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舞蹈基本功之三
  練舞身體素質(zhì)很重要,跳舞不但可以鍛煉自己的身體,也可以鍛煉自己的意志但過程卻是很辛苦,下面我來說說跳舞所必須要有的耐力、爆發(fā)力、平衡力、腰力、開肩、力量、拉韌帶、倒立以及跳舞所要知道的事項(xiàng):

  腰的力量練習(xí)很重要
  方法一:
  仰臥起坐.方法比較普遍,也比較簡單,記得要把腿收起來成為到者的V字,這樣效果最好,也比較名單,一般50為一組,一天十組,組和組之間的間隔不要超過1分鐘
  方法二:
  站立,手里拿兩個重點(diǎn)的東西往下彎腰,也就是鞠躬.記得上半身和下半身都不能彎.每20個為一組.一天7組,每組間隔時(shí)間不超過30秒.建議使用.同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶.比較實(shí)用
  方法三:
  倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓.壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來.之后在往右邊下壓.這樣反復(fù).10次為一組.一天最少5組.組和組間隔時(shí)間不超過2分鐘.這種方法也就是所說的控力.絕對不是腰馬.大家一定要理解怎么做不。

  開肩的方法
  方法一:
找一個窗臺.背對著窗戶.兩只手放在窗臺上.距離要比肩寬,之后往下蹲.記得要小心.慢慢的往下蹲.避免受傷.過段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短
  下蹲的時(shí)間記得下半身往前.頭往后收.腰也要往前
  方法二:
站在門中間.把兩只手放在門兩邊.記得是背對著.之后把兩只手抬到與肩同樣的高度.身子像走路一樣往前去.利用門與肩之間的寬度比例來壓的.建議詢問本人之后在使用此方法.不然受傷后果自負(fù)
  方法三:
也就是俗稱的背肩.這個方法是需要兩個人來完成的.要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直.另外一個人用兩只手抓住他的肘那個地方.用背部那里砥住用開肩的那個人的背之后往下拉.要輕輕的.建議不要動.開始的時(shí)候背起來就可以有開肩的效果了.建議詢問本人之后在用此方法。
  力量的練習(xí)方法:
  這個方法太嗔?本人就推薦幾種.一種就是俯臥撐.每次30個-100個之間.每天5組.組和組間隔時(shí)間不超過3分鐘.最好做倒立俯臥撐.還有一種就是舉啞鈴.記得是往上舉.每次30個.每天7組.不建議去健身房鍛煉.我們不是在健美.強(qiáng)烈建議不要練成肌肉男.還有就是練倒立.也是增加力量的好方法


  耐力的練習(xí)方法:
  方法一:
最常用的就是跑步.不要笑.這個就是練耐力最常用的.每天可以當(dāng)晨練來做.一次3000米.這樣可以鍛煉你跳舞跟不上的體力.改善你跳舞跳完一個曲子下來好累的那感覺.也可以改善你的體質(zhì) 嘿嘿
  方法二:
站立在一個地方.成軍人那樣站法.只要直點(diǎn)就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.記得全身要直.抬到你不能承受的地步.堅(jiān)持一會.你就會感覺自己的腿.全身在抖.在堅(jiān)持到自己受不了的時(shí)候就停.要堅(jiān)持訓(xùn)練.可以鍛煉耐力。
  平衡力的鍛煉:
  方法一:
站力在一個地方.把一只腳抬離地面.之后下蹲一點(diǎn).把眼睛閉起來.這樣堅(jiān)持一分鐘.估計(jì)平衡不好的最好幾十秒而已.所以大家要經(jīng)常練習(xí).這樣才會把時(shí)間練的久一點(diǎn)的.努力就會成愛貓撲.愛生活二.一個人抱著一個人的腳這樣亂跑.一個人跳著跟著他,不要被他拖到.每次三分鐘.這樣也可以鍛煉平衡力.效果更明顯.也可以天天做倒立.這樣就比較辛苦。
  爆發(fā)力的訓(xùn)練:
  爆發(fā)力就是做其他動作好多動作做不出來.其實(shí)不是力量不夠.是爆發(fā)力不夠而已.下面我就來說說怎么練爆發(fā)力.腿的爆發(fā)力就是蛙跳.最好是跳起來那樣.一次60個.每天七組.具體時(shí)間自己定.手臂的爆發(fā)力基本上就是做單手俯臥撐.這樣效果最好.一次10個--50不等
  倒立的練習(xí)方法:
  街舞倒立練習(xí)時(shí),首先直立,兩臂前上舉,接著上體前屈,兩手向前撐地(同肩寬),稍含胸,一腳蹬地,另腿后擺。當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時(shí),蹬地腿向擺動腿并攏,頂肩立腰,腳尖向上頂,全身緊住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前時(shí),手指要用力頂住,同時(shí)稍抬頭拉肩。如重心向后時(shí),掌根用力,記得要有抓地的感覺.倒立時(shí)間不定.看個人素質(zhì)

