當(dāng)我們到了50歲這個年紀(jì)，身體上往往會開始有一些變化，您可能會覺得自己更容易疲勞了，睡眠也變得越來越短，有時候看東西要戴上老花鏡了，頭發(fā)有可能也變得越來越稀疏，到了這個年紀(jì)的朋友，也開始越來越關(guān)注自己的健康狀態(tài)了！原來有一些不太運動的朋友也開始關(guān)注是否要開始通過運動調(diào)整自己的身體，但是有些朋友懷疑50歲以后還能運動嗎？會給身體帶來好處嗎？我們就來聊一聊這個問題。
運動的好處太多了，任何年紀(jì)都可以運動！
可以說規(guī)律的運動是維持我們身體健康非常重要的因素之一，無論您的年紀(jì)有多大，只要科學(xué)合理的運動，只要動起來，對我們的身體就有益處。
如果您正處于50多歲，這個年紀(jì)也想開始通過運動調(diào)整自己的身體狀態(tài)，那么您有必要了解一下運動可以對我們的身體帶來多大的好處。
●運動可以使我們感受到更多的快樂，通過運動可以促進(jìn)我們體內(nèi)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，這個內(nèi)啡肽有助于幫助我們產(chǎn)生欣快的感覺和積極的情緒，而且可以幫助我們減輕疼痛感。
●運動對于我們調(diào)整體重有非常重要的作用，當(dāng)然這要求我們要堅持運動，而且要持續(xù)3~6個月以上的時間，通過運動可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝率，更多的燃燒能量，幫助我們控制體重。
●運動對于我們的肌肉、骨骼健康作用非常的大，尤其是到了50歲左右這個年紀(jì)，像女性朋友們要面對老年性骨質(zhì)疏松和絕經(jīng)期骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，通過運動是幫助我們維持骨骼和肌肉健康比較重要的方式之一。通過無氧運動與有氧運動相結(jié)合的方式，可以更好的維持我們肌肉的強度，盡量減少隨著年齡可能帶來的肌減少癥的問題，讓我們的身體更有力量，骨骼更健康。
●通過運動可以減少我們患慢性疾病的風(fēng)險，定期的運動可以改善我們的胰島素敏感性，對于降低血壓和血脂水平都有一定的作用，缺乏運動是導(dǎo)致我們出現(xiàn)腹部脂肪增加的原因素之一，這樣會增加患糖尿病的風(fēng)險，也會增加患心臟病和早期死亡的風(fēng)險。
●到了50歲左右我們會發(fā)現(xiàn)記憶力開始衰退了，那么運動可以幫助我們改善大腦的功能，保護我們的記憶力和思維能力，通過運動呢，它可以增加我們的心率，促進(jìn)血液和氧氣向大腦的流動，而且通過運動還可以產(chǎn)生激素，促進(jìn)腦細(xì)胞的生長，運動可以預(yù)防一些慢性疾病的能力，對我們大腦也會帶來益處。
●如果您已經(jīng)開始出現(xiàn)睡眠的問題，睡眠時間短，睡眠的質(zhì)量不高，容易在半夜驚醒，那么適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助我們更好的放松身體，獲得一個比較好的睡眠質(zhì)量。有研究顯示每周150分鐘左右的中度到劇烈運動可以使睡眠質(zhì)量提高多達(dá)65%左右，但對于50歲左右的人群來講，沒必要進(jìn)行過度劇烈的運動，一樣也會獲得收益。
