“掤 、捋、擠、按、采 、挒 、肘、靠” 是勁力的性質(zhì)和用勁的方法，亦稱技法。就勁力的性質(zhì)而言，有位前輩說：掤勁是捋勁、擠勁、按勁、采勁 、挒勁 、肘勁、靠勁之首，捋勁、擠勁、按勁、采勁 、挒勁 、肘勁、靠勁是在掤勁的基礎(chǔ)上派生出來的。再有太極拳中之“掤勁”可與任何技法融合配套，確切的說，離開掤勁的任何技法都不是真太極的技法。對于太極拳初學(xué)者來說，認(rèn)識掤勁、體悟掤勁和練出掤勁功夫，是較為重要的功課。
“掤”勁的說法
圈內(nèi)人對“掤勁”有幾種說法：有一種說法是“球勁”即似皮球一樣具有彈性的勁，把自己想象成一個(gè)皮球。另有一種說法是弓勁，把自己的身軀、兩臂、兩腿想象成五張弓，也是具有彈性的勁。還有說是像波浪一樣的勁，等等。太極名家洪均生先生說：“太極是掤勁、動(dòng)作走螺旋。”《楊氏老譜秘傳太極八法》里面說：“掤勁，如水負(fù)行舟，先實(shí)丹田氣，次要頂頭懸，全體彈簧力，開合一定間，任有千斤重，飄浮亦不難?！比绻@段話的意思與洪均生先生那句話的意思合起來，我認(rèn)為對“掤勁”的表述就“掤勁”更加完整、準(zhǔn)確了。用語言講解就“掤勁”，難以準(zhǔn)確表述；最準(zhǔn)確的講解，還是言傳身教為好。
掤勁的屬性
綜合以上說法整理得知：一是對于較快的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而言，“掤勁”是具有彈性的勁。二是對于較慢的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而言，“掤勁”是具有似水般的外向浮力。三是對于方位角度而言，“掤勁”具有似水般的勢能和多向滲透性。四是對于運(yùn)動(dòng)軌跡而言，“掤勁”走螺旋較好。五是“掤勁”具有“陰陽相濟(jì)”的思想觀念，富于變化，是有靈性的勁。
“掤”的技法
楊澄甫宗師在《太極拳體用全書·推手》里面談到 “掤”的技法時(shí)說：“掤法向外，駕御敵人之按手，使不得按至胸腹貼近，故曰掤。此掤……最忌板滯，又忌遲重；板者不知自己之運(yùn)動(dòng)，滯者不知敵人之取舍，既不知己又不知彼則不成其為推手矣；遲重者必以力御人，便成死手，非太極拳家之所取也；必曰掤者，粘也非抗也，手向外掤，意欲粘回，又不使己之掤手與胸部貼近，得化勁全賴轉(zhuǎn)腰，一轉(zhuǎn)腰則我之掤勢已成矣?！?太極前輩李亦畬先生在《五字訣》中指出：既 是“隨人所動(dòng)、隨屈就伸、不丟不頂”，又是“彼有力，我亦有力……彼無力，我亦無力”。太極拳名師王壯弘先生說：要模仿水性浪勢的全身關(guān)節(jié)松開，彼觸我何處，就以該處為中心，如漣漪般的擴(kuò)大；波浪高低，就看石頭能量大小。身體隨外力而動(dòng)，走多一分是“丟”，走少一分就是“頂”。一個(gè)浪中，浪頂是“進(jìn)”，浪底是“退”。李亦畬、王壯弘所說之話都含有“掤”的技法內(nèi)涵，體現(xiàn)了運(yùn)用掤勁的方法。洪老先生的“動(dòng)作走螺旋”，在“掤”的技法中，是手、腰胯、腳步的走圓走弧，符合現(xiàn)代力學(xué)原理。我?guī)煚斃钛跑幭壬劦竭\(yùn)用掤勁的方法時(shí)說：“打掤勁一定要將自己的肩肘松開了，叫他如按在車軸之上找不著一定的實(shí)地可用勁?！?，值得好好體悟啊！
“掤勁”是局部勁還是整體勁
體悟和練習(xí)掤勁之前，首先宜搞清楚對“掤勁”的有關(guān)認(rèn)識，比如說“掤勁”是局部勁還是整體勁？一些人認(rèn)為掤勁體現(xiàn)在手上，手上練出掤勁就行了。這樣練法的掤勁是局部勁，不是真太極所需要的掤勁。太極拳是“上下相隨”、“內(nèi)外相合”、“周身一家”的修煉，太極勁是高度協(xié)調(diào)的整體勁，掤勁自然是排在前頭的整體勁哦！再有掤勁何止體現(xiàn)在手上??？胸、肩、腰背、臀、腿、腳等部位都能化能發(fā)，化對方之前先用掤勁接住了才化，發(fā)對方之前也是先用掤勁摸底后才發(fā)，能化能發(fā)的肢體部位都能運(yùn)用掤勁。有位太極明師說：要練到周身都有掤勁時(shí)才能化發(fā)自如。洪老先生把“掤勁”放在 “太極是掤勁”的高度來說，確實(shí)言之有理。
松功是掤勁的基礎(chǔ)
松沉功夫和松軟功夫是掤勁的基礎(chǔ)。倘若沒有一定的松沉功夫和松軟功夫，尤其是松沉功夫，說什么掤勁是有彈性的勁、是有外向浮力的勁、是走螺旋的勁、是靈活變化的勁，都會使掤勁大打折扣。真?zhèn)饕痪湓挘褐挥性谒沙凉Ψ蚝退绍浌Ψ蛑虚L出來的掤勁，才是真太極的掤勁。好像“沉中輕”一樣，沒在“松沉”中長出來的“輕”，是假輕；只有“輕沉兼?zhèn)洹钡摹拜p”，才是真輕。掤勁亦同理。
