高質(zhì)量睡眠是每個人共同的追求，一覺到天亮是人生巨大的享受，然而現(xiàn)代社會壓力大，越來越多的人開始習慣性失眠，躺在床上翻來覆去睡不著。
現(xiàn)代研究證明，人的皮膚狀態(tài)與睡眠有很大關系，一個人如果擁有充足的睡眠，那么他的皮膚就會充滿彈性，光彩照人，反之如果睡眠不足，皮膚就會出現(xiàn)松弛，長斑等現(xiàn)象，所以對于一個愛美的女性來說，失眠無疑是容貌的巨大殺手。
失眠，不僅僅是給身體健康帶來嚴重威脅，更難以接受的是，嘗試了非常多的睡眠小訣竅卻依然沒有用的的壓力，似乎失眠，怎么都治不好。
如果你也有對抗失眠屢戰(zhàn)屢敗的經(jīng)歷，那就換個思路吧，學會睡覺一小時，相當于睡覺三小時的睡眠效果！
實際上，睡功的真諦是先睡心，把心給靜下來，是先睡心，讓大腦進行深度的休息，之后才是讓身體休息。睡眼，是要我們把一天繁雜、煩惱的事情給沉淀下來。
很上班族都會有這樣的感覺，上班了一天感覺非常勞累，回到家中什么都不想做。然而，我們明明只是坐了一天，幾乎沒有任何消耗體力的勞動，身體其實一直處于休息的狀態(tài)。
有一個經(jīng)典問題：“每天上班都是坐著，為什么還是這么累？”
美國社會學家Hochschild給出了他的答案：因為除了體力勞動和腦力勞動之外，還有一項同樣艱辛的付出，被忽視了——這就是“情緒勞動（emotion labor）”。
有一個段子就能說明：上班最重要的事情是什么?
假笑。
與人打交道并且隱藏自己的負面情緒是最消耗人的精力的。
互聯(lián)網(wǎng)時代每天接觸的信息太多，內(nèi)心雜亂紛呈，難以安心，加上白天別在心里的壞情緒難以開解，晚上思緒難平就很容易失眠。
如何解決這個問題，讓自己擁有高質(zhì)量的睡眠？
試試這個睡眠1小時等于3小時的方式方式吧：
輕柔地平躺地上，雙腳張開至與肩同寬，腳尖朝外。雙肩放在離身體20厘米處，雙肩與身體成45°，掌心朝上，放松。
身體左右兩側(cè)均衡放松，伸展脖子，下頜向胸部微收。雙肩向外展，遠離耳朵，尾骨上翹，使腰部貼到底板上，將臀部推離椎骨，雙手手心向上。
閉眼，放松雙臂、雙手、肩膀和頸部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、頭部；放松臉部所有肌肉、上下顎；放松牙關及放松眼皮。反復自然、平穩(wěn)、柔和地呼吸，盡可能保持靜止不動，會感到全身松弛。
注意把呼吸調(diào)得很勻。感覺就好像四肢攤開，在綠波輕漾的湖水里仰泳，躺在水面上。
過一會兒時候，你就感覺呼跟吸都是多余的，完全可以把它忘掉。此時此刻，你的身跟心都很輕，很安詳。您每天躺在床上或沙發(fā)上，調(diào)個十分鐘、二十分鐘，一下子就入睡了，就保持那個姿勢。
這個姿勢為整個身心系統(tǒng)提供放松，呼吸變得深沉，心率減慢，輸送到身體各個部位的氧氣增加，在關節(jié)和肌肉中積累的緊張被釋放，舒緩所有因精神緊張而引起的頭痛癥狀；有效治療因精神壓力過重而引起的消化不良；調(diào)節(jié)高血壓；改善呼吸系統(tǒng)的毛病，令呼吸更順暢；改善睡眠質(zhì)量及睡眠問題；使人感到清爽，讓心靈樂觀。
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