弓形姿勢(shì)

瘦身部位：背部、腹部、腰部

練習(xí)方法：

1.兩條腿伸直右腿彎曲，右腳腳踝靠近左腿，身體稍側(cè)。

2.右手繞過右膝，盡量在身后與左手相握，腰部挺直，深呼吸帶動(dòng)腹部肌肉。保持20秒，換另外一側(cè)練習(xí)。

注意：腹部要使勁，不能放松。

L型姿勢(shì)

瘦身部位：腹部、臀部、后背

練習(xí)方法：

1.平躺，雙臂水平放于體側(cè)手掌朝下，兩腿向上伸直與身體形成90度。

2.保持頭、手臂、后背的上半部不離地面。直面慢抬雙腿，后轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，保持10秒

然后慢慢呼氣，緩放雙腿，休息3秒，換另外一側(cè)練習(xí)。

注意：借助手臂保持身體平衡，后背不能離開地面。

瘦身部位：后背、腿部、臀部、腹部

練習(xí)方法：

1.右腿邁出,大腿與地面保持平行，左腿水平側(cè)伸，身體下壓；

2.右手放于右腳后，撐住地面。左臂盡量向右伸展，保持10秒，呼氣，換另外一側(cè)練習(xí)。

注意：別駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

瘦身部位：手臂、腿部、腹部肌群

練習(xí)方法：

1.雙腳和肘部張開與肩同寬，頭、腰部、臀部保持在一條水平線上，腳趾支撐地面。用腳趾和肘部支撐身體。

2.收緊腹部繃直腿部，保持30秒，休息5秒，再次重復(fù)動(dòng)作5次。

注意：

身體始終保持在一條水平線，才可有效燃脂。

瘦身部位：手臂、大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、

練習(xí)方法：

1.雙腿向前伸直，腳掌著地，手臂與身體成直角支撐，手掌向前，將身體拉成一條直線。

2.努力提臀，盡力用胸部向上，感覺腿和臀緊繃后，保持30秒鐘，并深呼吸。

注意：這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。做動(dòng)作時(shí)，想象自己的身體像在不斷拉長(zhǎng)。

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