(2011-03-22 19:19:16)
標(biāo)簽：
晚上失眠怎么辦失眠癥睡眠臨睡前服情緒激動(dòng)失眠的治療方法分類：
生活百科改善經(jīng)常失眠-疲憊失眠的好辦法
有好多人在網(wǎng)上問我晚上失眠怎么辦， 現(xiàn)在能熟睡在8小時(shí)的人，可能不是很多，尤其到中年的女性，晚上早早的上床卻睡不著覺，非得等到夜深人靜才能入睡，這是最近才出現(xiàn)的-強(qiáng)迫失眠癥。隨著工作壓力和生活節(jié)奏不斷的增加，在睡前用腦動(dòng)腦是經(jīng)常的事，我認(rèn)為如果有事情要在晚上思考和做事的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于思考狀態(tài)，也難以睡著，時(shí)間長了，就形成了失眠癥。失眠原因是多方面的，如精神疾病、軀體疾病，有時(shí)藥物及環(huán)境因素也可引起失眠，現(xiàn)在最為常見的失眠原因還是心理因素和環(huán)境因素?，F(xiàn)在由于工作壓力易疲勞，在白天的工作或是事情還沒有完成產(chǎn)生思慮，在心里無形就留下了思考，在晚上睡覺靜下來，就會(huì)不知覺的想起，失眠癥的人共有特點(diǎn)是極易對睡眠產(chǎn)生害怕，尤其是當(dāng)夜晚來臨時(shí)會(huì)費(fèi)盡心機(jī)地思考要想快點(diǎn)入睡，心里害怕失眠，就會(huì)造成內(nèi)心沖突，由此形成惡性循環(huán)。打破這種惡性循環(huán)的最好辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態(tài)度。
情緒不良性失眠是因情緒激動(dòng)，如興奮、焦慮、恐懼等，使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)所致。多伴有焦慮和抑郁反應(yīng)。當(dāng)引起情緒激動(dòng)的原因消除，或經(jīng)自我調(diào)整后，可在1～2周內(nèi)恢復(fù)正常。情緒不良性失眠可因再遇情緒激動(dòng)而復(fù)發(fā)，也可因誘因持續(xù)存在或緊張焦慮過度而使病程遷延，最終發(fā)展為心理生理性失眠。
在生活中習(xí)慣不良失眠，是指由于睡眠習(xí)慣不良引起的失眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，過于興奮，這些都會(huì)增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。還有些人白天睡得過多，晝夜規(guī)律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時(shí)間過短，呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。對此，要進(jìn)行自我調(diào)整，克服白天貪睡的不良習(xí)慣，逐漸恢復(fù)睡眠的正常節(jié)律性。
一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環(huán)境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環(huán)境性失眠。常見因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強(qiáng)光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下，如守護(hù)病人，身處危險(xiǎn)場所等。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，并由此產(chǎn)生失眠，一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失，此類失眠?？勺孕邢?。
由此可見，引起失眠的因素是多方面的，所以患者出現(xiàn)失眠以后應(yīng)該仔細(xì)查找原因，并注意改善和消除。同時(shí)，要注意學(xué)習(xí)有關(guān)失眠的醫(yī)學(xué)知識(shí)，掌握一些能促進(jìn)睡眠的方法，如養(yǎng)成按時(shí)就寢、按時(shí)起床、不戀床的好習(xí)慣，學(xué)會(huì)自我放松的心理療法等。對于心理因素所致的失眠，應(yīng)盡量從習(xí)慣、行為和心理上作調(diào)整，少用安眠藥
不要吃藥自己 解決失眠的方法 古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的。
方法很簡單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再從第一息數(shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，你如果被失眠捆繞用這個(gè)是治療失眠的最好方法，不妨嘗試一下。
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。睡前不要用腦過度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運(yùn)動(dòng)
在治療失眠的過程中，藥物治療對于有些人是有效的但是在有些病例中藥物治療對他們卻一籌莫展，這到底是為什么呢？
人到中年，工作壓力越來越大，現(xiàn)在到了晚上就怕自己睡不著覺，但是越是擔(dān)心失眠越是難以入睡，人也變得很焦慮，建議有這種失眠癥狀的患者，平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)。每晚睡覺都會(huì)做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，多夢是不是也屬于失眠？不少自稱失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢失眠，這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒。擔(dān)心入睡后會(huì)做夢的心理，會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體并無害處，有害的是“認(rèn)為做夢有害”的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。
