游泳的第一條規(guī)則就是沒有“正確”的游泳方式。正如每個人的跑步姿勢不同，游泳也是如此。Chelsea Piers Connecticut的水上運(yùn)動主任Jamie Barone說，所有優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員都會將某些新技術(shù)融入他們的游泳技術(shù)中，但這些新技術(shù)必須還得符合自己的身體條件，這意味著不要把自己與你旁邊賽道的選手比較。
“每周去一次或兩次泳池是一個無處可去的好方法，”Barone說?！叭绻銢]有投入時間，不要指望結(jié)果?！比バ碌挠斡境馗械骄o張？克服緊張的唯一方法就是在新環(huán)境中適應(yīng)。去游泳池的次數(shù)越多，越容易適應(yīng)新環(huán)境。四次30分鐘的游泳比一次兩小時的游泳要好。
比如說尋找適合自己的泳鏡，每個人都有不同的面部特征，所以花點(diǎn)時間嘗試不同的泳鏡，并選擇最合適自己的。
沒有人想要在游泳過程中進(jìn)調(diào)整泳帽，所以為避免泳帽在劃水過程中脫落，，Pennino教練建議前一天不要使用護(hù)發(fā)素。
因?yàn)樵谟斡境乩锖茈y注意到汗水，所以很容易忘記保持水分。但是，為了最大限度地提高性能，流體是必不可少的?！霸谟镜辣M頭放一個水瓶，在整個練習(xí)過程中啜飲一下，Pennino說。
八次鐵人三項(xiàng)世界冠軍Paula Newby Fraser說，為了獲得良好的打水技術(shù)，速度和效率，您的身體需要能夠隨著每次打水而彎曲，扭曲和伸展。否則你會看起來更像是一條蛇而不是一條魚。在進(jìn)入水中之前進(jìn)行五分鐘的基本拉伸會松弛并延長肌肉纖維并增加循環(huán)。
雖然你可能知道你的身體在游泳時應(yīng)該是一條直線，但是你的身體真的嗎？紐約健康和網(wǎng)球俱樂部的游泳教練阿曼達(dá)伊麗莎白索耶說：“你在水中越直，你產(chǎn)生的抵抗力就越小，你的體重就越輕松?！?“在開闊水域中尤其如此，那里有更多的變量，如波浪，水流，其他游泳者和水生生物。
這聽起來像孩子的游戲，但在水中吹泡泡實(shí)際上是一個重要的練習(xí)。Equinox游泳教練埃利斯彼得斯說，“當(dāng)你從嘴里呼氣時，你的頭部應(yīng)該被淹沒，長長的氣泡就是目標(biāo)，”“你呼氣時嗡嗡作響。嗡嗡聲是一個音頻提示 - 提醒您仍然可以呼出更多空氣?！?/p>
學(xué)習(xí)正確呼吸的最佳方法是什么？往下看 ，看著游泳池的底部 呼氣，”Sawyer說。“面向下方，你的身體將保持一條直線?！?/p>
在自由泳時呼吸，你的整個臉不需要從水中全部出來，只需要嘴從水里出來。當(dāng)你游泳時保持頭部處于中立位置并且轉(zhuǎn)動得足以讓你可以在不失體力的情況下進(jìn)行呼吸。
只為了一個目的而移動你的頭（即呼吸）。它越是左右移動，你就越不能保持直線前進(jìn)。Amedeo Pablo Olivares，紐約健康和網(wǎng)球俱樂部的游泳教練以及Pinero Swim Club，Inc.的運(yùn)營總監(jiān)，建議將頭部想象成汽車上的方向盤 - 它能控制身體前進(jìn)的方向，所以保持頭部不要亂動，可以保持直線游泳前進(jìn)。
在水中，你無法環(huán)顧四周，你無法聽到，你無法說話 - 所有你能做的就是專注游泳。如果你在思考消極的想法，你可能會產(chǎn)生恐慌狀態(tài)。所以，只需呼吸，專注于你的良好狀態(tài)，專注于你的呼吸，并專注于將你的身體變成一臺機(jī)器......最好是法拉利。
兩點(diǎn)之間直線最短。在泳池里，時刻保持一條直線游泳，通過開發(fā)身體兩側(cè)均衡的左右手劃水技術(shù)。嘗試單臂游泳訓(xùn)練以加強(qiáng)左右兩側(cè)的力量，在身體前方伸展一只手臂并將其固定在那里，同時只用另一只手臂練習(xí)劃水。同時學(xué)習(xí)雙側(cè)呼吸，因?yàn)槟阒荒苻D(zhuǎn)向呼吸的手臂呼吸。