  練習(xí)街舞舞須注意的事項(xiàng):
  跳舞記得是體力工作.每次訓(xùn)練之前一定要做足熱身工作.這樣才可以開始訓(xùn)練.每天要系統(tǒng)的練習(xí). 不要亂練.還有是跳舞之前要準(zhǔn)備好自己的音樂.護(hù)具各種東西.練動作的時(shí)候一定要聽的音樂.學(xué)習(xí)去如何卡拍子.不要自己不聽音樂跳.感覺很隨意的樣子.給你音樂的時(shí)候你就卡不住了.一定要聽著音樂練習(xí).要知道循序漸進(jìn).不要著急.盲目的練.避免受傷
  由于每個人的體質(zhì).理解能力.以及身體方面的差異.在開始練習(xí)街舞之前請先向本人詢問一下.如何定制屬于自己的練習(xí)方案和方法.本人可以提更適合你的訓(xùn)練計(jì)劃書,這樣可以更快的提高你的技術(shù)和體質(zhì)
  練習(xí)街舞的同時(shí).大家也要惡補(bǔ)一下必要的街舞知識.必須各個動作的叫法.街舞的發(fā)展史之類的.來提高自己的素質(zhì) 由于每個人的體質(zhì)素質(zhì)不同.制定不同的鍛煉計(jì)劃效果更好.接下來希望大家都能夠在走向街舞真正的訓(xùn)練之路,加油吧。



舞蹈修煉氣質(zhì),跳舞的人,站著美、坐著美、一出手一抬腳都是美,想讓舞蹈變成氣質(zhì),想讓訓(xùn)練體態(tài)變成日常體態(tài),必然要經(jīng)歷規(guī)范動作、持之以恒、從而形成習(xí)慣的過程。

舞蹈的美離不開扎實(shí)的基本功,可是舞蹈基本功到底是什么?是壓腿、下腰、壓腳背嗎?不是!是技術(shù)技巧嗎?也不是!

舞蹈基本功包括素質(zhì)訓(xùn)練、形體訓(xùn)練、技巧訓(xùn)練和舞姿訓(xùn)練四個部分,對于業(yè)余舞蹈教學(xué)來說,尤其是10歲以下的孩子,由淺入深、由量變達(dá)到質(zhì)變,規(guī)范而漸進(jìn)性的舞蹈基本功練習(xí)是最科學(xué)的。



而對基本功的要求高,并不是表現(xiàn)在“一個月內(nèi)下叉”、“一個星期內(nèi)下腰”等速成上,而是在把上把下的練習(xí)中,在壓腿、踢腿、擦地等每一個細(xì)節(jié)上。

小編為大家解答七個舞蹈基本功常出現(xiàn)的問題:拉韌帶、開胯、腿拉傷、開肩、橫叉、豎叉、抱腿。

1、拉韌帶
拉韌帶的方法介紹

如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
堅(jiān)持的話一個月你的腿上問題全部能解決。



耗腿: 可以在把桿上耗腿,壓腿下去,待住不動,保持時(shí)間長一點(diǎn),知道筋完全抻長。把下的話可以下叉,或者空叉,長時(shí)間保持。還可以在墻上,腿抬到墻上雙手抱腿,然后保持。
2、胯問題

開胯方法


方法一

1、坐
兩腳腳心相對,兩肘成90度,兩手掌心按在兩個膝蓋上,盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松,丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放松,丹田呼氣,隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋,使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼,一按一抬連續(xù)練習(xí),幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度,下按兩膝貼地精止的時(shí)間逐漸加長,達(dá)到三分鐘以上為佳。




方法二

兩腳開立略大于肩,兩腳尖指向身體外側(cè),身體正直,兩手叉腰。
慢慢的下蹲,至大腿于地面平行時(shí),在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
溫馨提示:剛開始會有些前俯后仰,初練時(shí)可以手扶桌椅墻壁練習(xí),慢慢的過渡到不用手扶的練習(xí)




松胯練習(xí)

雙胯必須松開,襠部撐圓。
松胯哪怕松開一點(diǎn)點(diǎn)都行,不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。


松胯的感覺

人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;
在膝部不前傾的前提下,胯部能上下起伏;
人上身的自重往下松沉?xí)r,胯部有一種釋放能量的感覺,從上往下釋放;
當(dāng)你收縮會陰部時(shí),胯部有一種吸的感覺。
大家通過靜練和慢練,細(xì)細(xì)體悟會找到感覺。




松胯的標(biāo)準(zhǔn)

雙胯能下沉,襠開圓,雙腿曲膝;
上身自重能通過胯膝往腳上負(fù)重,胯部相對不負(fù)重;
雙胯隨身體重心移動胯部也能適當(dāng)負(fù)重,轉(zhuǎn)換靈活,下盤穩(wěn)固。

3、腿拉傷




腿拉傷了怎么恢復(fù)?


