傅鐘文：
【動(dòng)作一】右臂微內(nèi)旋使掌心翻朝下，左掌經(jīng)右掌上側(cè)交掌而過，隨即兩掌分開，距離稍狹于肩，兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶動(dòng)兩掌略向下抹回；同時(shí)重心漸漸后移，坐實(shí)左腿；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌抹回。（圖1、2）
【動(dòng)作二】?jī)烧葡蚯鞍闯?，兩腕高與肩平；同時(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌前按。（圖3）
圖１
圖２
圖３
顧留馨：
【動(dòng)作一】身正直地逐漸向后移動(dòng)，由右弓步成為右虛步，坐實(shí)左腿。同時(shí)，兩肘尖下沉，各距肋約一個(gè)平拳，一個(gè)立拳地位；帶動(dòng)兩掌稍向下抹回，但手背要含擁勁，坐腕，指尖上翹。掌緣向外，掌心遙對(duì)，兩手拇指各距乳上四指處約三個(gè)平拳。有引之使來，蓄而待發(fā)之意。眼仍向前平視，眼神關(guān)顧兩掌抹回。此為合、為虛、為蓄、為吸。（圖4）
【動(dòng)作二】身正直地向前移動(dòng)，右腿弓，左腿蹬，成右弓步。同時(shí)，兩掌向前微向上按出，手勿超出足尖過多，手指尖高與肩平，不可腕與肩平，更不可腕高于肩。兩掌按出時(shí)，要沉肘，坐腕、手內(nèi)旋，但按足時(shí)，仍掌緣向前，不可平掌向前。左掌心向右前，右掌心向左前。指上揚(yáng)。眼神隨雙掌按出時(shí)的淺弧形向前、微向上而前視。有意遠(yuǎn)勁長(zhǎng)之想象。此為開、為發(fā)、為實(shí)、為呼。（圖5）
圖4
圖5
楊振鐸：
【動(dòng)作一】?jī)杀巯蜃笥曳珠_與肩同寬，掌心側(cè)向下。
【動(dòng)作二】用前腿蹬、后腿撐的方法，以腰帶動(dòng)，使重心后移，逐漸坐實(shí)左腿。與此同時(shí)，兩肘屈，兩手收至胸前，坐兩掌，變兩掌側(cè)向前。
【動(dòng)作三】?jī)杀垭S腰向正前按出，同時(shí)逐漸將重心向右腿移動(dòng)，使右腿弓出，成右弓步。面向正西。
【口訣】分開兩臂與肩同寬，重心后移屈兩肘，收兩手至胸前，微坐兩腕向前推出，同時(shí)弓出右腿。
龐大明：
【動(dòng)作一】右臂內(nèi)旋使掌心朝下，左掌經(jīng)右掌上側(cè)平抹，隨即兩掌分開，稍窄于肩，兩掌心皆朝下。同時(shí)兩肘屈沉，帶動(dòng)兩掌稍下回抹，邊撤兩掌邊微外旋，坐腕，指尖微上翹，停于兩胸前，使左掌心向右前方，右掌心向左前方。同時(shí)，重心漸漸移向后腿坐實(shí)，成右虛步，但前腳尖不翹起。眼神要關(guān)及兩掌抹回。
【動(dòng)作二】?jī)烧葡蛲獍闯?，微弧形向上，同時(shí)兩掌微內(nèi)旋，使掌心朝前偏里，指尖朝上，坐腕，掌心與肩平。隨著兩掌的推出，重心前移，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌前按。
王志遠(yuǎn)：
【動(dòng)作一】右臂內(nèi)旋，掌心朝下，左掌經(jīng)右手背交叉擦過，隨即兩掌分開，距離稍窄于肩，坐腕，兩掌心朝下，兩肘漸屈下沉，帶動(dòng)兩前臂微外旋及兩掌坐腕回抽，致使左掌心側(cè)向右前方，右掌心側(cè)向左前方。同時(shí)，重心漸后移，坐實(shí)左腿。眼向前平視，眼神顧及兩掌回抽。