●很多有關(guān)節(jié)疼痛的中老年人，可能會覺得如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的問題，那么休息是最好的選擇，但這樣的想法是錯誤的，適當(dāng)?shù)囊?guī)律的運動，對于我們維持關(guān)節(jié)的靈活性，對于維持肌肉的強度非常的重要，而且可以幫助我們減輕疼痛，如果因為關(guān)節(jié)的問題不敢進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，就會進(jìn)入疼痛→運動減少→肌肉減少→血液循環(huán)減慢→疼痛加重，這樣的惡性循環(huán)。
看到運動有這么多的好處，大家是否也有一種沖動想要去趕緊動起來呢？但是謝醫(yī)生也要給大家提個醒，50歲左右的年紀(jì)，身體畢竟已經(jīng)開始衰落了，如果您平時堅持運動，身體條件比較好，那么自然無可厚非，但如果您平時并沒有太多的運動，到了這個年紀(jì)才開始想要運動的話，有一些細(xì)節(jié)您必須要注意，這里謝醫(yī)生給您詳細(xì)的說一下。
五十歲開始運動時，有哪些細(xì)節(jié)要注意？
●選擇適合自己的運動，很重要。如果您的關(guān)節(jié)身體各項功能都比較好，沒有任何的疼痛，那么選擇適合您的運動范圍，相對來講就比較寬，打羽毛球、太極拳、跑步或者是一些更加激烈的運動，可能都是比較適合的，但是一定要注意量，不要一開始就劇烈運動，要慢慢嘗試，找到適合自己的運動量，這非常的關(guān)鍵。
那如果您的關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)了問題，在上下樓梯的時候，關(guān)節(jié)會有一定的不舒適感，或者是在勞累后關(guān)節(jié)會出現(xiàn)酸痛，那么進(jìn)行劇烈的運動，可能就不太適合您，那么慢跑、快走、游泳以及騎自行車，這四大運動是比較適合的，如果您在下蹲的時候關(guān)節(jié)會有明顯的不適，那么像太極拳這樣的運動，建議您不要選擇。
●注意運動的量和時間。為了維持我們的身體健康，我們一般建議每周要進(jìn)行150分鐘左右的有氧運動，而且是中等強度的有氧運動，這對于維護我們的心腦血管健康作用是比較好的，就是說每天30分鐘，每周進(jìn)行5天左右的中等強度有氧運動也就可以了，一定要給自己1~2天的時間去休息，不要強求，每天都進(jìn)行了一定量的運動，這樣的話會導(dǎo)致我們過于疲勞，身體得不到休息，會對我們身體可能帶來傷害。
確定中等強度運動有一個簡便的算法，大家可以簡單的算一下：
中等強度運動時心率=（220-年齡）×（50-70%）
那么假如您50歲，在中等運動強度時，心率應(yīng)該控制在85~119次/分之間，略高并不會有太大的影響。
另外我們在進(jìn)行有氧運動的同時，一定要堅持進(jìn)行無氧運動，比如舉啞鈴，因為這些抗阻力的運動可以更好地促進(jìn)骨骼的健康，強化肌肉的強度，盡量減少肌肉的弱化，這對于預(yù)防摔倒，強化骨骼健康非常的重要。
●一定要做好熱身和拉伸。我們很多人都在運動之前不做熱身，運動之后不做拉伸，這是一個非常不好的習(xí)慣。通過科學(xué)合理的熱身，可以在運動之前改善我們的血液循環(huán)，提高我們的心率并提高體溫，為我們接下來的運動做好準(zhǔn)備，這樣可以盡量避免運動損傷的發(fā)生。
另外隨著我們年齡的增長，我們的肌肉會慢慢的減少，肌腱和韌帶也會發(fā)生一定的改變，這包括靈活性的降低，運動范圍受到一定的限制的，所以您在運動之后啊，一定要進(jìn)行拉伸，這對于維持我們關(guān)系的靈活性，對于我們更好的進(jìn)行第二天的運動做好準(zhǔn)備是非常重要的，否則這種運動疲勞的積累得不到很好的緩解，就有可能在多次的運動之后造成運動損傷，這是我們都不愿意見到的結(jié)果。
具體應(yīng)該如何做熱身和拉伸，不同運動都是不太一樣的，現(xiàn)在有很多的專業(yè)的運動軟件，在其中都有很好的指導(dǎo)。
