舞蹈修煉氣質(zhì),跳舞的人,站著美、坐著美、一出手一抬腳都是美,想讓舞蹈變成氣質(zhì),想讓訓(xùn)練體態(tài)變成日常體態(tài),必然要經(jīng)歷規(guī)范動作、持之以恒、從而形成習(xí)慣的過程。
舞蹈的美離不開扎實(shí)的基本功,可是舞蹈基本功到底是什么?是壓腿、下腰、壓腳背嗎?不是!是技術(shù)技巧嗎?也不是!
舞蹈基本功包括素質(zhì)訓(xùn)練、形體訓(xùn)練、技巧訓(xùn)練和舞姿訓(xùn)練四個部分,對于業(yè)余舞蹈教學(xué)來說,尤其是10歲以下的孩子,由淺入深、由量變達(dá)到質(zhì)變,規(guī)范而漸進(jìn)性的舞蹈基本功練習(xí)是最科學(xué)的。
而對基本功的要求高,并不是表現(xiàn)在“一個月內(nèi)下叉”、“一個星期內(nèi)下腰”等速成上,而是在把上把下的練習(xí)中,在壓腿、踢腿、擦地等每一個細(xì)節(jié)上。
小編為大家解答七個舞蹈基本功常出現(xiàn)的問題:拉韌帶、開胯、腿拉傷、開肩、橫叉、豎叉、抱腿。
1、拉韌帶
拉韌帶的方法介紹
如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
堅(jiān)持的話一個月你的腿上問題全部能解決。
耗腿: 可以在把桿上耗腿,壓腿下去,待住不動,保持時(shí)間長一點(diǎn),知道筋完全抻長。把下的話可以下叉,或者空叉,長時(shí)間保持。還可以在墻上,腿抬到墻上雙手抱腿,然后保持。
2、胯問題
開胯方法
方法一
1、坐
兩腳腳心相對,兩肘成90度,兩手掌心按在兩個膝蓋上,盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松,丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放松,丹田呼氣,隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋,使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼,一按一抬連續(xù)練習(xí),幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度,下按兩膝貼地精止的時(shí)間逐漸加長,達(dá)到三分鐘以上為佳。
方法二
兩腳開立略大于肩,兩腳尖指向身體外側(cè),身體正直,兩手叉腰。
慢慢的下蹲,至大腿于地面平行時(shí),在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
溫馨提示:剛開始會有些前俯后仰,初練時(shí)可以手扶桌椅墻壁練習(xí),慢慢的過渡到不用手扶的練習(xí)
松胯練習(xí)
雙胯必須松開,襠部撐圓。
松胯哪怕松開一點(diǎn)點(diǎn)都行,不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的感覺
人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;
在膝部不前傾的前提下,胯部能上下起伏;
人上身的自重往下松沉?xí)r,胯部有一種釋放能量的感覺,從上往下釋放;
當(dāng)你收縮會陰部時(shí),胯部有一種吸的感覺。
大家通過靜練和慢練,細(xì)細(xì)體悟會找到感覺。
松胯的標(biāo)準(zhǔn)
雙胯能下沉,襠開圓,雙腿曲膝;
上身自重能通過胯膝往腳上負(fù)重,胯部相對不負(fù)重;
雙胯隨身體重心移動胯部也能適當(dāng)負(fù)重,轉(zhuǎn)換靈活,下盤穩(wěn)固。
3、腿拉傷
腿拉傷了怎么恢復(fù)?
恢復(fù)訓(xùn)練:
把腿搭到高處或把桿上,剛剛好感覺不到疼的高度就好,就這樣待著,這也是對你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練,而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱,對軟度有幫助,平時(shí)做做力道輕的按摩,再配合熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),幫助恢復(fù)。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西,增加肌肉強(qiáng)度。
4、開肩問題
怎么能開肩?
肩最好自己或者是專業(yè)老師開,因?yàn)樯眢w還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!
你可以在把干或者向上開肩:
雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。
然后也可以進(jìn)把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后彎腰,然后甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。
5、橫叉豎叉
橫叉劈不下去是因?yàn)榭璨婚_
練習(xí)大跨:面對墻下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時(shí)向下壓,直至腳挨地。多堅(jiān)持一會,時(shí)間越長,越開。
想下豎叉先練腿的柔韌性
能抱腿的一定能下豎叉,但是下去豎叉的不一定能抱腿。豎叉拉伸的筋腱幅度小,但是抱腿須要的拉伸幅度大,而且須要身體各方面的配合。多練練腿功吧。
腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個月必見成效。
6、抱腿問題
后腿怎么練呢?
1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達(dá)到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。
注意事項(xiàng):搬后腿時(shí)一定要正,后跨根充分外開(膝蓋外翻),腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態(tài)下搬后腿,腰腿跨的協(xié)調(diào)配合,還有你的控制能力。最好是讓舞研專業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)。
同時(shí)要注意平衡。抱后腿主要是用到你的腰和跨跟。多練習(xí)腰和跨跟。注意開繃直。外開很重要。
學(xué)舞蹈就像造房子,需要打地基,舞蹈的地基就是基本功
地基不牢,再漂亮的房子都叫危樓
基本功不好,再好看的動作都是花拳繡腿
如果你不重視舞蹈基本功,將來你的舞蹈就會和她一樣
腳下飄忽不定,動作慌張凌亂
每一位舞蹈老師都會再三強(qiáng)調(diào)舞蹈的基本功,正是基本功給了觀眾不同的感受,給了舞蹈不同的質(zhì)感,也拉開了業(yè)余和專業(yè)的差距。
練習(xí)基本功是為了更好的幫助舞者打開身體的各個關(guān)節(jié),在舞蹈過程中有更大的活動空間,完成動作更準(zhǔn)確,更到位。
舞蹈基本功除了狹義的壓腿、下腰、踩跨等,還有肌肉的控制能力,舞臺的表現(xiàn)力,動作的規(guī)范性等等。
只有構(gòu)建在扎實(shí)的基本功之上的舞蹈,才能美得充滿質(zhì)感,美得打動人心。