在有關(guān)數(shù)據(jù)顯示：環(huán)球有三分一人類睡眠出現(xiàn)障礙。而中國人的睡眠品質(zhì)更是低于世界水平。有研究人員指出：良好的睡眠有利防止生活習(xí)慣病?，F(xiàn)代人經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物時鐘紊亂，進一步導(dǎo)致高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病發(fā)生。
失眠有精神方面的原因，也少不了食物方面的原因。那就看看睡前不要吃的五類食物。
1、會腹脹的食物
肚子脹氣，是很難睡著的。所以晚餐一定不要吃脹氣的食物，如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
2、含咖啡因的飲料或食物
咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升。
早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。
3、油膩食物
晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。晚餐吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。
4、辛辣食物
這類食物愛辣的人可抗拒不了，可是吃了辛辣的食物后會造成胃部灼熱及消化不良，進而干擾睡眠，你還會冒險嘗試嗎？
5、酒精
一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細(xì)胞格外精神。其實根據(jù)專家的說法，很多人想要通過喝酒放松解乏，但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。
要是因為不良的生活習(xí)慣引起的長期性失眠，建議可通過食療法漸漸改善失眠的癥狀。有個食療方不錯，之前有個朋友失眠很嚴(yán)重，從中醫(yī)那里得知百合棗仁湯能治入睡困難、多夢早醒、神經(jīng)衰弱、虛煩失眠、氣血雙虧、更年期綜合征失眠。并喝了一段時間，然后失眠漸漸改善了。
睡覺對于我們來說是非常重要的，有這個癥狀的朋友可以試試，希望以后有規(guī)律的生活，還你一個一覺睡到天亮的好身體。
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