無論是在親情、友情，還是愛情當(dāng)中，在我們跟他人相處的時候，總是會有不適應(yīng)的地方，會有為別人擔(dān)心的地方。在這種情況下，我們總期待能改變對方。我們完全不能期待對方能夠做出好的改變嗎？是可以 的，但是此前一切的前提是我們能接納對方，然后再去嘗試良性的溝通和改變。
今天想要分享的是，如果想要改變，首先要接納。
我接受事實(shí)以及你的實(shí)際樣貌，即使我對它們感到不自在，還是能和平共處。在改變的過程中，接納能夠讓彼此都更坦然面對。
我們可以要求對方改變多少？
在一段糟糕的人際關(guān)系中，對方的相處或表現(xiàn)方式破壞了我們的安全感與連結(jié)感。他們的行事作風(fēng)不符合我們的期待與需求，導(dǎo)致這段關(guān)系非常脆弱。這時就得面對一個重要但卻難以回答的問題：就算對方能夠改變，但我們有權(quán)利提出要求嗎？如果改變牽涉到關(guān)鍵的生活態(tài)度與生活型態(tài)，自己就難免會懷疑，究竟可以要求對方改變多少？這些改變是否可行，對雙方是否公平？要以何種方式才能達(dá)成目標(biāo)，又不會破壞兩人原本穩(wěn)定的關(guān)系。
不論你是在處理什么樣的差異，如果你不希望結(jié)束這段人際關(guān)系，你擁有兩種選擇。你可以接納差異，不再期待對方有所改變?；蛘?，你可以面對事實(shí)，接納對方的真實(shí)樣貌，但仍要求對方改變。
不論哪種情況，首先要考慮到的便是接納。唯一的問題在于，為了延續(xù)關(guān)系，是做到接納就好，還是得有所改變。
想建立長長久久的關(guān)系，最后一個步驟就是掌握接納的原則，提出有效的要求，達(dá)成欲改變的目標(biāo)。體會到這些過程后，你便可以開始練習(xí)寧靜禱文，掌握它要傳達(dá)的智慧：
主啊，求你賜給我平靜的心，去接納我無法改變的事，賜給我勇氣，去做我能改變的事，賜給我智慧，去分辨這兩者的不同。
接納的相反態(tài)度就是拒絕。批評對方的感受是錯的，認(rèn)定事物的實(shí)際樣貌不應(yīng)如此，并且要求改變，便是處于拒絕心態(tài)。態(tài)度轉(zhuǎn)為接納后，就能接受，已發(fā)生的事情無法回頭，接著去決定我們的下一步。你感到害怕和恐懼，認(rèn)定它是壞事或錯的。你拒絕流露恐懼的心情，試著想躲開它，這些策略通常不會奏效。
你可以改變做法，不帶任何評批，觀察自己的恐懼感受，試著接納它就是你當(dāng)下的狀態(tài)。你可以用慈愛見證的方法來安撫自己，再當(dāng)下減低恐懼感，久而久之，將來碰到類似的情況就比較能調(diào)適。
接納不代表要容忍無禮的行為，或是態(tài)度變消極。它只是意味著，無論你是否想改變現(xiàn)實(shí)情況，都不需要過度反應(yīng)或是嚴(yán)加批評。接納不等于容忍，那也是一種拒絕態(tài)度，因?yàn)槟銢Q定與它共存，內(nèi)心卻不斷在抱怨。
接納是一種選擇，有意識地決定不批評現(xiàn)況，也不會對眼前事物抱過度的期望。否認(rèn)現(xiàn)狀，就會覺得自己是受害者，把問題歸咎于外在環(huán)境，進(jìn)而帶來更多問題，包括沮喪與人際沖突。聽起來有點(diǎn)矛盾，但唯有停止否認(rèn)現(xiàn)實(shí)，才能開始周全地做出選擇，采取積極作為。
有些事根本不需要有任何改變
關(guān)系要改變，接納是不可或缺的第一步。原因有幾點(diǎn)，抱持著接納態(tài)度，有助于分辨清楚，真正需要改變的事情有哪些。有時，面對令人困惱的現(xiàn)實(shí)狀況，只要勇于接受，就會發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上它根本不需要有任何改變。你可以在人際關(guān)系中實(shí)驗(yàn)看看，允許自己去接納原本希望有所改變的事態(tài)。想像一下，自己與這件事情一起共存于世界?，F(xiàn)實(shí)也許不盡理想，但至少讓人感到自在，產(chǎn)生安全感與連結(jié)感。
舉例來說，你的男朋友是個戶外玩家。你經(jīng)常感到生氣，因?yàn)樗姆N種行為讓你時時刻刻都要擔(dān)心。你試圖要他改變，尤其現(xiàn)在他已經(jīng)跟你在一起，應(yīng)該負(fù)起當(dāng)男朋友的責(zé)任。但他認(rèn)為你保護(hù)過度了；他從未嚴(yán)重受傷，也知道如何照顧自己。
某個周末過后他來找你約會。前兩天他才與好友們沿著陡峭山路騎乘越野車。他常在拜訪你之前去騎車，因?yàn)槟慵揖驮谀亲礁浇Ｄ憧梢哉f聲好，試著對他微笑、擁抱他?？吹剿祥T，你應(yīng)該感到開心，不必像往常一樣大發(fā)雷霆。因?yàn)槟阋呀?jīng)理解到，自己應(yīng)該拋棄成見與批評，不用再告訴他要如何生活。
你的心胸漸漸打開，內(nèi)心感到舒暢，因?yàn)槟隳芙蛹{那些從前難以接受的事物。
這時你應(yīng)該自豪，原來這一切并不難，你能夠接受不盡理想的現(xiàn)狀。
要求對方改變前，必須先接納現(xiàn)狀。因?yàn)閷Ψ饺魶]有感受到被接納，一定會拒絕改變。有時他就算有改變的意愿，但只要感到不被接納，就會刻意采取反抗的態(tài)度，依然故我。尤其如果我們提出的要求跟道德有關(guān)，對方就會更加抵抗。無論他是否有說出口，但心里一定覺得：“既然你如此譴責(zé)我，那我就更不想改變。”
要求對方改變的同時，讓他帶有罪惡感，這種做法既不尊重人也沒有效果。事實(shí)上，那只會增強(qiáng)對方的防御心，更不愿意跨出改變的步伐。每個人都需要獲得接納，也應(yīng)該以本有的樣貌獲得認(rèn)同。體認(rèn)這一事實(shí)非常重要，即便彼此的差異之處讓你無法產(chǎn)生安全感與連結(jié)感，所以選擇不繼續(xù)與他維持關(guān)系。
在要求改變之前也一定要先練習(xí)接納，這樣才能展現(xiàn)我們的同情心與尊重態(tài)度。即便你知道自己不喜歡彼此的差異處，但認(rèn)清現(xiàn)實(shí)、接納差異的存在，可讓你提出改變的要求時，不會夾帶著批評之意。這時你所表達(dá)的是：
我接受事實(shí)以及你的實(shí)際樣貌，即使我對它們感到不自在，還是能和平共處。
在改變的過程中，接納能夠讓彼此都更坦然面對。
最后再提醒，要求對方改變前，一定要先能接納對方。有時，光是接納便足以帶來我們所期待的改變。人們不再感到被批評，通常才比較愿意做出改變。
來自：happy life
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