【動(dòng)作二】?jī)杀畚?nèi)旋，使兩掌漸豎向前，由胸前微弧形向上、向前漸漸平正按出。同時(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。眼向前平視，眼神顧及兩掌前按。
傅鐘文說要點(diǎn)：
1．重心漸漸后移時(shí)，右胯根（股骨頭關(guān)節(jié)）微向后抽，使身體正對(duì)前方，不致偏向左斜角。
2．兩掌要隨胯后坐抹回，要松肩，兩肘不可外凸。
3．兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩，兩肘不可用力挺直，身體不可前俯或后仰。
4．兩掌尚未按出時(shí)，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時(shí)，掌心須隨按隨向前轉(zhuǎn)，但兩掌心不可轉(zhuǎn)至朝正前方；同時(shí)要求兩掌根下沉，拇指一側(cè)微往后翹。
5．初學(xué)太極拳時(shí)，首先要把整套的所有動(dòng)作和姿勢(shì)都做準(zhǔn)確，然后在做每個(gè)動(dòng)作的同時(shí)還要練習(xí)運(yùn)勁。太極拳的勁點(diǎn)是隨著動(dòng)作的不斷變換而不斷轉(zhuǎn)移的，所以動(dòng)作要“綿綿不斷”，“運(yùn)勁如抽絲”。
勁的來源是“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”（見《太極拳論》）。例如按式，兩腳支撐地面是其根。譬如要推動(dòng)一輛載貨的手推車，必然要依靠?jī)赡_支撐地面，如果兩腳凌空沒有支撐點(diǎn)，要推動(dòng)車輛是不可設(shè)想的，因此說“其根在腳”（練拳時(shí)包括上步、退步或原地支撐）。右腿前弓，左腿后蹬是“發(fā)于腿”比如要向前推動(dòng)手推車，除兩腳支撐地面外，必然還要借助于前前腿弓與后腿后蹬。
當(dāng)重心后坐轉(zhuǎn)為重心前移時(shí)，腰部微微向上，而后向下、向前繞一弧形，以引導(dǎo)著勁力和掌握著動(dòng)作的方向向前（其他如轉(zhuǎn)體動(dòng)作以腰向左右轉(zhuǎn)動(dòng)來引導(dǎo)勁力和掌握動(dòng)作的方向），這叫做“主宰于腰”，或“腰為車軸”。通過脊部和背部的肌肉由緩緩收縮轉(zhuǎn)為漸漸伸展，將勁力漸漸旋轉(zhuǎn)遞經(jīng)肩、肘而到達(dá)掌根向前按出，并且手指也有勁力到達(dá)的感覺，這叫做“力由脊發(fā)”而達(dá)到“形于手指”。
同時(shí)，勁的轉(zhuǎn)換也須這樣。例如由棚轉(zhuǎn)為捋式，也是通過由腳而腿而腰地將右手原在近腕部橈骨一側(cè)的勁點(diǎn)，移經(jīng)小指一側(cè)腕部，到達(dá)近腕部的尺骨一側(cè)，將左手原在掌根的勁點(diǎn)，移經(jīng)食指和大拇指的一側(cè)，到達(dá)近腕部的橈骨一側(cè)的。但不可因此而現(xiàn)出由腳而腿而腰而脊背地先后挨次而動(dòng)，顯出斷續(xù)；動(dòng)作總須“節(jié)節(jié)貫串”、“完整一氣”，所以仍要“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”地協(xié)調(diào)一致（胸腹部分也必須在腰部的帶動(dòng)下相應(yīng)地動(dòng)著，決不是“含了胸”、松了胯”就丟開不管，讓他一直“含胸”、“松腰胯”地呆著不動(dòng)）。
