| 塑身體操 快速縮小肥肥肚 |
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| http://www.jmnews.com.cn 2008-7-18 15:54 時尚服裝網(wǎng) |
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第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體
預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實。 第二節(jié)：仰臥收復舉腿動作
預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。
動作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。
動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
作用：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。
第三節(jié)：行動車輪蹬
預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
動作要領(lǐng)：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。
作用：堅實下腹肌。 |
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