水中“起勢”體悟掤勁
我在網(wǎng)上看到一篇《水中練太極》的文章，里面介紹在水中以練“起勢”來體悟掤勁的趣事。前幾年有幾個(gè)徒弟跟我說過在游泳池體悟了一下太極拳的東西，頗有收獲。有興趣的太極拳初學(xué)者不妨利用到游泳池、江河、海灘游泳、洗澡的機(jī)會，順便在水中以練“起勢”來體悟掤勁。注意的是，水的深度要合適，水底所站的位置相對較平。在水中練“起勢”的整個(gè)過程是這樣的：先在水中放松直立，雙腳并攏，雙臂自然下垂，微微含胸，然后頭頂百會穴微微往上松，頸部自然，和尾閭對直就行了。接著微微抬起左腳，注意的是，因?yàn)樗母×Γ憔鸵容^小心重心的移動(dòng)，每動(dòng)一下都要保持身體的重心在中線上，只有這樣你才會在水里站穩(wěn)。左腳幾乎貼著著水底但不要接觸，慢慢的與右腳分開，到與肩同寬的地方落下，先落腳尖，再慢慢踩實(shí)。雙腳腳尖宜朝正前方，雙腳平行。再用雙手借著水的浮力開始往正前方平舉，此時(shí)一定要用心體會水的浮力和阻力，這樣才能感覺到所謂的掤勁。松肩的使雙手中指尖領(lǐng)勁，肘尖微微下垂，手臂的每個(gè)部位都放松，想象沒有用力，而是水的浮力把你的手托起來的。手掌到達(dá)與胸口平齊的處不再上舉。兩臂之距與肩同寬。再接下來就開始放松，呼吸要平穩(wěn)，從頭頂百會穴開始，用意念感受放松。頭放松，頸放松，肩放松，腰背放松，大臂放松，肘放松，小臂放松，腕放松，手掌、手指放松。接著肘尖下垂，感覺在水中下沉，這就是沉肘、塌腕，動(dòng)作宜緩慢，感覺水的阻力。然后繼續(xù)胸椎、腰椎、尾閭骨的依次放松，胸肌，腹肌，小腹也同時(shí)放松?？璺潘桑杏X盆骨在撐開，髖關(guān)節(jié)放松。然后臀部放松，慢慢下坐。這是體驗(yàn)水的浮力，重心應(yīng)保持在中線。雙腳踩實(shí)，不可移動(dòng)。繼續(xù)大腿放松，膝蓋放松微彎。膝尖要朝著腳尖的方向，然后松開襠部，再微微提襠撐圓，這樣的站樁具有彈性又推不動(dòng)。接下去是小腿放松，踝關(guān)節(jié)放松，腳掌放松，腳尖微微上翹后踩實(shí)，五指自然微分松開，感覺腳下涌泉穴吸住水底。
掤勁的練法
作為太極愛好者來說，重要的是掤勁怎么練，然而對于這個(gè)關(guān)鍵問題，許多拳書都是“水分多，干貨少?！睕]有看到含金量較高的練法。其中涉及到內(nèi)外傳授有別的問題，也有難以用語言、文字表達(dá)準(zhǔn)確的問題。
一、練法指南
前輩說：“太極不動(dòng)手，動(dòng)手非太極?！笨梢姃騽挪皇鞘稚系臇|西。掤勁的練習(xí)，
各師各法，明了練法方向才能有功效。掤勁是源自松沉到腳底而起，掤勁的層次與松沉功夫有密切關(guān)系，這就是掤勁練法的方向。虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、松腰塌胯、尾閭下垂、開胯圓襠等等既是太極拳身法的技術(shù)要求，也是松沉基礎(chǔ)的保障。站樁、松腰、松胯、松肩、吐納丹田的功夫都是掤勁的重要基礎(chǔ)。倘若沒有一定的松沉功夫，要么效果不好，要么是拙力蠻勁的“掤手”。
二、練法方式
1、單練。在專門的單練功法和拳架中練出掤勁。
2、對練。在專門的對練練功法和推手中練出掤勁，還可練出“掤”的用勁方法。太極拳推手的“不丟不頂，粘沾連隨”是通過掤來實(shí)現(xiàn)的。
三、單練功法
經(jīng)過二十幾年的教學(xué)觀察，我認(rèn)為恩師林墨根先生傳授的“根勁功”和“滾手功”對初級階段的掤勁練習(xí)較好?！案鶆殴Α庇蓷钍咸珮O拳門內(nèi)的“松腰沉提功”加上兩手掤臂往上弧滾的動(dòng)作，“滾手功” 由 “松腰沉提功”加上單手掤臂往上往外側(cè)弧滾的動(dòng)作，是樁功、腰功、胯功、掤勁相合為一的功法。在練時(shí)身體自然站立，含胸拔背、氣沉丹田、松腰塌胯、尾閭下墜的從上往下松沉，實(shí)腿松沉一點(diǎn)，手臂就相應(yīng)掤滾一點(diǎn)；腿再沉一點(diǎn)，手再掤滾一點(diǎn)；腿沉多少，手就掤滾多少；沉到腳底地面是行程的終點(diǎn)，手臂掤滾同時(shí)終止。這種“掤勁從腳底起”的練法，是松沉到腳底的地面反座彈力和腰胯之力整合一起推動(dòng)手臂的掤滾。更為詳細(xì)的練法和要領(lǐng)，在我的有關(guān)教學(xué)視頻中講解。