但是，這里所指的勁點(diǎn)，并不是就在此處用力、使勁或緊張，而是仍然要求肌肉放松，動(dòng)作緩慢、柔和，并仍須按照共同要點(diǎn)來做動(dòng)作的。至于運(yùn)勁，也是“先在心，后在身”，以意貫于這個(gè)部位，意到勁到，意之所注處就有所感覺。這也是“內(nèi)外一致”的一種鍛煉方法。
初學(xué)者如果沒有有經(jīng)驗(yàn)的教師當(dāng)面給予指教，只要按照各要點(diǎn)準(zhǔn)確地完成動(dòng)作，日久之后由于動(dòng)作的準(zhǔn)確和熟練，這勁路也會(huì)自然產(chǎn)生，也會(huì)自然地“上下相隨”、“內(nèi)外一致”，這樣也才不會(huì)產(chǎn)生流弊。由于每一動(dòng)作都有一定的勁點(diǎn)移轉(zhuǎn)，如果逐一講解，勢(shì)必連篇累牘。因此，這里僅舉一例以概其余，后文中不再逐一指出。
6．所謂“眼為心之苗”，是指從眼睛里可以看出思想的活動(dòng)來，正如戲曲、舞蹈中傳神的表演一樣。練習(xí)太極拳時(shí)，眼神是練好一套拳的重要部分。試舉一例來分析一下眼神。例如從左棚過渡到右棚時(shí)：身體左轉(zhuǎn)，左肘向左后微下撤，眼神關(guān)及左小臂；身體右轉(zhuǎn)，右臂將要棚出時(shí)，眼神移顧右小臂；當(dāng)右臂還未棚足時(shí)眼神已稍先于手到達(dá)意念中所要棚出的方向；當(dāng)右臂前棚時(shí)，眼雖已向前平視，但眼神須關(guān)及右臂前棚。
從這個(gè)動(dòng)作來看，我們不難了解，在動(dòng)作過程中眼神是要結(jié)合“左顧右盼”的。但左顧右盼并不是沒有原則地左右亂看，而是應(yīng)該與身體轉(zhuǎn)動(dòng)的方向一致。其實(shí)，有許多轉(zhuǎn)體動(dòng)作如果眼睛不轉(zhuǎn)（眼與臉的方向當(dāng)然應(yīng)該一致），腰也會(huì)扭不過來；即使像左捋式動(dòng)作那樣轉(zhuǎn)體的幅度不大，但若是眼睛仍看著棚的方向，身體雖也能左轉(zhuǎn)，可是就別扭得很；可見如果轉(zhuǎn)體幅度再大些，就更沒法轉(zhuǎn)體了。另外，在“左顧右盼”時(shí)，仍不可忽略“虛靈頂勁”這個(gè)要求；不可為了要在左右移視時(shí)顯得靈活而產(chǎn)生搖頭晃腦的現(xiàn)象；也不可當(dāng)手在上方或下方動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生仰頭俯首的現(xiàn)象，而應(yīng)該是“頂頭懸”似地轉(zhuǎn)動(dòng)和用眼神關(guān)顧，這樣才能顯得既靈活又有神。
當(dāng)動(dòng)作將要完成時(shí)，眼睛總是稍先于手到達(dá)完成動(dòng)作時(shí)的方向，要有“以眼領(lǐng)手”的表現(xiàn)，亦即眼睛要成為“心”的代表，并要結(jié)合“先在心，后在身”（詳見前述）。例如在日常生活中，心里想去拿一件東西，眼睛也總是先看這件東西，然后手才跟著去拿，道理都是一樣的。所以，凡是動(dòng)作向預(yù)定的方向去，眼神總須先去。
雖然眼神先到，但并不是就丟開手不管了，仍然要關(guān)顧著手的動(dòng)作直到到達(dá)為止。這樣，才能將“手、眼、身、法、步”各方面的動(dòng)作達(dá)到“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”地協(xié)調(diào)起來。
顧留馨說要點(diǎn)：
