清明節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn) 來(lái)自正和堂大健康 00:00 17:46
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清
明
清明節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)
2019年4月5日為二十四節(jié)氣之清明，清明是全年當(dāng)中唯一一個(gè)既是節(jié)氣又是節(jié)日的日子。清明節(jié)大約始于周代，距今已有二千多年的歷史,清明節(jié)與端午節(jié)、春節(jié)、中秋節(jié)并稱為中國(guó)四大傳統(tǒng)節(jié)日。
《月令七十二候集解》：“清明，三月節(jié)（注：這里說(shuō)的是農(nóng)歷三月）。按《國(guó)語(yǔ)》曰：時(shí)有八風(fēng)。歷獨(dú)指清明風(fēng)為三月節(jié)，此風(fēng)屬巽故也。萬(wàn)物齊乎巽，物至此時(shí)皆以潔齊而清明矣?！?“清明”之稱來(lái)自淮南子的“八風(fēng)”，這八風(fēng)自冬至日算起，分別是“條風(fēng)、明庶風(fēng)、清明風(fēng)、暴風(fēng)、涼風(fēng)、閶闔風(fēng)、不周風(fēng)、廣莫風(fēng)。”清明正是清明風(fēng)，也就是東南風(fēng)吹起的時(shí)候?！稓v書(shū)》有云：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時(shí)萬(wàn)物皆潔齊而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬(wàn)物皆顯，因此得名?！?《孝經(jīng)緯》曰：“萬(wàn)物至此，皆潔齊清明?！?/span>
提起清明，我們不禁會(huì)想起唐代詩(shī)人杜牧的那兩句“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂。”這個(gè)時(shí)節(jié)，生氣旺盛、氣溫升高，萬(wàn)物皆潔齊，大地呈現(xiàn)春和景明之象。在古代清明的習(xí)俗除了講究禁火、掃墓，還有踏青、蕩秋千、蹴鞠（cù jū，類似現(xiàn)代的足球）、打馬球、插柳等一系列風(fēng)俗活動(dòng)。相傳這是因?yàn)榍迕鞴?jié)要寒食禁火，為了防止寒食冷餐傷身，所以參加一些活動(dòng)，以鍛煉身體。因此，這個(gè)節(jié)日中既有祭掃生死離別的悲酸之淚，又有踏青游玩享受春天樂(lè)趣的歡笑之聲。
今天的話題不想寫(xiě)的太沉重，還是回到養(yǎng)生上吧，近一段時(shí)間，相信大家已經(jīng)親身體驗(yàn)了一回“春如四季”的感覺(jué)。本來(lái)進(jìn)入五運(yùn)六氣的二之氣只是個(gè)太陽(yáng)寒水加臨，無(wú)非是個(gè)倒春寒而已，但今年的狀況的確不像往常，綜合多重因素評(píng)估下來(lái)預(yù)計(jì)氣候變化會(huì)相當(dāng)大，這種“春如四季”的感覺(jué)還將延續(xù)，氣溫雖然會(huì)漸漸攀升，但時(shí)有風(fēng)邪、寒邪降臨，早晚溫差較大，在這種狀態(tài)下特別容易誘發(fā)舊疾或滋生新病。所以養(yǎng)生就是取法天地陰陽(yáng)變化的規(guī)律，做到飲食定時(shí)定量有節(jié)制，起居有規(guī)律，不過(guò)分勞作，使身體和情志協(xié)調(diào)統(tǒng)一才是上策。
起居方面養(yǎng)生要點(diǎn)
起居方面主要注意三點(diǎn)即可：夜臥早起不熬夜；早晚春捂保暖；注意避風(fēng)。先說(shuō)一下夜臥早起的問(wèn)題，為了能使陽(yáng)氣更好地生發(fā)，人們應(yīng)調(diào)整作息11點(diǎn)之前睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)前后起床。否則將會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。晨起之后進(jìn)行適度的戶外活動(dòng)和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，還能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性、增強(qiáng)抗病能力。
