一白遮百丑，一黑毀所有
一. 陽光是如何傷害我們的？
UVB：曬紅；
UVA：曬黑、使皮膚老化
二. 如何防曬
1. 注意出行時(shí)間
①上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，避免出行
②出門前看紫外線指數(shù)
2. 硬防曬的建議：
①太陽傘、防曬衣：買UPF值大于40的
②遮陽鏡：選擇偏光鏡
③衣服面料防曬能力：聚酯纖維>絲綢>尼龍>全棉
3. 軟防曬：如何選擇和使用防曬霜
①SPF和PA
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②出門前20-30min使用防曬霜
③防曬霜要涂夠量，每個(gè)部位要涂夠1個(gè)1元硬幣大小的量。
④防曬霜從形態(tài)上的分類：面霜型、乳液型、噴霧型
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⑤防曬霜從機(jī)理上的分類：物理性和化學(xué)性，小孩應(yīng)該選擇物理性
4. 防曬飲食建議
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三. 曬后修復(fù)
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以下為正文
說到“老”這個(gè)話題，我們團(tuán)隊(duì)中的一位寶媽真的很傷心。
有一天，她帶2個(gè)孩子去小區(qū)蕩秋千，跟一位奶奶聊上了，開始一切都好好的，倆人有說有笑，誰知
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她頓時(shí)感覺萬箭穿心，臉一黑，灰溜溜地帶著孩子上樓了。
為什么才三十多歲，就顯得比同齡人老？（再次心疼我們這位寶媽）
其中很重要的一個(gè)因素就是：皮膚赤裸地接受日光的摧殘。
接下來你將看到：
1.陽光是如何傷害我們的？
2.如何防曬？
3.曬后修復(fù)
一定的陽光對健康有好處，比如我們需要曬太陽才能補(bǔ)充維生素D，增進(jìn)鈣的吸收。
但是它也蘊(yùn)含著危險(xiǎn)。
7月7日就是小暑了，這時(shí)候的太陽異常毒辣，照在我們身上時(shí)間過長，就會引起皮膚紅斑反應(yīng)、皮膚黑化、皮膚老化、眼睛不適，甚至誘發(fā)皮膚致癌等。
防曬的核心是：防止太陽紫外線對人體的危害。
按照不同波長紫外線所起的生物作用，可以分為UVA、UVB、UVC。
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這其中，老三UVC的穿透能力最弱。日光中含有的短波紫外線幾乎被臭氧層完全吸收。
老二UVB波長290~320nm（納米），穿透力次之，長期接觸能使人的皮膚變紅腫甚至脫皮。
如果你曾經(jīng)被曬脫皮過，恭喜你找到元兇了！
老大UVA是波長 400-320nm 的紫外線，對衣物和人體皮膚的穿透性最強(qiáng)，可達(dá)到真皮深處。
并可對表皮部位的黑色素起作用，從而引起皮膚黑色素沉著，使皮膚變黑，也可使我們的皮膚老化。
而防曬防的就是UVA和UVB。
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如果你覺得還不夠說服你，那我們再來看一個(gè)真實(shí)的案例。
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這張臉左右兩邊看起來像跨越了幾十年？都是陽光惹的禍！
老人是美國的一位送奶工，30年來每天開著卡車送牛奶，左邊臉靠著車窗，幾乎只有這半邊臉曬到太陽，才致此。
再回到開篇的那位寶媽，她只在短短的戀愛時(shí)期粗糙地做過防曬（胡亂地買了一些防曬霜），然后就再也沒有管過，勇敢地接受陽光的洗禮。
同時(shí)，她還非常愛騎共享單車，上下班，周末帶著孩子去圖書館……
這無疑加速了皮膚的老化，所以她看上去比同齡人要老很多！
下面我們將從出行、著裝、防曬用品、飲食等各方面跟大家一一介紹。
而且，今天狗狗還會告訴你一些曬后修復(fù)的知識，解決你的后顧之憂。
1. 注意出行時(shí)間
①上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，避免出行
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②出門前看紫外線指數(shù)
我們每次看天氣預(yù)報(bào)，只看溫度，是否下雨這些信息，卻很少留意紫外線指數(shù)。
其實(shí)這個(gè)信息相當(dāng)重要，它能幫助我們合理地安排外出時(shí)間，并采取預(yù)防措施。
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注：關(guān)于SPF和PA的知識我們等會再說
目前，全國紫外線預(yù)報(bào)，按紫外線指數(shù)來分為5個(gè)等級
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表格里有許多防曬方式，其實(shí)防曬主要分為硬防曬和軟防曬。
硬防曬說白了就是哪里曬了遮哪里，而軟防曬主要是涂抹防曬霜來保護(hù)皮膚，下面一一來說說。
2. 硬防曬的建議
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小貼士：UPF值是專門針對衣物防曬指數(shù)而規(guī)定的紫外線防護(hù)系數(shù)。
根據(jù)《紡織品防紫外線性能的評定》，UPF＞40 并且 UVA 透射比＜5%的紡織品，才可以稱為“防紫外線產(chǎn)品”。
UPF40 的意思也就是說，能透過的紫外線強(qiáng)度是原來的 1/40，并且UVA的透過率小于5%。
如果標(biāo)簽上沒有UPF值，則說明這件衣服根本就不具備抗紫外線的功能。
UPF值越高，就說明紫外線的防護(hù)效果越好。
很遺憾的告訴你，那些好看的、淺色的、賣得死貴死貴的蕾絲太陽傘并不防曬，顏色要越深越好！是不是又幫你省錢了？
它能過濾掉大部分有害光。
我在某寶買的偏光鏡戴久了頭暈是咋回事？