1．?dāng)D按二式是進(jìn)攻的手法，都是由虛步轉(zhuǎn)成弓步，由腰腿之勁催動(dòng)對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)而前去，前足弓，后足蹬，利用地面反作用力，使勁起腳跟，由腳而腿而腰，通于脊背，形于手指，節(jié)節(jié)貫串，一氣呵成，周身勁整，不可有斷續(xù)之處。吸得足，呼得透，呼吸自然深長(zhǎng)。懶扎衣勢(shì)的伸縮旋轉(zhuǎn)，最易體會(huì)帶脈，沖脈的鍛煉。
2．?dāng)D式前擠時(shí)身稍側(cè)，待雙手前伸擠出時(shí)身向正前方，這叫做斜進(jìn)正出。
3．按式往后坐身引進(jìn)時(shí)，當(dāng)坐到臀部將齊后足跟時(shí)，決不可再后坐，要襠勁下沉，骶部堅(jiān)實(shí)，穩(wěn)重如山，不可動(dòng)搖，要體會(huì)讓中不讓，蓄而待發(fā)。
4．按出時(shí)須微微向前上推去，容易使對(duì)方足跟浮起。手尖高與肩齊，則掌根恰好按于對(duì)方乳部。拳套動(dòng)作，須和推子實(shí)踐一致。
楊振鐸說要點(diǎn)：
1．兩臂屈肘向胸前收時(shí)，應(yīng)注意含胸，上身不應(yīng)出現(xiàn)前俯后仰。
2．兩臂之一收一伸，不宜直來直去及僵硬和軟塌。
3．兩手向胸前收時(shí)，應(yīng)隨體后坐，由上而下至胸前微坐兩掌向前推出，掌心側(cè)向前。在兩手至胸前坐掌時(shí)，似環(huán)一小弧，但不是有意識(shí)地環(huán)一弧形，更不應(yīng)有意識(shí)地環(huán)一又寬又大的弧形。這樣做是不宜的。楊氏太極拳之功架素以舒展寬大著稱，但也是有一定范圍的，如果出了圈，就會(huì)失去緊湊，應(yīng)該是開展當(dāng)中求緊湊，緊湊當(dāng)中求開展，以適當(dāng)為好。
4．做好整體協(xié)調(diào)，關(guān)鍵在兩腿之蹬撐，請(qǐng)注意體會(huì)。
龐大明說要點(diǎn)：
1．重心后移時(shí)，右胯根微向后抽，使身體正對(duì)前方，不致偏向左斜角。
2．兩掌要隨胯后坐抹回，要松肩，兩肘不可外凸，兩掌抹回胸前時(shí)，應(yīng)注意含胸，上身不應(yīng)出現(xiàn)前俯后仰。
3．兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大，兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩，兩肘不可用力挺直。
4．兩掌尚未按出時(shí)，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方。兩掌按出時(shí)，掌心須邊按邊向前轉(zhuǎn)，但兩掌不可轉(zhuǎn)至朝正前方。同時(shí)要求兩掌根下沉，拇指一側(cè)微往后翹。
王志遠(yuǎn)說要點(diǎn)：
1．在按法之前有一個(gè)微向內(nèi)、向下沉化的動(dòng)作，然后轉(zhuǎn)腕向外微弧形向上按出，使發(fā)勁專注一方。
2．雙按時(shí)，兩掌距離略窄于肩，以兩手心按對(duì)方肘、腕的距離為準(zhǔn)。此外，兩掌須立掌，掌心含空，拇指稍后撐，成八字瓦楞掌。
3．推按時(shí)要虛領(lǐng)頂勁，尾閭守巾，神貫于頂；立身平準(zhǔn)，落胯斂臀，靈通于背；用腰勁帶動(dòng)全身，做到—?jiǎng)訜o有不動(dòng)。
4．施按手前，兩前臂微外旋，隨身法后坐坐腕后抽回抹。此一過程，上下之弧不宜過大，手臂不宜過分下沉，掌根略高于肘，順勢(shì)平直后移。
來自: 中華氣功大全網(wǎng)
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