再來(lái)說(shuō)一說(shuō)穿衣的問(wèn)題，前兩天因?yàn)楣ぷ魃系年P(guān)系，接觸了一大撥人，他們?cè)谂抨?duì)進(jìn)場(chǎng)的時(shí)候，我禁不住笑了，排在最前面的考生問(wèn)我：“老師你笑什么啊？”我說(shuō)：“你們看看你們穿的衣服吧。”大家打量了一下彼此，然后都笑了。嗯，當(dāng)時(shí)氣溫在16度左右，他們有的人穿著羽絨服；有的人穿著羊毛大衣；有的人穿著西裝; 有的人穿著一件襯衣，還有的人穿著一件短版T血衫。穿的真是一個(gè)亂啊?？梢?jiàn)在當(dāng)下這種氣候變化多端的狀態(tài)下，大家都很迷茫。這段時(shí)期，不妨采用“上薄下暖，薄厚搭配”的著裝方式。其實(shí)對(duì)這種早晚溫差大，最好的辦法應(yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門(mén)上班時(shí)穿一件風(fēng)衣，注意保暖，中午感到熱時(shí)便脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會(huì)有效預(yù)防寒邪侵?jǐn)_。此外 “春捂”還要重視捂下半身，人體的下部血液循環(huán)要比上部差，很容易遭到風(fēng)寒侵襲。因而春季不能把衣褲鞋襪穿得過(guò)于單薄，不能把下身衣服減得太多，注意度的把控。但是也不要穿的太多，穿的過(guò)多反而會(huì)生內(nèi)熱。記得一次在太湖邊踩踩地氣，迎面來(lái)了個(gè)2、3歲的男孩子，穿著羽絨衣、羽絨褲，頭上戴個(gè)小紅帽，他的父親走在后頭跟著。這個(gè)小朋友邊走邊一個(gè)勁的把頭上帽子扔掉，他的父親撿起來(lái)又戴在孩子的頭上，如此反復(fù)幾次，都被我看在了眼里，我便對(duì)那個(gè)父親說(shuō)：“你家孩子穿的太多了，身上熱了，后背肯定出汗了，還是盡快幫他換換衣服吧?！笔炝夏俏桓赣H直接把孩子的后背掀開(kāi)，抹了幾把，給孩子晾晾汗，然后對(duì)我說(shuō)道：“是有些出汗了，我們過(guò)一會(huì)就回去了。”多么無(wú)知無(wú)畏的父親啊，要知道太湖邊的風(fēng)大啊，單憑太湖湖面掀起浪花的大小便可知道當(dāng)時(shí)的風(fēng)至少有4-5級(jí)。竟然迎著風(fēng)直接掀起孩子的衣服，這樣做法直接引風(fēng)邪入侵，下面等待孩子的或許就是感冒發(fā)燒了。所以我常說(shuō)外出踏青郊游也要注意避風(fēng)，最好外出回來(lái)要按揉一會(huì)后腦的風(fēng)池穴祛祛風(fēng)才好。
關(guān)于睡眠障礙的問(wèn)題，今天也多說(shuō)幾句吧。本來(lái)春季來(lái)臨，應(yīng)是春眠不覺(jué)曉的時(shí)候，但是現(xiàn)在又很多人卻著實(shí)睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)在床上備受煎熬，即使睡著了，半夜2點(diǎn)前后或者4點(diǎn)前后又醒了，如此反復(fù)，這種狀態(tài)其實(shí)對(duì)身體的損傷是很大的。一般情況下，可取酸棗仁20克，茯苓、合歡花各6克，沸水泡服。有養(yǎng)心安神，鎮(zhèn)靜催眠之功效，對(duì)入睡難，心悸失眠，多夢(mèng)健忘，頭暈耳鳴，記憶力下降等有一定改善作用。而對(duì)這種缺覺(jué)易醒的人來(lái)說(shuō)，在白天心臟會(huì)不太舒服的，這時(shí)可以用西洋參5克，麥冬10克，開(kāi)水沖泡代茶飲，給疲憊的心臟充一些能量。
但是如果使用酸棗仁開(kāi)始效果尚可，但幾天后效果不明顯的人就需要注意了，今天就說(shuō)一說(shuō)當(dāng)前最常見(jiàn)的一種因素所致的睡眠障礙的問(wèn)題：肝郁。肝郁主要表現(xiàn)有：眩暈、心煩、頭痛、不思飲食、咽喉干、胸悶、心悸、肋骨脹疼等等。大多數(shù)肝郁之人的舌象是尖尖的、紅紅的。如果把脈的話，肝郁之人的左關(guān)脈下是弦數(shù)之象。建議當(dāng)?shù)卣覀€(gè)正規(guī)的中醫(yī)院請(qǐng)中醫(yī)辨證后給予補(bǔ)腎疏肝治療即可，平時(shí)保健可以用五花解郁方：玫瑰花、芍藥花、素馨花、百合花、佛手花各3克代茶飲。
飲食方面養(yǎng)生要點(diǎn)
