糖尿病是生活中常見的一種慢性疾病，它的出現和體內血糖過高、胰島素分泌異常相關。但短暫的血糖升高，并不會馬上導致糖尿病的出現，而是經過長期的代謝紊亂，才會導致糖尿病，所以這一個時期又被稱為糖尿病前期。據統(tǒng)計，我國約有45%以上的成年人，處于都處于糖尿病前期的狀態(tài)，可就是說，我國有約一半的左右的成年人，都在往糖尿病的道路上行走。
糖尿病前期的患者，體內的血糖值會呈現出明顯異常的狀態(tài)：
一、糖尿病早期的患者，在空腹測量血糖時，血糖多為正常，但等到餐后再進行測量，即可發(fā)現血糖出現明顯升高，高于7.8mmol/L;
二、除此之外，還有一種糖尿病早期的患者，在空腹測量血糖時，就有明顯的血糖值異常的現象出現，一般6.1mmol/L~7.0mmol/L之間。
若上述的兩者中，任意符合其中一種，都要高度警惕，因為糖尿病這一疾病的已經在跟隨你了，若患者在往前一步，那就隨時都有可能“轉正”，讓你成為一個真正的糖尿病患者。
不過值得慶幸的是，糖尿病早期其實是可以逆轉的，要想“懸崖勒馬”，這5點你需要做到：
1、控制飲食中主食攝入量，少食多餐
糖尿病前期的人群，若想讓自己的血糖安穩(wěn)一點，飲食的規(guī)范就一定要做到。最好要養(yǎng)成少食多餐的習慣，并且控制米、面之類主食的量，最好比平時減少一半以上?？梢杂谜糁筮^的馬鈴薯代替一部分主食，以補充碳水化合物。
除此之外，高糖分的食物要盡量少吃，多喝水，這樣做能夠讓胰島素發(fā)揮更好功效，減少飯后血糖升高的現象。
2、適當運動，減輕體重
眾所周知，肥胖是導致糖尿病的誘因之一，它卻也是最好改善的。在日常生活中，可以通過多運動的方式，調節(jié)人體內分泌的同時，能將體重減輕，從而更一步控制好血糖，漸漸遠離糖尿病。
3、養(yǎng)成良好生活習慣
糖尿病前期的患者，在日常生活中，一定要養(yǎng)成良好的生活作息習慣。要做到一天7小時的睡眠，若是年齡較大的人群，可以適當添加午睡的時間，控制在40分鐘左右。這樣每天在10點左右睡覺，能夠保證體內血糖的正常代謝，有助健康。
4、穩(wěn)定情緒
不少人在發(fā)現自家血糖異常后，都會感到很害怕，擔心糖尿病，所以往往會有情緒激昂、壓力大、心情過分低落的情況出現。但這些過大的情緒落差，會使身體始終處于應激的狀態(tài)，影響到體內激素水平的分泌，易導致糖尿病。
5、戒煙戒酒、忌飲料
糖尿病早期的人群，若是想對抗糖尿病，就一定要將抽煙喝酒的壞毛病戒掉，這樣做除了能夠保護好血管健康，還能讓內分泌的穩(wěn)定得到保障。而飲料中含有大量的糖分，尤其是碳酸飲料，容易造成肥胖，從而誘發(fā)糖尿病。
可能很多人都不知道，糖尿病原來也有早期的存在。所以為了健康著想，建議在空腹和餐后兩個時間段，分別測量血糖，看有無糖尿病早期的可能。若有，做好5件事，有助血糖穩(wěn)定，逆轉糖尿病。
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