人的一生中，1/3的時間都在睡眠中度過。
但，失眠這個“磨人的小妖精”就是不讓人睡得那么安穩(wěn)：
白天明明昏昏欲睡，可晚上一到床上就精神百倍，越想睡就越睡不著，什么助眠眼罩、助眠枕頭都試了，也不能一覺安穩(wěn)睡到天亮，不是夜醒、就是早醒…
??黑眼圈每天都“黑出新高度”，像樹木年輪一樣一圈一圈擴大…
??失去美容覺，皮膚像失去彈性的松緊帶，一點一點松弛、長細紋…
??感覺身體沉重如鉛，好像被人拖著一樣…
失眠，像慢性毒藥一樣在摧殘著你的身體！
據(jù)中國睡眠研究會調查顯示，我國成年人的失眠率高達40%，也就是說每5個人里面，就可能有2個人經(jīng)常失眠。
而你，是不是就在這40%當中呢？
如果答案不是否定的，你應該要知道失眠的危害、原因以及緩解辦法。
失眠會讓人無法恢復疲憊的身心、影響大腦判斷。如果長久失眠，還會導致抑郁、加速衰老、損傷大腦，甚至猝死。
打個比方：睡眠好比大樹的根，根深才能枝繁葉茂。如果根受傷了，再怎么施肥，根系得不到充足營養(yǎng)，養(yǎng)分無法輸送到樹干、樹葉，大樹自然就開始凋零干枯。
同時，中醫(yī)認為“睡眠為養(yǎng)生之本”。所以，想要健康生活不生病，就要從改善睡眠、緩解失眠做起。
什么是失眠，有什么表現(xiàn)？
失眠，主要有以下 4 類表現(xiàn)：
失眠的表現(xiàn)
? 入睡困難：渴望入睡，但超過 30 分鐘仍然無法入睡。
? 睡眠維持困難：睡著后容易醒來，且清醒的時間較長。
? 早醒：比預期提早醒來，睡眠時間明顯比平時少。
? 睡眠質量差：醒來后不能恢復精力，感覺疲憊。
可見，即便可以順利地入睡，但若睡眠質量不佳，也有可能有失眠問題。
如果是連續(xù)一周以上符合失眠表現(xiàn)，那無疑是失眠癥狀了！
失眠的原因有哪些？
1
心腎不交
在五行中，腎屬水、心屬火，如果水火平衡，則心腎相交，人的身體既不會偏冷也不會偏熱。
同時，心主神，“神”代表人的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒、情志，若心腎相濟，則情緒穩(wěn)定，睡眠自然良好。
反之，若水多火滅，身體就偏冷；若火多水少，身體則偏熱。
這樣一來就會水火不平衡，出現(xiàn)心腎不交，同時心不好又不能主導“神”，就容易夜里失眠多夢、煩躁不安等。
調理方法：
蓮子清香可口，具有補心益脾，養(yǎng)血安神等功效，蓮子可與枸杞煲粥，安心養(yǎng)腎，可助人入睡。
2
血虧陰虛
中醫(yī)強調?心主藏神，主血脈?。當一個人氣血充足時，心就能夠“藏神”，能夠斂收神志，可以安神、入眠，夜間睡得也安穩(wěn)。
若是氣血不充足，晚上血不養(yǎng)心，難以斂收“神”，就會出現(xiàn)虛煩不寐、容易失眠。
即使睡著了，也會半夢半醒，總是感覺自己好像睡著了，但是又感覺沒睡好。這種睡眠質量不高，清晨醒來就會一身困倦。
調理方法：
中醫(yī)認為，桂圓能補中益氣、養(yǎng)血生津?？蓪⒐饒A加紅棗煲湯，二者都有補血的功效，可安神助眠。
3
胃不和，臥難安
中醫(yī)有?胃不和則臥不安?。簡單來說就是晚上吃多了，消化不良導致失眠。為什么這么說呢？
中醫(yī)上強調，人體的健康是需要氣血的運行來維持，血可以助睡眠，也是來消化食物的。
夜晚，本來血是要助心藏神利于眠的，但是因為此時胃部還有食物需要被消化，血就會被分流至胃部，導致氣血不足，心就難以藏神，睡覺時自然會輾轉反側，難以入眠。
調理方法：
淮山性平，有補脾肺腎、益氣養(yǎng)陰的功效，有藥食兩用的特點。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。
其實，從大多數(shù)人的失眠癥狀來看，并非是單一表現(xiàn)，而是多種癥狀摻雜的，但從造成失眠的原因來看，根源還在于?神志難安?。
因此，對于失眠者來說，安神就是解決關鍵問題的第一步。
安神助眠=紅 黑
五行中心屬火，主神，對應紅色食物。同時，腎屬水而克制心火，避免心火旺盛，引起神志絮亂，難以安神。
所以，在食用紅色食物補心之時還需補充黑色食物強腎，方可達到安神助眠的目的。
枸杞
枸杞味甘、性平，具有扶正固本、生精補心、益氣安神、滋補肝腎等功效，常食可以緩解失眠癥狀。
紅棗
大棗，被稱為“百果之王”，具有補中益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃的功效，對失眠、氣血不足、脾胃虛弱、倦怠無力有很好的調理作用。
黑芝麻
入肝、腎、大腸經(jīng)，具有補肝腎、益精血等功效，補充心、腎之根本，心煩意亂、失眠多夢者最宜食之。
黑豆
黑豆被稱為“腎之谷”，中醫(yī)認為它具有補腎強身、解毒、潤膚的功效，對腎虛者有很好的食療作用。
燕之坊芝麻核桃黑豆粉采集九地枸杞、紅棗“紅色食物”、黑芝麻、黑豆“黑色食物”與健腦補腎的核桃、安心益氣的蓮子、和胃助消化的淮山、燕麥，不僅補心安神，還能強腎和胃，是失眠人群的最佳之選。
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經(jīng)過低溫烘焙而非油炸之后的果實，依舊散發(fā)著大自然的芬芳，再經(jīng)過細致研磨，粉粉進入口腔之后醇香而絲滑，不沾口、不膩人。
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晚上一杯，安神助眠，睡上一個安穩(wěn)覺。
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艾灸涌泉穴
中醫(yī)認為，灸治涌泉可以調動腎經(jīng)之氣，通過經(jīng)絡灌溉周身，同時還能上濟心火，引心陽入腎，達到心腎平衡的目的。心腎“握手言和”，良好的睡眠便不請自來了。
做法：失眠者在晚上臨睡前，用溫水泡腳5分鐘左右，擦干后上床仰臥，露出雙腳。點燃艾條，對準涌泉穴施溫和灸，以腳心感覺溫熱、舒適為宜。
如果嫌麻煩，也可采用簡單的搓揉法。即以涌泉穴為中心，用手指上下搓100次，達到腳心發(fā)熱后，換另外一只腳再搓即可。
小谷說
睡之前除了食用芝麻核桃黑豆粉和艾灸泉涌穴“兩大法”之外，還要切記，不宜貪玩手機哦~
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