在民間有“春天吃芽”的說(shuō)法。芽類蔬菜包括：各種野菜的嫩芽、香椿、豆芽、豆苗、薺菜、萵苣、香菜、韭菜、春筍等。這里需要指出的是如果平時(shí)一直病歪歪的或氣虛之人，不建議食用春筍，食筍則耗氣，容易導(dǎo)致氣虛狀況加重，容易引起咳嗽，導(dǎo)致咯血、哮喘的復(fù)發(fā)。還需要注意忌食易動(dòng)風(fēng)生痰，發(fā)毒助火助邪之品，如海魚(yú)，海蝦，海蟹，咸菜，羊肉，雞肉等發(fā)物。此外飲食方面忌寒涼、煎炸、燒烤、油膩、粘滑、辛辣等食物，還是提倡多吃清淡、新鮮、易消化的食物。
江南地區(qū)的人們把青團(tuán)作為清明時(shí)令點(diǎn)心。青團(tuán)由糯米粉制成，經(jīng)青艾調(diào)和成綠色糕團(tuán)，一般為豆沙餡或芝麻餡。這里需要提醒一下，對(duì)平時(shí)脾胃差的人來(lái)說(shuō)青團(tuán)還是少吃一些的好。
最近很多人有春困的現(xiàn)象，很多春困是肝氣旺和脾濕造成的。要解決春困，多睡反而不是辦法。困時(shí)應(yīng)急的辦法可以聞一聞風(fēng)油精或清涼油等，有助于保持頭腦清醒。推薦養(yǎng)生祛困粥——扁豆蓮子粥?？捎冒妆舛?0克，蓮子15克，銀耳10克，粳米100克制作即可。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要點(diǎn)
可以選擇散步、快慢走交替、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、外出踏青、放風(fēng)箏等等，在這里提醒一下吧，如果選擇散步或快慢走交替，步數(shù)以3000步左右為宜，有些人不負(fù)責(zé)任地提倡什么“要想身體健，每天1萬(wàn)步”，那是在瞎扯呢。大家不要追求什么每天1萬(wàn)步，否則等到老了您就會(huì)真心惋惜您的膝蓋了，現(xiàn)在喜歡瞎扯的人太多了，身體是自己的，還是且行且珍惜吧。切記。此外上班族如果沒(méi)有空多出去鍛煉的話，可以平時(shí)工作間隙多伸伸懶腰、做做踮腳，也可以在室內(nèi)練習(xí)八段錦或者多做幾次易筋經(jīng)的倒拽九牛尾、出爪亮翅、青龍?zhí)阶Α＿\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做到微微出汗即可，但都要注意避風(fēng)，需要注意及時(shí)收汗。
情志養(yǎng)生要點(diǎn)
清明是踏青掃墓、追悼先人的祭祀節(jié)日，但是應(yīng)當(dāng)注意情緒的控制，容易觸景傷情，大家聚在一起掃墓，也容易造成一個(gè)巨大的“情緒能量場(chǎng)”，易產(chǎn)生悲觀等不良的情緒。特別是老年人在掃墓時(shí)，很容易有負(fù)面情緒。因此悲傷、抑郁不宜持續(xù)過(guò)久，應(yīng)及時(shí)注意情緒的調(diào)節(jié)。需要提醒的是：有心腦血管疾病、血壓偏高的人，要穩(wěn)定情緒，不要過(guò)度傷心，掃墓時(shí)務(wù)必要有親人陪伴，以免發(fā)生意外。還有4歲以下的兒童就不要去掃墓，緣由這里不方便說(shuō)，照做就是了。
此外平時(shí)我們還需要注意：春天屬木應(yīng)肝，養(yǎng)生方面需注意疏理肝氣，保持“恬淡虛無(wú)”的良好心態(tài)，務(wù)必做到：不怒、不恐、不生悶氣、不生怨氣。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生要點(diǎn)
如果有條件的，可以多檢查以下穴位：肝俞、脾俞、心俞，大椎穴、中脘穴、神闕、關(guān)元、足三里、太沖穴、行間穴、勞宮穴。平時(shí)還可以多梳頭以通血脈。
近來(lái)耳鳴的人多了起來(lái)，或者感覺(jué)耳朵里有種堵塞、發(fā)悶的壓力感，大家可以嘗試采用鳴天鼓保健法：用兩掌掌根分別將耳朵向前折起，掌心將耳蓋嚴(yán)，用拇指和小指固定在頭部，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風(fēng)府、啞門(mén)穴處，耳朵里“咚咚”地響，有如擊鼓聲。此法具有可以醒腦開(kāi)竅、寧眩聰耳的作用。具體做法見(jiàn)下圖。
高血壓的預(yù)防要點(diǎn)
