我們都知道，每當(dāng)提到練腿就會(huì)想到深蹲，虐腿的確讓人又愛(ài)讓人愁。沒(méi)可否認(rèn)，練腿的作用實(shí)在太多了，可以更好地促進(jìn)增肌還能夠改善雄性激素的分泌，同時(shí)促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝等等。
對(duì)于老鐵們來(lái)說(shuō)，練腿是真的很讓人受累。盡管如此，虐腿也是不能落的一門(mén)重要課程，大家還得樂(lè)此不彼地去接受它。而對(duì)于普通健身愛(ài)好者，經(jīng)常加強(qiáng)腿部訓(xùn)練是為了更加強(qiáng)壯，身體更加協(xié)調(diào)?？偟膩?lái)說(shuō)，擁有強(qiáng)壯的腿部肌肉為了讓自己更加結(jié)實(shí)，身體更加協(xié)調(diào)，對(duì)于女性朋友，練好腿部就可以使腿部線條更加清晰，減去更多的贅肉。
因此，我們可以清楚了解，進(jìn)行腿部訓(xùn)練在家就可以達(dá)到目的，不用去健身房進(jìn)行大重量訓(xùn)練，使用一對(duì)啞鈴或者直接徒手訓(xùn)練都是可以的，效果基本上都是可以的。
下面給大家分享一些單腿深蹲的動(dòng)作，需要注意動(dòng)作過(guò)程的發(fā)力點(diǎn)：
1，在整個(gè)下蹲的過(guò)程中，膝蓋盡量不過(guò)于前傾，防止傷害膝蓋
2，保持身體的挺直，減少傾斜的可能性
3，膝蓋與腳尖保持方向一致
單腿徒手深蹲對(duì)于臀部的刺激比深蹲負(fù)擔(dān)的重量要小很多，但是在動(dòng)作過(guò)程中，刺激到的肌肉群幾乎是一樣的。單腿深蹲明顯比深蹲更有優(yōu)勢(shì)，它還能提升身體的平衡性。
動(dòng)作間休息30秒，每次做2到3組，組間休息60秒，每周完成3到4次。
動(dòng)作一：側(cè)弓步（12次換邊）
動(dòng)作二：向后滑動(dòng)箭步蹲（12次換邊）
動(dòng)作三：保加利亞深蹲（12次換邊）
動(dòng)作四：向后箭步蹲（12次換邊）
動(dòng)作五：原地箭步蹲（12次換邊）
動(dòng)作六：?jiǎn)瓮壬疃祝?2次換邊）
動(dòng)作七：箭步蹲走（15次）
每次訓(xùn)練都應(yīng)該根據(jù)自己的目的來(lái)選擇合適的動(dòng)作，以上動(dòng)作都與深蹲有點(diǎn)相似，除了側(cè)弓步以外，都可以統(tǒng)稱為箭步蹲。如果大家以訓(xùn)練腿部肌肉為目的，腿之間的夾角應(yīng)該處于90度，這樣可以更多地刺激臀腿部肌肉。
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