恢復(fù)訓(xùn)練:
把腿搭到高處或把桿上,剛剛好感覺不到疼的高度就好,就這樣待著,這也是對你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練,而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱,對軟度有幫助,平時(shí)做做力道輕的按摩,再配合熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),幫助恢復(fù)。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西,增加肌肉強(qiáng)度。




4、開肩問題

怎么能開肩?



肩最好自己或者是專業(yè)老師開,因?yàn)樯眢w還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!

你可以在把干或者向上開肩:
雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。



然后也可以進(jìn)把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后彎腰,然后甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。



5、橫叉豎叉
橫叉劈不下去是因?yàn)榭璨婚_

練習(xí)大跨:面對墻下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時(shí)向下壓,直至腳挨地。多堅(jiān)持一會,時(shí)間越長,越開。



想下豎叉先練腿的柔韌性

能抱腿的一定能下豎叉,但是下去豎叉的不一定能抱腿。豎叉拉伸的筋腱幅度小,但是抱腿須要的拉伸幅度大,而且須要身體各方面的配合。多練練腿功吧。

腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個月必見成效。



6、抱腿問題
后腿怎么練呢?

1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達(dá)到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。

注意事項(xiàng):搬后腿時(shí)一定要正,后跨根充分外開(膝蓋外翻),腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態(tài)下搬后腿,腰腿跨的協(xié)調(diào)配合,還有你的控制能力。最好是讓舞研專業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)。
同時(shí)要注意平衡。抱后腿主要是用到你的腰和跨跟。多練習(xí)腰和跨跟。注意開繃直。外開很重要。

學(xué)舞蹈就像造房子,需要打地基,舞蹈的地基就是基本功
地基不牢,再漂亮的房子都叫危樓
基本功不好,再好看的動作都是花拳繡腿
如果你不重視舞蹈基本功,將來你的舞蹈就會和她一樣
腳下飄忽不定,動作慌張凌亂


每一位舞蹈老師都會再三強(qiáng)調(diào)舞蹈的基本功,正是基本功給了觀眾不同的感受,給了舞蹈不同的質(zhì)感,也拉開了業(yè)余和專業(yè)的差距。

練習(xí)基本功是為了更好的幫助舞者打開身體的各個關(guān)節(jié),在舞蹈過程中有更大的活動空間,完成動作更準(zhǔn)確,更到位。

舞蹈基本功除了狹義的壓腿、下腰、踩跨等,還有肌肉的控制能力,舞臺的表現(xiàn)力,動作的規(guī)范性等等。

只有構(gòu)建在扎實(shí)的基本功之上的舞蹈,才能美得充滿質(zhì)感,美得打動人心。




基本功自己一個人可以練嗎?

可以,基本功就是要求自己練的。但是所有的舞蹈基本功,在練習(xí)之前,必須要學(xué)好課堂上老師教的專業(yè)技術(shù)性東西

腿的柔韌性是最好練的

三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個月必見成效。

如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。堅(jiān)持的話一個月你的腿上問題基本可以改善。



腰的軟度練習(xí)

空腰,躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替),就這樣待著,時(shí)間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了,然后反復(fù)做幾次(期間起來的時(shí)候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當(dāng))。

下腰,手摸地后手往里走,盡量摸腳,反復(fù)幾次。

腰部力量練習(xí)

快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反復(fù)練習(xí),效果明顯!

腹背?。貉雠P起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上,手腳同時(shí)抬起,越高越好,保持三分鐘,反復(fù)三次。



怎么練習(xí)下腰?下腰起不來怎么練?

