45歲后是養(yǎng)壽“重點(diǎn)期”！養(yǎng)生謹(jǐn)記：一戒、二不、三勤、四少，少生病，健康長(zhǎng)壽
人一生要經(jīng)歷“生、老、病、死”，這是一個(gè)自然規(guī)律。但是要在有限的生命里，活的精彩，不枉來這世界一趟。
世界衛(wèi)生組織稱為，人過45歲后，要進(jìn)入“生命高危期”，45歲過后可能會(huì)經(jīng)歷“生老病死”的全部。因?yàn)檫@個(gè)歲數(shù)，是人一生中最難的時(shí)候，各種壓力隨處可見。
對(duì)于男人老說，人體的免疫力、骨量、心血管健康程度都會(huì)大幅度下降，各種慢性疾病就會(huì)漸漸出現(xiàn)。對(duì)于女人來說，更年期要出現(xiàn)，不注意健康，黃臉婆的樣子會(huì)出現(xiàn)。
45歲后是生命的高危期，這一年齡段的人一定要注意養(yǎng)護(hù)身體，改掉不良的壞習(xí)慣，預(yù)防疾病。做到一戒、二不、三勤、四少，少生病，健康長(zhǎng)壽。
一戒：煙酒
吸煙喝酒是人類健康的第一殺手，是世衛(wèi)組織榜上有名的致癌物，對(duì)人體危害極大。
很多人群，從年少就在吸煙喝酒，45歲左右的時(shí)候，身體的健康出現(xiàn)了很多的問題，一旦爆發(fā)，也許會(huì)要了你的命。
煙草已被國(guó)家確定為一級(jí)致癌物。吸煙過多，傷害肺臟，危害心腦血管的健康，對(duì)身體的很多部位都有危害。同樣吸煙對(duì)周圍的人也危害極大。
喝酒過多，經(jīng)常酗酒，傷害肝臟，危害大腦，刺激腸胃，影響心血管的健康。為了健康，大家不要喝酒或者少喝酒，適量飲酒，不要醉酒。
一不：不熬夜
經(jīng)常熬夜，現(xiàn)在成了危害健康的殺手。步入中年后，熬夜不是簡(jiǎn)單的休息，就能恢復(fù)的，熬夜危害，是全方位的。
什么時(shí)間入睡算熬夜？23點(diǎn)以后睡覺，屬于熬夜。晚上11點(diǎn)過后，是人體各個(gè)器官恢復(fù)修復(fù)的最好時(shí)間。
45歲過后，經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，人體疲勞，精神萎靡，降低對(duì)抗疾病的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)猝死。
總之，為了健康，大家不要熬夜，保持充足的睡眠，早睡早起，有助于身體健康和精神愉快。
二不：不久坐
生命在于運(yùn)動(dòng)，久坐是健康的最大威脅。久坐現(xiàn)在列入十大致死致病元兇之一。
人到中年以后，各種代謝緩慢，如果經(jīng)常久坐，不動(dòng)，不利于血液循環(huán)，出現(xiàn)腸胃疾病，危害健康。
久坐 1小時(shí)≈抽兩根煙≈減壽22分鐘。長(zhǎng)期不動(dòng)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍，老年癡呆會(huì)出現(xiàn)。
因此，中老年朋友們，每坐下60~90分鐘后，要起來動(dòng)一動(dòng)，看看遠(yuǎn)方，呼吸一下新鮮空氣。
一勤；勤喝水
人的身體里有一大半都是水，水是生命之源，為了健康，大家要多喝水。
多喝水，可以促進(jìn)代謝，潤(rùn)腸通便，排毒，讓人體更加健康。
對(duì)于中老年人群來說，每天至少保證1500~2000毫升的飲水量。盡量喝熱水或者溫水， 不要喝涼水。更不要喝飲料。
二勤：勤運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，勤運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防疾病，健康長(zhǎng)壽。
人到中年，身體的很多器官慢慢老化，因此常運(yùn)動(dòng)，可以提高身體免疫力，防止機(jī)體老化加快。
勤運(yùn)動(dòng)的人，他們的心態(tài)，精神面貌等要比一般人要好，看待任何事情都比較積極。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要選擇適合自己的，不要強(qiáng)度太大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要選擇好。不要太早或者太晚。
三勤：勤泡腳
“人老腳先衰，百病始于足”，人到中年后，大家一定要愛護(hù)腳，勤泡腳。腳為精氣之根，是四根之本。腳愛護(hù)的好，身體才會(huì)更加健康。
泡腳不分季節(jié)，但是冬季泡腳對(duì)身體的愛護(hù)更加的好。冬天泡腳，不僅可以驅(qū)寒保暖，還可以讓晚上休息更加的好。
在泡腳的時(shí)候，要注意，水溫不要過高，泡腳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右最好。泡腳的盆盡量選擇木制的。
當(dāng)然了，也可以在水里加一些配料，養(yǎng)生好處更加大。
一少：少飲食重口味
清淡飲食最養(yǎng)生?，F(xiàn)在人們生活條件好，飲食多元化，口味重，因此各種疾病出現(xiàn)的多。
健康養(yǎng)生，飲食上要求少油，少鹽，少甜。重口味食物刺激腸胃，對(duì)心血管健康危害大，還會(huì)出現(xiàn)癌癥的可能。
油膩食物，中老年人群也要少吃或者不吃，防止三高疾病出現(xiàn)。
香甜食物，大家也不要多吃。糖分?jǐn)z入過多會(huì)導(dǎo)致血糖升高，危害健康。要控制糖分的攝入。
總的來說，飲食上，清淡最好，合理食用葷腥食物。
二少：少濫補(bǔ)身體
人們生活水平的提高，養(yǎng)生意識(shí)的增強(qiáng)，現(xiàn)在很多滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品上市，因此很多人群，特別是中老年經(jīng)常會(huì)花很多錢，去購(gòu)買保健品。
保健品雖好，但是要適合自己，不能把保健品當(dāng)飯吃。市面上很多保健品不正規(guī)，大家要分清。
另外保健品不是藥，不能治病。大家要根據(jù)自己的情況，在醫(yī)生的建議下，選擇適合自己的。
胡亂食用保健品，食用過多，會(huì)對(duì)身體造成危害，增加腎臟、肝臟等器官的負(fù)擔(dān)。
三少：少心情郁悶
心情郁悶，不高興是健康的第一殺手?，F(xiàn)在心理疾病是很多人的病，有的人爆發(fā)出來，有的人積壓在心里，也許某一天會(huì)爆發(fā)。
人生短短幾十年，每天要遇到很多的事情，順利或者不開心。遇到不開心的事情， 要想的開，不要走進(jìn)死胡同。事情是慢慢解決的，不要急躁。你急或不急，它都存在。
因此為了自己的健康，大家不要心情郁悶，郁悶成疾病。
四少：少不體檢身體
45歲后，大家要經(jīng)常到醫(yī)院檢查身體，早發(fā)現(xiàn)早治療，更有助于扼殺疾病。
為了生計(jì)，大家都很忙碌，疾病來了，自己對(duì)付。一些疼痛感，吃一些消炎藥物或止痛藥進(jìn)行緩解。很多疾病都是一些早期的癥狀出現(xiàn)，不要耽誤了疾病的治療。
一年里，要抽出時(shí)間，到醫(yī)院里體檢2次以上。身體的各個(gè)部位檢查仔細(xì)，預(yù)防疾病，早發(fā)現(xiàn)。不要節(jié)省這體檢的錢，以后花更多的錢。
小病不要拖，大病不能不治療，早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早治療。有助于扼殺疾病，健康長(zhǎng)壽。
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