐵屑一樣，有序化地排列。人體磁場的調整，更有利于氣血循環(huán)，新陳代謝。
顫抖方法如下：兩腳略寬于肩站立，全身放松，兩眼微閉，兩腿微曲。以下肢帶動全身，全身一上一下顫抖，兩臂兩手也跟著一上一下顫抖。
兩臂兩手容易出現(xiàn)偏差：一是兩臂兩手緊貼身體兩側不動；二是和這相反，兩臂兩手大動。正確方法是兩臂兩手跟著下肢上下活動。
顫抖時，要注意全身放松，一面活動，一面心想：兩腿入地三尺。自然呼吸，把宇宙能量吸入體內。這樣，天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體。運作起來，效果顯著。
每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜癥。 神奇的有氧健身，感受10分鐘相當于慢跑五公里的運動量。 只要三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，直至頭頂，“洗理，疏通多年積存體內的瘀污，十分鐘后，立感身體輕松舒適，行走無體重。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，你—定健康，長壽。
顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經(jīng)過顫抖，人體各個部位的功能已經(jīng)啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。冬季是鍛煉前熱身活動。顫抖時間，最好是半小時，因為氣血在人體循環(huán)一周為28分鐘。如果鍛煉沒有這么多時間做準備活動，還有一個補救辦法：顫抖前，從頭到腳拍打一遍，時間縮短，效果倍增。
第一步：先做預備活動，身體直立站穩(wěn)，雙腳又開約1尺。平心靜氣半分鐘。
第二步：雙手叉腰，讓腰向左、右扭轉各30-60次，然后雙臂前后擺動，用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次擺動雙臂，用左手掌捶打左肩頭，右手背輕微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩頭，左手背輕微捶打右后背，各20-30下。
第三步：身體恢復直立靜止狀態(tài)，雙手下垂，微微擺動，雙膝微微上下抖動100-150次，收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是：用鼻孔吸氣。用嘴呼出濁氣，呼氣時盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。
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