理阻礙失眠有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。這類人由于一次過失就會(huì)感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里反復(fù)重演過失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時(shí)候，自責(zé)、懊悔之情越發(fā)嚴(yán)重，大腦細(xì)胞長時(shí)間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無法入睡。如果出現(xiàn)這種情況，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的心情，可以這樣想，事情已經(jīng)過去，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無補(bǔ)，還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。
失眠成為許多現(xiàn)代都市人的共性病。 鍛煉治療失眠 不少患者采用各種方法而不得其效，寧夏體質(zhì)監(jiān)測中心專家提醒，體育鍛煉才是根治失眠的最佳療法。專家認(rèn)為，不少患者采用服用安眠藥等來治療失眠，但長期服用，一些安眠藥、部分抗生素往往又會(huì)造成病人在略顯呆滯的情況下精神振奮，難以入眠，達(dá)不到治療效果。當(dāng)肌體經(jīng)鍛煉后必然會(huì)產(chǎn)生疲勞感，就需要以睡眠來恢復(fù)和補(bǔ)償，因此體育鍛煉才是根治失眠的最佳療法。
體育鍛煉預(yù)防失眠以持之以恒、運(yùn)動(dòng)適量為原則，根據(jù)自己的體質(zhì)、體能、基礎(chǔ)、興趣愛好等選擇適量的體育活動(dòng)，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛煉時(shí)間選擇在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為佳。鍛煉后，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在鍛煉后半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶（可適量加糖），對防止失眠很有好處。
食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。食療失眠的方法介紹數(shù)則以供試用：
（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
陳小麥60克，大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。此方適合于更年期婦女、失眠多汗虛弱者。
（2）經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
（3）臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右（4）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次可以改善失眠。
（5）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
炒酸棗仁60克，大米200克。將炒酸棗仁加水煎熬，取汁去渣，再加入大米熬粥，每次適量食用。酸棗仁含有豐富的植物油、有機(jī)酸和維生素，具有鎮(zhèn)靜和催眠作用，適合各種失眠患者。
（6）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調(diào)味，臨睡前服。此方適用于虛熱煩躁失眠者怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，這種治療失眠方法能催眠入睡。
（7）柏子仁10～15克，粳米50～100克，蜂蜜適量。先將柏子仁去皮殼后搗爛，與粳米煮粥，待粥熟時(shí)，加入蜂蜜，稍煮1～2分鐘即可。每日服食兩次，2～3日為一療程。此方適用于失眠健忘、長期便秘的老年患者。
（8） 神經(jīng)衰弱的失眠患者如何調(diào)理失眠 ，就用萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
紅棗500克（去核），加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克（后放），慢火煨成膏備用，早晚各服1～2匙。此方適用于氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者，也是滋補(bǔ)的佳品。
（9）臨睡前吃蘋果一個(gè)。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
（10）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
如有任何疑問，請咨詢上海復(fù)大醫(yī)院！
失眠怎么治療
在現(xiàn)實(shí)生活中無論是疾病狀態(tài)還是亞健康狀態(tài)，均可見到失眠的表現(xiàn)。要治愈失眠癥，有兩點(diǎn)最重要：
首先，生活起居要有質(zhì)量
（1）睡前注意科學(xué)飲食，所謂“胃不和則臥不安”，晚飯應(yīng)在入睡前四個(gè)小時(shí)最為合適
（2）睡前要洗腳，上床前用溫水洗腳不僅可去足垢，冬日使足部溫暖，而且能引血?dú)庀滦?，使心寧神安兒入?div style="height:15px;">
我建議大家把上面的方法多看看，我個(gè)人認(rèn)為是很好，因?yàn)槲以纫惨驗(yàn)楣ぷ髟蚪?jīng)常失眠，失眠是對身體傷害很大的，臉色也不好，如果長期被失眠所困擾，我建議大家還是請到正規(guī)醫(yī)院盡快治療，特別是有失眠癥狀的患者。大家平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)，最好能什么都不要去想。