清明節(jié)氣前后是高血壓的易發(fā)期，人們應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情志反應(yīng)，保持心情舒暢。對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，以清淡為宜，在運(yùn)動(dòng)上，要講究適當(dāng)，選擇動(dòng)作柔和，動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)方式，避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)；避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免屏氣而引起血壓升高等。
清明前后，不妨喝些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過(guò)，又會(huì)使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝，因此飲用菊花茶也要適量。
菊花茶
原料：白菊花10-15克。
制作：將菊花洗干凈，開(kāi)水沖泡。
用法：代茶頻飲。
功效：平肝明目、清熱疏風(fēng)。
應(yīng)用：早期高血壓、更年期高血壓所致的眩暈、頭痛、耳鳴等。
五運(yùn)六氣要點(diǎn)
當(dāng)下處于己亥年二之氣(2019年3月21日—2019年5月21日)，主氣是少陰君火，客氣為太陽(yáng)寒水，水克火，客氣克主氣，為不相得，從，氣候變化比較大。《素問(wèn)·六元正紀(jì)大論》有云: “二之氣，寒不去，華雪水冰，殺氣施化，霜乃降，名草上焦，寒雨數(shù)至，陽(yáng)復(fù)化，民病熱于中?！?意思是說(shuō)寒氣不散，雪花紛飛，水結(jié)為冰，肅殺之氣用事，嚴(yán)霜下降，草木上部焦枯，寒雨屢次下降。若陽(yáng)氣來(lái)復(fù)，人們易患里熱證。此時(shí)氣候本應(yīng)逐漸由溫轉(zhuǎn)熱之時(shí)，但客氣太陽(yáng)寒水用事，仲春季春行冬令，氣候反常，氣溫偏于寒冷，容易出現(xiàn)表寒里熱或熱郁于里的里熱病癥；寒則血凝易四肢沉重、手腳冰涼、腰痛、髀部不能旋轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)彎曲不靈、小腿肚疼痛等。寒水克心火易心痛、心悸、胸悶、頭目暈脹、左肩及左手臂疼痛、神經(jīng)衰弱，心煩意亂等。
但今年的狀況的確不像往常，4月2日后進(jìn)入五運(yùn)的二運(yùn)，主運(yùn)太徵（火），客運(yùn)太商（金），疊加己亥年歲運(yùn)土運(yùn)不及,厥陰風(fēng)木司天，少陽(yáng)相火在泉，再結(jié)合六氣的二之氣主氣少陰君火，客氣太陽(yáng)寒水，在風(fēng)、火、濕、燥、寒等多因素影響下，所以這個(gè)春天或許繼續(xù)要體驗(yàn)“春如四季”的感覺(jué)了，氣候變化相當(dāng)較大，氣溫雖然會(huì)漸漸攀升，但時(shí)有風(fēng)邪、寒邪降臨，在這種氣候條件下，特別容易誘發(fā)舊疾或易生新病，所以還是要謹(jǐn)慎對(duì)待。
清明是一年中最天朗氣清的時(shí)節(jié)，是春意正濃、春色美麗的時(shí)候。迎春花、梅花、櫻花、桃花、梨花、杏花、櫻桃、油菜花都爭(zhēng)相開(kāi)放，最宜人們笑語(yǔ)盈盈地出門(mén)踏青去。明代散曲作家王磐的《清江引·清明日出游》有云：“問(wèn)西樓禁煙何處好？綠野晴天道。馬穿楊柳嘶，人倚秋千笑，探鶯花總教春醉倒?！泵枋龅亩嗝?！楊柳依依的柔軟，人在秋千上的笑意，還有沉醉春風(fēng)里的花。清代名醫(yī)吳尚先在《理瀹駢文》有云：“七情之病也，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者?！彼猿弥?yáng)光正好，大家不妨多走到戶外盡情去欣賞各色爛漫春花吧！
最后讓我們一起欣賞宋代大文豪蘇軾的《蝶戀花》，用心去感悟春天，感悟生命，讓春陽(yáng)溫暖我們每個(gè)人的心田……
《蝶戀花》
（宋·蘇軾）
春事闌珊芳草歇。
客里風(fēng)光，又過(guò)清明節(jié)。
小院黃昏人憶別，
落紅處處聞啼鴂。
咫尺江山分楚越。
目斷魂銷，應(yīng)是音塵絕。
夢(mèng)破五更心欲折，
角聲吹落梅花月。
中醫(yī)學(xué)者撰文于無(wú)錫太湖之畔
二〇一九年四月五日
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