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1.卷心菜：   含有大量β胡蘿卜素和維生素C，另外含有增加飽腹感的纖維質(zhì)，還能有效改善便秘

2.花菜：     富含多酚，類似黃素，具有良好的抗氧化能力

3.胡蘿卜：   含有β胡蘿卜素和膳食纖維，可以降低血糖膽固醇，避免心血管病和預(yù)防癌癥

4.萵筍：  富含維生素C，常吃可以預(yù)防皮膚干和牙縫出血

5.菠菜：  含有豐富的礦物質(zhì)，尤其是鐵質(zhì)和鈣質(zhì)

6.黃瓜：  具有利水去暑的功效，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，改善便秘、青春痘、濕疹等癥狀

7.茄子：  茄子中的成分可以促進(jìn)體內(nèi)消化液分泌，利于消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)

8.洋蔥：  洋蔥含有有機(jī)磷化物和果寡糖，可以幫助人體大腸內(nèi)有益細(xì)菌的生長(zhǎng)

9.蘆筍：  含有豐富的菜酸，大量水分和纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防和改善便秘有極大的好處

10.梨子：  含有豐富的水分維生素礦物質(zhì)纖維質(zhì)以及梨子酵素，有助于腸胃蠕動(dòng)而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

11.木瓜：  含有少量的果酸和熱量，富含維生素C、維生素A，是最佳的減肥水果，

                 加上含有木瓜酵素能分解蛋白質(zhì)酵素，加強(qiáng)消化作用

12.哈密瓜：  哈密瓜清涼消暑，生津止渴，是夏季解暑的佳品，對(duì)人體造血機(jī)制有顯著的促進(jìn)作用，可以用來(lái)治療貧血和便秘

13.葡萄柚：  它所含有的膳食纖維約有10公克，不但低脂高纖，還含有維生素C，能夠抗氧化！

14.魔芋：  它含有95%的水分和纖維質(zhì)能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感，加上熱量超低是良好的減肥食物

15.蘋果：  膳食纖維含量豐富，另外含有大量的果膠，對(duì)于腸道和腸道菌都有很大的幫助

16.橙子：  含豐富的維生素C、維生素B群磷纖維質(zhì)蘋果酸，不但能促進(jìn)排便還能抗氧化

17.橘子：  含有豐富維生素C，橘皮則可以刺激消化道，增加胃酸分泌促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，具有健胃整腸的功效

18.石榴：  石榴果實(shí)中含有機(jī)酸、維生素C和B，此外富含的蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)能夠防止口臭、

                 生津止渴、殺菌抑菌、美白肌膚

19.檸檬：  不僅含有豐富的維生素C，還具有分解葡萄糖和碳酸的作用，能增強(qiáng)消化能力，清理胃腸黏膜，使排便通暢

20.芒果：  含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，不僅能補(bǔ)充身體的能力還能夠幫助消化，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

21.草莓：  富含維生素C礦物質(zhì)鉀，具有抗氧化的能力；還有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化促進(jìn)腸胃系統(tǒng)正常運(yùn)作

22.車?yán)遄樱?nbsp; 所含蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，是美容的食物，也是一種低熱量的減肥水果

23.芹菜：  含水量高，熱量低，是鉀的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，另外富含鈣、維生素A、C會(huì)和大量膳食纖維，能增加飽腹感

24.菠蘿：  有健胃消食、清胃解渴的功效，含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，改善血液循環(huán)，消除水腫，另外，

                  所含的糖、鹽類和酶都有利尿作用

25.蛤蜊：  含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣、磷、鐵、硫胺素和核黃素，而且脂肪含量低，具有利尿化痰的作用