下腰時(shí)注意:先下手再下頭,下頭時(shí)要挑胸腰,把胸腰給出去,然后是大腰,雙腿伸直,跨部往前頂,要讓身體維持平衡,不能摔倒。

起腰時(shí):手臂撐上勁,手一推,同時(shí)跨用力往前一頂,再挑胸腰,就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。

針對腰的軟度練習(xí):

空腰,躺在一個圓形的器具上面,就這樣待著,時(shí)間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了,然后反復(fù)做幾次(期間起來的時(shí)候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當(dāng))


腰部力量練習(xí):

快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反復(fù)練習(xí),效果明顯。

腹背?。貉雠P起坐,十個一組,一次五組。

背肌的練習(xí):是趴在地上,手腳同時(shí)抬起,越高越好,保持三分鐘,反復(fù)三次。

腿部力量和手臂力量不夠,怎么練?

腿部力量:小跳,半腳尖立,勾繃腳,可以練小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以練大腿。

手臂力量:俯臥撐,倒立,引體向上等。



其實(shí),很多時(shí)候,喜歡跳舞的舞友們都想自己獨(dú)自練習(xí)舞蹈基本功。但是對于零基礎(chǔ)的人來說,盲目練習(xí)第一容易出錯,第二容易受傷。所以完全沒有基礎(chǔ)的粉絲小編并不建議大家自己盲目練習(xí),特別是高難度的舞蹈基本功。
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任何美麗的肢體語言都是用科學(xué)的基本功堆徹而成的,那么做為拉丁舞教師,如何把這樣的美傳遞給學(xué)生們?下面我就向大家講講我們學(xué)校的基本功教學(xué)要求——拉丁舞光從欣賞的角度來講,首要的就是舞者的外形之美,但問題是怎么樣才能美起來?
任何美麗的肢體語言都是用科學(xué)的基本功堆徹而成的,那么做為拉丁舞教師,如何把這樣的美傳遞給學(xué)生們?下面我就向大家講講我們學(xué)校的基本功教學(xué)要求——拉丁舞光從欣賞的角度來講,首要的就是舞者的外形之美,但問題是怎么樣才能美起來?

首先要求舞者的眼睛平視,下額微向下向后收,頭頸拉直成一條直線。如果叫學(xué)生抬頭仰視那就錯了,這就不是拉丁舞而是民間舞了,
其次尾椎骨應(yīng)該垂直向下,產(chǎn)生的現(xiàn)象是腹部向內(nèi)收,做出來的效果是肚皮上有很多皺子,如果是挺胸抬頭撅屁股,那么產(chǎn)生的現(xiàn)象是尾椎骨向后向上為斜45度,肚皮是繃緊的,這個是生活中自然的體態(tài)但決對不是拉丁舞需要的正確體態(tài)!現(xiàn)在我們很多選手和老師在這個方面都很不重視,經(jīng)常看到的是學(xué)生和選手撅著屁股跳舞,從體態(tài)上來說你已經(jīng)不是拉丁舞所要求的體態(tài),那么我們在評論誰具有拉丁的味道,你已經(jīng)不在其中了。

第二膝蓋要隨時(shí)保持收緊超直的狀態(tài),不能讓別人看到你的膝蓋有彎的感覺,而且膝蓋不能像壓腿時(shí)向后凹使勁往后壓而是要向上拉,這樣的練習(xí)方法久而久之才會練出一條修長而美麗的大腿,切記我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的“超直膝蓋”不是指往后壓而是指往上拉,你可不要教錯了,不然學(xué)生的大腿就會變形而變粗。
第三腳裸的應(yīng)用,我們有些老師在教授小朋友時(shí)往往不注意小孩子的腳裸應(yīng)用,以致于出現(xiàn)每個小孩都是鋤頭腳,這樣跳起舞來就會出現(xiàn)腳和腿的分開,不能連接成一條線,而顯得斷開了,這就會影響整體線條,不美了。那么我們應(yīng)該怎么做?
首先我們要先了解一個原理,當(dāng)我們在移動重心時(shí),也就是從左腳移動到右腳,從右移動到左時(shí),應(yīng)該用那里移動,很多人會說用身體移動,對沒錯,我想問的是用那個部位來使力移動?應(yīng)該是用腳裸來發(fā)力移動,說白了就是要你立腳裸才能移動出去,此時(shí)就會出現(xiàn)腳到腳掌再到腳尖的過程,試想一下當(dāng)我們移動重心時(shí)腳裸立起首先到腳掌這樣力量還在這只腳上支撐著然后慢慢到腳尖,此時(shí)腳,腳背,和腿就會形成一條線,而這條腿線是腳?給地板產(chǎn)生一個推力形成的一條非常強(qiáng)而有力的一條線,那么你每一步都在應(yīng)用這樣的方法去完成話那你也能跳得像女人花一樣的美,在我的學(xué)校中,所有學(xué)生首先都是在圍繞上述三點(diǎn)訓(xùn)練與調(diào)整的,也就是說,拉丁舞的基本很重要,所有的練習(xí)首先以基本為主,沒有了基本你的表情再好,你的組合再花俏也是沒用的,因?yàn)槟銢]有展現(xiàn)美的基本力——我認(rèn)為只有扎實(shí)的基本功這才是專業(yè)舞蹈的正確之路,也是成為美侖美奐的女人花所必經(jīng)的路



