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剛開始接觸瑜伽，很多伽人不知道每天練習(xí)什么，今天給大家推薦10個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽體式，不僅可以提高身體的柔韌性，還能靈活脊柱，加強(qiáng)核心，提高平衡能力，適合初學(xué)者每天練習(xí)。

1、樹式

• 山式站立，屈右膝

• 將右腳放在左大腿根部

• 膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

2、幻椅式

• 山式站立雙腳并攏，吸氣延展脊柱

• 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈髖屈膝

• 感覺像坐在一把椅子上

• 注意膝蓋盡量不要超過腳尖

3、戰(zhàn)士2式

• 山式站立，雙腳打開約大于一腿長

• 轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣

• 吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉

• 呼氣屈右膝，大小腿90度

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

4、戰(zhàn)士1式

• 山式站立，雙腳打開約一腿長

• 轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣

• 身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱

• 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

5-6、貓牛式

• 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同款

• 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地

• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

• 注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

• 重復(fù)練習(xí)5-8組

7、眼鏡蛇式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)

• 雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱

• 胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂

• 初學(xué)者可以將雙手放在身體的前側(cè)一些

• 眼睛平視前方，保持5-8個(gè)呼吸

8、下犬式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)

• 雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上

• 伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

9、坐立前屈

• 坐立在墊面上，雙腳并攏

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前

• 雙手握住前腳掌

• 初學(xué)者也可以借助伸展帶

• 保持5-8個(gè)呼吸

10、船式

• 坐立在墊面上，去雙膝靠近臀部

• 慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉

• 保持身體平衡后，伸直雙腿

• 保持5-8個(gè)呼吸