在這個(gè)看重外貌的時(shí)代，很多企業(yè)在招聘時(shí)，都有著相對(duì)應(yīng)的要求，形象好、氣質(zhì)佳成了求職者的敲門磚，五官的不足可以通過化妝品修飾，但是身材的胖瘦卻是最直觀的體現(xiàn)，不得不承認(rèn)，形象永遠(yuǎn)走在能力的前面。
今天給大家分享一位來自韓國(guó)身材火爆的網(wǎng)紅，ins昵稱是kyj._.95，清秀的五官、纖細(xì)的腰部曲線，凹凸挺拔的胸部，好的身材給她的整體加分不少，尤其是她的身體曲線非常迷人，而又沒有像歐美女生那么夸張，非常受亞洲男生喜愛。
當(dāng)然了，如此好的身材離不開平日的堅(jiān)持和自律，每周四天的健身房訓(xùn)練，每次都汗流浹背、精疲力盡，她深知身材比例的重要性，她格外重視針對(duì)臀腿的訓(xùn)練，當(dāng)翹臀配上小蠻腰，絕對(duì)能牢牢的抓住所有人的眼球。
如今，無論kyj._.95走到哪里，都是一道靚麗的風(fēng)景線！她的努力不僅僅給她帶來了好的身材，而且讓她擁有了超過百萬的粉絲數(shù)量和更多的工作機(jī)會(huì)，在追求美的道路上，沒有捷徑，也沒有終點(diǎn)，堅(jiān)持才是成功的必經(jīng)之路。
那么對(duì)于我們而言應(yīng)該如何打造同樣迷人的腰臀比呢？接下來健身教練Paul就為大家?guī)硪恍┧悸贰?br>
如何打造完美曲線？
想要打造完美迷人的身體曲線，我們需要關(guān)注的是腰臀比，腰部纖細(xì)，臀部飽滿，才會(huì)讓我們的身材看起來更具曲線，想要達(dá)到這樣的效果，就需要做好兩點(diǎn)。
第一點(diǎn)：控制身體脂肪
想要讓身材變得更好，控制身體中的脂肪含量，非常有必要，尤其是腰部的脂肪，這樣才會(huì)讓我們的腰部變得非常纖細(xì)，再將臀部練的飽滿后，身體曲線才會(huì)更加迷人。
提到減少身體的脂肪組織，就繞不開對(duì)飲食的把控，飲食中我們需要制造熱量缺口，但熱量缺口也不要太大，太大的熱量缺口會(huì)使肌肉過多的流失，很大程度上降低身體的代謝率，反而讓脂肪變得更加難減掉。
因此飲食中的熱量缺口控制在300-500卡路里左右即可，此外還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，我們可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜適量水果的飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)還要注意低油低鹽。
第二點(diǎn)：加上臀部訓(xùn)練
除了纖細(xì)的腰身以外，臀部的飽滿會(huì)讓身材曲線更加性感迷人，接下來教練Paul為大家推薦一組臀部訓(xùn)練動(dòng)作，塑造飽滿臀部。
臀橋髖外展：
身體采用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，脊柱延長(zhǎng)，臀部發(fā)力將髖關(guān)節(jié)頂至上半身與大腿呈一條直線，然后膝蓋向兩邊打開。
箱式深蹲：
雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接觸到椅子，然后起身站，動(dòng)作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。
站姿髖外展：
身體重心落于一條腿上，將彈力帶固定在大腿位置，另一條腿抬起，保持身體穩(wěn)定，臀中肌發(fā)力將抬起的一條腿向側(cè)方抬起。
保加利亞分腿蹲：
抬高一側(cè)腿，搭在凳子上，形成弓步雙腳大概是肩寬的1.5倍，屈髖屈膝臀部向后坐完成下蹲動(dòng)作，蹲至大腿平行地面后依靠臀部力量將身體還原到初始位置。
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