都說國標(biāo)舞是地板的藝術(shù),可是你知道嗎,
80%的人在跳舞時(shí),都對地板“無感”,
并沒有真正運(yùn)用到地板。


首先,我們要知道,在拉丁舞中,腳的部位可以分為:腳尖、腳掌、腳后跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)。



何謂“腳法”?腳法(Footwork),就是腳與地面的接觸部位,或者從一個部位過度到另一部位。比如,從腳跟滾動到腳掌再到腳尖的過程。腳法更深層次含意是:重心分配的問題,也就是平衡的問題。在拉丁舞中,腳法不到位,意味著身體的某個動作沒有做到位。繃腳背失誤,會導(dǎo)致整個腿部線條不夠美,所以我們應(yīng)該注重腳外側(cè)的線條,用大腿內(nèi)側(cè)的力量來收緊。



我們常在課堂里聽到老師強(qiáng)調(diào)“對抗”,因?yàn)檫\(yùn)用好腳和地板所產(chǎn)生對抗力,會使你的舞蹈質(zhì)量大大提升。細(xì)膩地用腳趾每一個關(guān)節(jié)去接觸地板,將地板所傳達(dá)上來的力量,反應(yīng)到上身的姿態(tài)中。很多人在跳拉丁舞時(shí),雖然動作跳得很熟練,但步伐混亂,節(jié)奏對不上,沒有方向性,總給旁觀者帶來一種心煩意亂的感覺,究其原因,這就是腳法錯誤帶來的后果。



那么拉丁舞教室的地,最好使用優(yōu)質(zhì)地板而不是地膠,展現(xiàn)專業(yè)水準(zhǔn)的教室或者藝術(shù)院校需要地面滿足以下要求:防滑、光滑、柔軟、減震、能量回傳等。地膠適合健身房或跆拳道館,優(yōu)質(zhì)木地板可以抗壓,適合高跟舞鞋,抗劃痕。



拉丁舞中,對于腳背的要求比較高,需要腳部有漂亮的曲線,不僅要繃得很直,而且腳踝要很有力量,這就需要一些特定的基礎(chǔ)訓(xùn)練才能達(dá)到。而一般鍛煉的辦法,都是采用芭蕾的開繃腳練習(xí),來增強(qiáng)腳的靈活性以及力量。



坐姿繃腳

鉤腳和繃腳練習(xí),要將腳鉤到盡可能大的位置,然后恢復(fù)繃腳,都要在極限位置。坐在地上,上身坐直,尤其脊椎要與地面垂直,脊椎完全直立,兩肩下垂,略外開,腹肌收緊,兩臂張開,手輕扶地面,面部自然。兩腿并攏伸直,膝蓋繃直并攏,腳部繃直,腳背和地面平行。鉤腳分為兩個階段,先鉤到和地面夾角45度,然后到和地面垂直的角度。雙腳同時(shí)練習(xí)。

然后是腳的開度練習(xí)。起始姿勢和鉤腳相同,先將腳一次鉤到和地面垂直的位置,然后向外劃圓,到達(dá)繃直的位置??梢詥文_練習(xí)開度,然后換腳,或者雙腳同時(shí)練習(xí)。



站立繃腳

單手扶把竿站立,如左手。五位腳站立,即腳后跟并攏,腳尖成鈍角,右腳向前伸,腳尖點(diǎn)地,腳背繃直,依次四拍。然后右腳向側(cè)旁點(diǎn)地,四拍。后方點(diǎn)地,四拍。然后換右手扶把竿,左腳點(diǎn)地。

然后,左手扶把竿站立,右腿膝蓋繃直,右腳腳背繃直,從前方抬起至和地面平行,注意是抬起而不是踢起,俗稱“干拔”,然后放下,四拍。側(cè)旁四拍,后面四拍。

最后是大踢腿,腳背繃直,右腿向前踢起,至極限位置,側(cè)旁后面各四拍。

注意在此過程中,扶把竿的手不要給把竿施加太多的力,輕輕扶著。肩部下壓,脊椎直立,不挺胸,收腹,收臀,無論是點(diǎn)地干把還是踢腿,胯骨及以上的部位都保持靜止,雙臂可保持任何芭蕾手位。
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