信不信由你，游泳最重要的部分就是我們的臀部和頭頂之間的部位，奧運(yùn)會金牌得主Misty Hyman說，使你的臀部保持在水中更高一些，這能使呼吸更容易，確保你的頭部處于中立（長而直的頸部）位置，你的眼睛向下看。然后用胸骨向下壓向池底，讓你的軀干保持筆直向前傾斜。這將有利于您的臀部。
前臂劃水和仰泳都需要游泳者同時旋轉(zhuǎn)肩膀和臀部。彼得斯說：“長臂，長行程和長軸旋轉(zhuǎn)應(yīng)該是重點(diǎn)?！?在拉動開始時完全伸展您的手臂，并在拉動結(jié)束時再次伸展您的手臂，以使您的肩膀和臀部同時完全旋轉(zhuǎn)。
許多休閑游泳運(yùn)動員并沒有最大化他們的劃水長度，盡管這可能是游泳中最重要的細(xì)節(jié)，較長的劃水導(dǎo)致最大的速度和最小的能量消耗。為了改善你的情況，米斯科維奇建議嘗試直臂自由泳，想象一下，你正試圖從你上方的樹上摘蘋果，旋轉(zhuǎn)你的臀部盡可能高。
護(hù)肩傷是游泳運(yùn)動員中最常見的一些。Borell說，做自由泳時，確保你的指尖是每次擊球進(jìn)入水中的第一部分。避免先拇指進(jìn)入，因?yàn)樗鼤o你的肩膀帶來很大的壓力。
要快速移動，請專注于在翻滾肩膀時直接拉回來并進(jìn)行呼吸。“在劃水期間，你的雙手不應(yīng)該越過身體的中心線，”O(jiān)livares說。
如果你想成為一個更好，更快的游泳運(yùn)動員，以慢節(jié)奏游泳短圈并不是非常有益。相反，Miskovic建議在你的例行程序中添加一些快速沖刺 - 最快速度為12秒或更短，然后恢復(fù)。試驗(yàn)找出你的最高速度。
“因?yàn)橥仁巧眢w中最大的肌肉群，所以它們需要攝取最多的氧氣，因此鍛煉身體健康至關(guān)重要，”紐比弗雷澤說。她建議在你的熱身時加入200碼的踢腳板。
當(dāng)談到打水，很容易做太多。海曼說，這可能很累，并不像看起來更像“鞭子”的打水那么有效。想象一下試圖從腳趾上輕彈一下。鞭子動作從臀部開始，然后與臀部和腿筋接合，將腿向上抬起。海曼說：“你應(yīng)該覺得自己正在從踢球的向下和向上部分得到推進(jìn)力?！?“如果你正確地做到了這一點(diǎn)，你的膝蓋將不會緊挨著彼此 - 它們會從你的臀部垂直剪開?！?/p>
繃緊你的腳尖！紐約健康與網(wǎng)球俱樂部的私人教練和游泳教練Maria Compos說，這簡化了身體?！爱?dāng)你沒有繃緊腳尖時，你的腳和下半身會對水起作用，使你減速?！?/p>
不要只是踢你的腳 - 想想用你的整條腿踢?！皬耐尾块_始而不是膝蓋開始，”Compos說?！皬澢ドw會產(chǎn)生阻力并減慢你的速度，而用相對直的腿踢腿可以讓你輕松移動，因?yàn)槟阏诶闷渌∪?，如臀部和臀部，而不僅僅是臀部?！?/p>
如果你正確地執(zhí)行它們，翻轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)彎將有助于你的游泳（和比賽）更上一層樓。紐約體育俱樂部精英游泳隊(duì)的游泳教練Gregory Kincheloe說：“當(dāng)靠近墻壁并開始翻轉(zhuǎn)時，可以通過將雙腿伸向墻壁來攻擊轉(zhuǎn)彎。” “不要等他們獨(dú)自翻轉(zhuǎn)到墻上。”
比賽時，最后的推動可以發(fā)揮重要作用。Kincheloe建議在結(jié)束前不要在最后五碼內(nèi)進(jìn)行呼吸，即使你認(rèn)為應(yīng)該這樣做。相反，專注于盡可能快地到達(dá)墻壁 - 不要滑入。然后在完成后呼吸。
編譯自網(wǎng)絡(luò)。
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