●不要逞強。我們知道五十而知天命，到了這個年紀(jì)，已經(jīng)不是能夠逞強好勝的年紀(jì)了，在運動的過程當(dāng)中也一樣，比如在跑步的時候一定不要做沖刺，在進(jìn)行負(fù)重舉啞鈴的時候，一定不要強行舉超過自己能力極限的重量，這樣的運動都有可能造成肌肉的拉傷或者是關(guān)節(jié)的損害，另外有一些50歲左右的人群已經(jīng)有高血壓或者是一些心血管方面的問題了，強行做這樣的運動，有可能造成一過性的血壓異常升高導(dǎo)致腦出血，或者是其他心腦血管意外。
這一點請大家切記，在臨床上，我們真的遇到了很多這樣的病例。
●在運動的過程當(dāng)中，如果感受到酸痛，這是非常正常的，如果您在第2天酸痛會有一定的緩解，那么適當(dāng)?shù)臏p少運動的量是可以的不要完全停止運動，而如您在運動的第2天感覺到難以忍受的疼痛，這說明您運動的量太大了，要及時的休息1~2周，觀察，疼痛徹底減輕或消失以后再慢慢的開始運動，逐漸找到適合自己運動的量，千萬不要強求。
●注意運動的環(huán)境和自我防護。運動是把雙刃劍，在給我們帶來身體健康的同時，也有可能帶來運動損傷的風(fēng)險，面對這種問題我們要做好防護，盡量規(guī)避風(fēng)險。
比如您選擇慢跑或者是快走來進(jìn)行運動，那么環(huán)境很重要，路面一定不要過于崎嶇，不要濕滑，而且路面一定要平，某一些學(xué)校的體育場是比較好的選擇，而且在運動的過程當(dāng)中一定要穿專業(yè)的運動鞋，有研究顯示穿不正確的鞋運動，是導(dǎo)致某些運動損傷非常重要的原因，跑步就要穿跑步鞋跑，這樣可以更好的減少我們在運動過程當(dāng)中關(guān)節(jié)所受到的刺激，幫助我們減少運動損傷。
比如您選擇舉啞鈴進(jìn)行抗阻運動，那么適當(dāng)?shù)?strong>佩戴護腕是一個很好的習(xí)慣，這樣可以減少我們在進(jìn)行負(fù)重運動當(dāng)中腕關(guān)節(jié)所承受的壓力，幫助我們更好的穩(wěn)定腕關(guān)節(jié)，減少腕關(guān)節(jié)運動損傷的可能。
另外在運動時一定要注意天氣的變化，如果天氣比較濕冷，那么一定要適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱囊挛?，而且穿的鞋一定要防滑，避免摔倒?/p>
●運動不僅是運動本身，它也是社交。
運動絕不僅僅是運動本身這么簡單，在運動的過程當(dāng)中，50多歲的人群可以結(jié)交更多喜歡運動的人群，這也是一個很好的社交活動，這對于我們維持心理健康也是非常重要的，我們不要自己孤身獨自前行，最好尋找自己的運動伙伴，大家互相約好一個固定的時間一起去進(jìn)行運動，這樣在運動的過程當(dāng)中可以有更加愉快的心情，身體重要，心理也一樣非常重要。
總結(jié)
無論我們是多大的年紀(jì)，只要我們動起來對我們的身體就是有收益的，如即使您是20多歲的年輕人，如果不堅持運動，也會面臨高尿酸血癥甚至痛風(fēng)的風(fēng)險。
而到了50歲左右這個年紀(jì)，身體已經(jīng)開始出現(xiàn)了衰落，如果您還沒有開始運動，那么請您運動起來吧，運動對于我們的身體真的會有很多的好處，選擇一個適合自己的運動，選擇一個堅持運動的伙伴，大家一起為我們的身體健康努力吧！
如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，咱們大家一起探討關(guān)于運動與身體健康的問題。
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