可能是這副眼鏡不適合你，請去正規(guī)的眼鏡店，配置一副為你特制的眼鏡。
3. 軟防曬：如何選擇和使用防曬霜？
①弄懂SPF和PA標(biāo)識
我們?nèi)ベI防曬霜的時(shí)候，通常會看到這樣的宣傳
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到底是啥意思呢？
SPF主要是針對紫外線中的老二TVB的，哦不，是UVB的。后面的數(shù)字是指可以延長的時(shí)間。
計(jì)算方法是：假設(shè)紫外線的強(qiáng)度不會因時(shí)間改變，一個(gè)沒有任何防曬措施的人如果待在陽光下20分鐘后皮膚會變紅；
當(dāng)他采用了圖中SPF26的防曬品時(shí)，表示可延長26倍的時(shí)間，也就是在520分鐘后皮膚才會被曬紅
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PA（Protectionof UVA）指的是防止UVA的有效程度指標(biāo)。+越多，防止 UVA的效果就越好。
PA+表示可以延緩肌膚曬黑時(shí)間2-4倍，PA++表示可以延緩4-8倍的時(shí)間，PA+++表示可以延緩8倍以上。
打個(gè)比方，一個(gè)人如果曬太陽20分鐘，就會皮膚曬黑，用了上圖PA++的防曬霜，可以持續(xù)曬80-160分鐘才會被曬黑。
總結(jié)來說
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打??！并不是系數(shù)越大越好哦，因?yàn)槠つw負(fù)擔(dān)也會相應(yīng)增大。
系數(shù)高的產(chǎn)品往往含有大量物理或化學(xué)防曬劑，對皮膚的刺激較大一些，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗瘡和粉刺。
如何正確選擇系數(shù)，請看下表：
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選對了防曬霜，也要注意使用方法。
②出門前20-30分鐘使用防曬霜
由于防曬霜需要一定時(shí)間才能吸收并且發(fā)揮作用，所以一定要在出門前20-30分鐘使用。
如果外出時(shí)間長，防曬霜每隔2-3小時(shí)需再抹。
擦的正確方式是用手由上往下輕拍
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注意千萬不可以抹，那樣容易堵塞毛孔。
③防曬霜要涂夠量，臉部要涂夠1個(gè)1元硬幣大小的量。
很多女孩子擦防曬霜有1個(gè)誤區(qū)：以為只要擦一點(diǎn)點(diǎn)，有薄薄的一層就可以了。
其實(shí)這是不對的，應(yīng)該按2mg/c㎡的用量使用。
比如面部皮膚應(yīng)使用一枚一元硬幣大小的量，才能到達(dá)較好的效果。
注意，這里不是指涂抹的厚度，而是指防曬霜用量
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④防曬霜從形態(tài)上的分類：面霜型、乳液型、噴霧型
你適合哪一種可以參考下圖
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這里也要提醒大家，頭皮同樣會受到紫外線的傷害，所以戶外活動時(shí)，可以在頭發(fā)上噴灑防曬噴霧或者戴上帽子。
我家有小孩，該買哪種防曬霜呢？
⑤防曬霜從機(jī)理上的分類：物理性和化學(xué)性，小孩應(yīng)該選擇物理性
物理性和化學(xué)性的區(qū)別在于：
物理性：阻擋紫外線
物理性防曬霜的主要成分是二氧化鈦和氧化鋅，主要是靠反射或散射作用，阻擋掉紫外線來達(dá)到防曬的目的。
化學(xué)性：吸收有害紫外線
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所以要特別提醒父母們，最好給孩子選擇物理性防曬霜。
因?yàn)閮和钠つw處于發(fā)育期，使用這種更安全。防曬系數(shù)在SPF15就可以了。
4. 防曬飲食建議
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還告訴大家一個(gè)小秘訣，熟番茄比生吃效果更好。因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的，加油做熟之后能使番茄紅素更好的釋放。
1. 補(bǔ)水
這里不是給皮膚補(bǔ)水，而是給身體補(bǔ)水，多喝水不是一句空話；
2. 冷敷
把毛巾打濕后，放在冰箱冷藏室冷一下，再敷在臉上，或者把冰水裝進(jìn)噴霧瓶里，噴在臉上；
3. 藥物
復(fù)方薄荷腦軟膏、蘆薈膠、燙傷膏效果都不錯，值得一試。
最后要提醒大家兩點(diǎn)：
即使做好了防曬措施，也不要在夏日的陽光下呆太長時(shí)間。
即便是陰天，紫外線強(qiáng)度也只會減少大約30%，所以防曬是一年四季都要做的事情。
請別再羨慕那些美女，因?yàn)?/div>
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參考文獻(xiàn)
[1] WorldHealth Organization. What are simple action steps for sun protection?Reviewed December 2014.
[2] 侯素珍. 夏季防曬及防曬霜的使用[J].日用化學(xué)品科學(xué), 2012,35(8): 43-47.
[3] 郜婧婧;吳昊;戴至修等. 我國紫外輻射特征分析及紫外線強(qiáng)度預(yù)報(bào)探究[J].中國環(huán)境科學(xué)學(xué)會學(xué)術(shù)年會論文集（2017）,2017:1592-1598.
[4] 中國醫(yī)師協(xié)會皮膚科醫(yī)生分會皮膚美容事業(yè)發(fā)展工作委員會:皮膚防曬專家共識（2017）.
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