原創(chuàng)/楠天下的太陽花??

我達(dá)到目標(biāo)的惟一的力量就是我的堅持精神。 ——巴斯德???

一????

最近連續(xù)看了8本書，并且，都寫了書評。難道寫書評，就是閱讀的唯一出路？????

不對。????

哲學(xué)上有句話，叫量變引起質(zhì)變。閱讀多了，也就引起我的思考。????

古人云，“讀萬卷書，不如行萬里路”?，F(xiàn)代人，又有新的思路，“行萬里路，不如名師引路”。90后的小伙伴不愿意了，說，“名師引路，不如自我開悟”。????

所有閱讀，要么洗滌靈魂，要么指導(dǎo)實踐，沒有其它。干貨類書，指導(dǎo)實踐勝過一切。????

《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書，我是以行動來“閱讀”它的，通過培養(yǎng)“每天即興演講3分鐘”的習(xí)慣，我見證了書上方法的有效性。這就是我的閱讀和開悟。????????

二????

看了很多書，練習(xí)了很多年的演講，最近又花費了1.4W大洋，參加了一個演說培訓(xùn)。有種深深的體會，演講，不但是個技術(shù)活兒，還是個性感的藝術(shù)活兒。????

但最最恐怖的是，演講必須日復(fù)一日，反復(fù)練習(xí)，才有些許進(jìn)步?！秷猿郑环N可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書，給了我深深地啟發(fā)。????

作者在講培養(yǎng)行為習(xí)慣的三個階段之前，特別強(qiáng)調(diào)：????

每天持續(xù)行動，一定要堅持到底。????

三天打魚兩天曬網(wǎng)的人，永遠(yuǎn)成功不了。同樣，一周堅持2-3次的人一樣失敗率很高。????

我堅持“每天即興演講3分鐘”的習(xí)慣，一個月30天，一天都不少。到今天，我已堅持了36天。?????????

一項習(xí)慣成功養(yǎng)成的前提，就是在30天內(nèi)，一定要堅持到底，死磕到底，沒有任何借口。?????

三????

通過閱讀這本書，我怎么養(yǎng)成“每天即興演講3分鐘”的習(xí)慣呢？????

我把習(xí)慣養(yǎng)成的三個階段列出來，并建立完整的習(xí)慣清單。??????????

㈠，建立習(xí)慣及其目標(biāo)。????

習(xí)慣內(nèi)容：每天即興演講3分鐘。??

30天目標(biāo)：形成每天即興演講的習(xí)慣。??

1年目標(biāo)：能夠流利地即興講課。???

《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，書中講到，要把一個行為習(xí)慣固化下來，需要30天時間。在30天里，分為三個階段，每個階段的對策都有所不同。????

㈡，反抗期的對策（第1-7天）????

①，以“嬰兒學(xué)步”開始。???

在最初的反抗期，只練習(xí)3分鐘。我用手機(jī)自帶時鐘，設(shè)置倒計時3分鐘。????

不要一開始就練習(xí)10分鐘或半小時，這也是很多人失敗的原因。????

舉個反例：??

有人戒煙，以前每天30支，現(xiàn)在想立馬整天一只不抽，這種方式基本失敗。正確姿勢應(yīng)該是每天減少5-10支的抽煙量，到最后一支不抽。????

②，簡單紀(jì)錄。???

這一點非常重要，很多朋友不理解。紀(jì)錄能夠讓你客觀分析你習(xí)慣的問題，減少行動的不確定性，同時提高堅持的動力。所以，整個習(xí)慣養(yǎng)成過程中，都要紀(jì)錄。????

我執(zhí)行了兩種紀(jì)錄：打卡和文字。????

在APP種子習(xí)慣上，建立一個“每天即興演講3分鐘”的習(xí)慣。每天練習(xí)完畢就打卡。這是一種紀(jì)錄。????

打卡完畢，順便進(jìn)行演講內(nèi)容的大概紀(jì)錄。????

我是如何打卡和紀(jì)錄的呢？????????

