男性和女性對于健身的需求不一樣，女性更多的是想要完美的馬甲線和蜜桃臀，而男性則是想要大胸大背粗壯的手臂！而往往男性對于手臂有著很執(zhí)著的追求，因為一打眼就能看到你的手臂是否粗壯，手臂的粗細是非常能影響男性強壯程度的！
很多男性為了練就粗壯的手臂，天天都要去健身房練彎舉，杠鈴練完練啞鈴，啞鈴練完練固定器械，就是想要早日讓自己的手臂二頭變大，手臂變的粗壯起來，其實我們可能走錯了方向！手臂粗壯與否，二頭確實占了很大一部分，但是真正讓手臂更粗壯的肌肉其實是三頭?。?br>
三頭肌的體積占了手臂的2/3，而二頭只占到1/3，而且三頭肌可承受的重量和訓練強度要遠超于二頭肌，所以也更加容易練出來！那么也就是說我們想要練就粗壯的手臂，三頭肌其實才是我們更加需要訓練的部位！
那么如何通過訓練來練就粗壯的三頭肌呢？接下來這套訓練能夠很好的幫助你！
爆炸三頭訓練計劃
窄距臥推手肘需要貼緊身體，窄距臥推的側重點在于三頭肌；
臥推特有的機械張力會給胸肌和二頭肌提供一定的刺激；
舉起負重雙臂是充分伸展，緩慢地把杠鈴降低到下胸肌，手肘時刻貼緊你的身體；
當杠鈴觸碰你到你的胸肌的時候，把杠鈴推回初始位置，雙臂回到充分伸展的位置。
三頭繩索胸前下壓用繩子拉起重量時，上臂固定在身體兩側，同時保持背部挺直；
三頭肌下壓發(fā)力，至手臂完全伸展，頂峰收縮；
緩緩回到初始位置。
負重臂屈伸負重臂屈伸主要依賴自重，也可以通過腰帶掛一些鐵片來增加更多的負重；
需要準備兩張平板凳，兩張平板凳中間相隔1.5米左右；
坐在一個平板凳上，另一條腿放在另一個平板凳上；
手掌放在你坐著的長凳上，身體向前下放，用你的手臂支撐你的身體；
再慢慢地下放身體，直到你的肘部彎曲到90度；
保持肱三頭肌持續(xù)收縮，再把自己推起來直到手臂完全伸展。
4.坐姿過頭三頭臂屈伸
這個動作可以更好的刺激到我們?nèi)^肌的長頭，增加了更多長頭的伸展，而三頭肌長頭是三頭肌體積最大的部位；
選擇一個合適的啞鈴，雙手抓住，在后腦勺舉起這個啞鈴，緩慢下放啞鈴；
把它降到后腦勺的位置，盡量不要下放過低，過低的話可能會導致三頭肌過度屈伸；
把啞鈴舉起來，手臂充分伸展的，然后重復這個動作。
5.鉆石俯臥撐
我們需要通過不同角度和方法來刺激三頭肌，所以自重訓練也是非常重要的；
雙手放在胸部下方，成俯臥撐姿態(tài)，雙手的食指和拇指接觸，形成一個菱形；
腰背挺直，挺胸收腹，肌肉繃緊緩緩控制下落，胸部即將觸碰地面停止；
三頭發(fā)力將身體推回原處。
小結
想要練就粗壯的手臂不僅僅是二頭的訓練就可以，三頭肌的訓練才是重中之重，同時為了練就更完美的身材，請保持規(guī)律的訓練，手臂一周可以訓練2-3次，不要過度，同時配合充分的蛋白質(zhì)補充，就能練就完美手臂啦！
