大多數(shù)人下腹部肥胖的原因除了體脂率高之外，還包括久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、坐姿等姿勢(shì)不良、腸道消化和排泄功能較差、骨盆前傾或前移、腹橫肌過于薄弱等原因。
腹部是身體最容易囤積脂肪的部位，其它部位還包括臀腿等部位。腹部，尤其是下腹部脂肪是最難減掉的脂肪。
脂肪分布于全身，減脂時(shí)要全身減脂，不存在局部減脂，只有整體降低體脂率，才能逐步減掉小肚子。也就是說(shuō)，即使身體其它部位并不顯胖，甚至可能顯瘦，只要小肚子上還有贅肉，就需要繼續(xù)減肥，不要停止減肥。
腹部之所以成為身體最容易囤積脂肪的部位，主要是因?yàn)楦骨粌?nèi)有很多重要器官，需要足夠多的脂肪保護(hù)內(nèi)臟器官，同時(shí)腹部脂肪變化還與體內(nèi)雄性激素水平有很大關(guān)系。要想保證保證正常激素水平就要保證作息規(guī)律，不能熬夜，否則一定會(huì)影響體內(nèi)激素分泌和平衡。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)中，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂最有效，也就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率來(lái)減脂，兩個(gè)方法計(jì)算的心率范圍差不多。鍛煉時(shí)先做器械鍛煉，再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間都是最少30分鐘，最好是45-60分鐘。鍛煉前注意熱身、動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)。此外還要注意使用適合的飲食。
如果已經(jīng)有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)，小腹部還是有有比較多的脂肪，就要看是否遇到減脂瓶頸期，如果遇到減脂瓶頸期，也就是體重2-4周，最多6周沒有下降，這時(shí)候可以改變有氧運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度不變，也可以不改變運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)增肌者來(lái)說(shuō)，也可以在早晨做有氧運(yùn)動(dòng)，晚上做器械鍛煉，能保證增肌的情況下盡量減掉多余脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間與之前相同即可。
如果沒有遇到減脂瓶頸期，還處在減脂期的話，那就繼續(xù)減脂，不要停。直到把體脂率降到自己滿意的范圍，或者減掉小肚子為止。
如果處在增肌期，體脂率有所上升是正?，F(xiàn)象，對(duì)男性來(lái)說(shuō)體脂率不超過18即可，女性不超過25，最多30即可。超過了就要進(jìn)入減脂期。
如果處在保持期，小肚子還沒有被減掉，可以進(jìn)入減脂期，繼續(xù)減脂。如果小肚子是體脂率上升導(dǎo)致的，也就是又胖了，那就是飲食和運(yùn)動(dòng)出了問題，需要考慮是否進(jìn)入減脂期，或繼續(xù)保持增肌。
小腹突出，除了體脂率原因之外，還要自查是否骨盆前傾、骨盆前移和便秘。整個(gè)身體貼墻自然站立，如果腰部與墻的距離寬于手掌，就有可能是骨盆前傾或骨盆前移，骨盆前傾和骨盆前移需要矯正體態(tài)，需要專門鍛煉。如果排便不規(guī)律，經(jīng)常便秘則要去醫(yī)院檢查治療。
腹橫肌太弱導(dǎo)致內(nèi)臟器官下垂而使小腹顯得比較突出，做平板支撐一段時(shí)間后能使小腹收回來(lái)一點(diǎn)，但效果一般不至于特別明顯。關(guān)鍵還是要靠降低體脂率。
小腹部的腹直肌太弱，一般不會(huì)導(dǎo)致小腹突出或脂肪過多。但多鍛煉小腹肌肉對(duì)減掉小肚子還是有一定作用的。
總之，小腹部突出的健身者，基本上都需要繼續(xù)減脂，或者根據(jù)個(gè)人身體情況分析原因，再用相應(yīng)的解決辦法。
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