㈢，不穩(wěn)定期的對策（第8-21天）????

①，行為模式化???

每天晚上睡前1個小時內(nèi)，練習(xí)即興演講。????

為什么選擇這個時間段？????

一方面，即興演講的素材，需要回顧一整天所見所聞所學(xué)所歷；另外一方面，這個時間沒有打擾容易固化行為習(xí)慣。????

②，設(shè)定例外原則???

如果當(dāng)天發(fā)生了精彩的事情，在事情后有時間，就可現(xiàn)場即興演講。這是打提前量，萬一晚上沒時間呢？????

這是7月15日我開車爆胎的經(jīng)歷。?????????

?

還有可能發(fā)生意外。????

我記得7月6日武漢大水，小區(qū)停電，但我堅持練習(xí)“每天即興堂主3分鐘”的習(xí)慣，并且在第二天補(bǔ)充上紀(jì)錄。????????

③，設(shè)定持續(xù)開關(guān)???

持續(xù)開關(guān)是為了堅持習(xí)慣而設(shè)定的一些巧妙辦法，包括獎勵和懲罰。????

我給自己設(shè)置了哪些持續(xù)開關(guān)？????

a，一年后能夠隨心所欲地即興演講（設(shè)定目標(biāo)）。????

b，組織即興演講3分鐘活動。????

這一點，我開啟了三個持續(xù)開關(guān)：結(jié)交朋友，對大眾宣布，強(qiáng)制力。????

結(jié)識一幫想形成相同習(xí)慣的人，不允許自己安逸；通過與他人約定，制造嚴(yán)苛的環(huán)境，來約束自己；如果我組織這個活動，都完不成，情何以堪？無疑，我向所有伙伴宣布了這個計劃。????????

c，當(dāng)我把我的堅持行為告訴朋友們后，得到很多朋友的贊美與鼓勵（被稱贊）。?????

㈣，倦怠期的對策（第22-30天）????

①，添加變化???

在這個點上，我提前就在增加變化。????

a，練習(xí)時間的變化。比如，我滿10天，就設(shè)置了把即興演講3分鐘升級為4分鐘，滿20天，就升級為5分鐘。????

b，表達(dá)方式的升級。比如，前期，只要能講就行，現(xiàn)在，我要求自己演講時，口齒非常清晰準(zhǔn)確，不允許含糊不清。????

②，計劃下一個習(xí)慣???

一方面，我參加了100天寫作打卡，每周必須輸出兩篇文章。????

同時，針對第二個月的即興演講，我將增加一個訓(xùn)練內(nèi)容：聲音的磁性練習(xí)。在即興演講的5分鐘時間里，用方法把聲音的磁性展示出來。????

四????

曾經(jīng)，我是個三分鐘熱情的人，我愛好廣泛，比如，打乒乓球，攝影，拉二胡，吹笛子，畫畫，旅游等等，卻無一精通。????

這是痛下決心的時候了。????

那么，按照《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書的指引，我成功形成自己的習(xí)慣了嗎？????

當(dāng)然，我已順利完成30天的習(xí)慣形成過程，目前已進(jìn)入第二個月練習(xí)。????

并且，我還產(chǎn)生了一種特別的感覺：每到晚上，不練習(xí)即興演講，內(nèi)心還非常不舒服，有種牽掛感，一旦練習(xí)完畢，從內(nèi)到外都爽透了。???

同時，我還組織了“即興演講3分鐘”100天活動，讓全世界的人來監(jiān)督我。能不成功嗎？????

閱讀，不僅僅做筆記，寫書評，還要踐行。希望我們把閱讀當(dāng)做行動的起點，實踐當(dāng)作閱讀的終點。????

“噴泉之所以漂亮，是因為她有了壓力；??
瀑布之所以壯觀，是因為她沒有了退路；??
水之所以能穿石，是因為永遠(yuǎn)在堅持。”????

讓我們把堅持這種習(xí)慣終生堅持下去，讓我把“即興演講3分鐘”這個習(xí)慣終生堅持下去。??