人生中值得高興的事兒有很多，比如：金榜題名、升職加薪、喜得貴子.....
但對于有些人來說，人生中最幸福的事莫過于能痛快地拉個大便了。
廁所于他們而言就如戰(zhàn)場，想拉得順暢簡直就是奢侈！
他們的日常通常是這樣的：
經(jīng)常好多天不拉，好不容易想拉了，腿都蹲麻了也不見得能出來。
即使最后拉出來了，菊花也差不多要廢了。
因為長時間堆積在腸道內的大便，已經(jīng)變成了一根又粗又長又硬的屎，想要它出來沒那么容易！
問題來了——
為啥別人拉的很順暢，你卻如此艱辛？
想必大家應該都知道原因：因為便秘。
一般來說一天排1~3次，或者2~3天排一次，都屬于正常范圍。
但如果你要是有以下3種癥狀，那妥妥的就是便秘了：
超過3天沒拉
怎么拉都拉不出來
拉出來的粑粑干硬，拉不盡
為啥便秘偏偏找上你？
要小編說，這還得從自己身上找原因。
拋開一些疾病因素外，絕大部分人便秘，其實是由于不健康的生活方式引起的。
仔細想一下，你有沒有這些壞習慣？
1. 排便不規(guī)律、排便習慣差，如排便過程中看書或看報紙等。
2. 作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜玩游戲或加班。
3. 不愛喝水，經(jīng)常吃辣、吃燒烤、喝咖啡等刺激性食品等，膳食纖維攝入較少。
4. 一拉不出屎就用瀉藥，導致腸道對瀉藥形成依賴，一旦斷藥，便會導致便秘復發(fā)或加重。
5. 缺乏運動，喜歡久坐，造成胃腸蠕動功能減弱。
便秘了，拉不出屎只是小事
更可怕的是.....
你以為便秘只是拉不出屎而難受這么簡單的事？
大錯特錯！
比拉不出屎更可怕的是，經(jīng)常便秘會影響你的性福生活。
便秘的人，每次排便時都要長時間用力，因此很容易導致直腸疲勞，而且還會引起肛門收縮過緊，壓力不穩(wěn)定，使盆腔底部呈痙攣性收縮，導致不能biubiu，性生活中沒有快感、性欲低下。
女性還伴隨著痛經(jīng)、陰道痙攣、性生活冷淡、尿路感染、尿頻尿急等癥狀。
除此之外，它對身體還有這些危害：
1.加重痔瘡、誘發(fā)肛裂
便秘后，大便會變得干硬，人們在排便時需用力，干硬的糞便，容易導致肛裂。
此外，用力排便還會使直腸內壓增高，阻斷靜脈回流，形成痔瘡。
2.誘發(fā)心腦血管疾病
有心腦血管疾病的人排便時用力過大，會使血壓升高，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死。
3.形成腹疝
便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，可加重疝氣，甚至可導致腹疝嵌頓。
4.心理疾病
由于拉屎困難，很多便秘患者會出現(xiàn)不同程度的焦慮，從而影響生活。
滿肚子大便，就不怕得大腸癌？
有說法稱，長期便秘，大便在腸道一直堆積著，會導致腸道吸收毒素，因而容易得大腸癌。
這是真的嗎？
腸道內確實存腸內毒素物質，但這些毒素的濃度本身并不高，而且大部分都會被分解，或者是隨著糞便、屁的產(chǎn)生而排至體外。
就算毒素通過腸黏膜進入血液里，也無大礙。
因為這些血液流動到達的第一站就是肝臟，肝臟是解毒高手，只要肝臟不出問題就無需擔心。
為啥吃了足夠多的蔬果
卻依舊便秘，甚至加重了？
一旦發(fā)現(xiàn)自己便秘，很多人就會奉行一條飲食準則：多吃蔬菜水果準沒錯，尤其是要多吃香蕉。
然而最后卻發(fā)現(xiàn)，吃了一堆，還是不見效，反而還加重了。
這是為啥？且聽小編分解~
問題一：香蕉到底能不能通便？
記住，只有熟透的香蕉才有通便的作用！
香蕉通便是因為它含有可溶性膳食纖維——果膠，但生的香蕉含有大量的鞣酸，具有較強的收斂作用，反而會加重便秘。
所以，如果你吃的是生香蕉，便秘當然好不了。
問題二：便秘吃蔬果為啥會沒效果？
便秘時，醫(yī)生都會叮囑便秘病人：要多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。
不過，蔬菜雖然含有膳食纖維，但其含量卻很低。
如100克生菜中，其實僅含0.7克膳食纖維，萵苣含0.5~1.0克……500克蔬菜所含的膳食纖維不過3.5～10克。
而我們每天需要的膳食纖維攝取量為30克，可見，想改善便秘，在飲食上僅靠多吃蔬菜是不夠的。
如何才能拉個痛快屎？
5個方法拿走不謝
既然引發(fā)便秘的最主要原因是不良生活習慣，那么要解決便秘問題，必須首先具備良好的飲食生活習慣。
因此，治療便秘，應從以下幾方面著手：
1.調節(jié)飲食習慣
在飲食上，多吃含膳食纖維豐富的食物。
真正富含膳食纖維的，不是蔬菜，而是燕麥、蕎麥等粗糧，以及各種豆類，這些食品的膳食纖維含量是青菜類的幾倍乃至幾十倍。
另外，少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。
2.運動+按摩
運動能刺激腸道蠕動，可以散步、慢跑、做體操，總之要保證一定量的身體活動，運動前后要注意補充水分。
平日經(jīng)常順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道的正常蠕動。
3.多喝水
起床后是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，喪失了部分水分，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。
每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。適當喝點蜂蜜、酸奶等，對解決便秘有好處，保證一天的飲水量在1500~2500毫升。
4.養(yǎng)成定時排便的習慣
經(jīng)常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發(fā)便秘。
所以，一有便意最好盡快拉出來。不要蹲太久，時間最好控制在3~5分鐘！
拉的時候不要看書、玩手機，容易分散注意力、延長排便時間，導致痔瘡發(fā)生。
5. 能蹲著拉就別坐著
當人坐著時，肛門周圍的肌肉會牽拉直腸，讓拉便便更加費力。而蹲著拉，腸道會變得筆直，使排便更暢通。
所以，如果沒什么身體問題，建議蹲著拉。家里是馬桶的，可以在腳下墊一張小板凳。
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編輯：木木
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