陳伯今年71，平時(shí)很注重身材，生怕胖了影響健康，因此他肚子上沒一點(diǎn)贅肉，腿也細(xì)細(xì)的，自認(rèn)為控制得不錯(cuò)。
可最近，他只要稍微一走動(dòng)就覺得累，感覺很不對勁，便讓兒媳婦帶自己去做了個(gè)檢查。
檢查結(jié)果：
①肌肉量：肌肉不足，雙下肢肌肉量明顯不足。
②肌肉力量：握力下降，僅23千克。
③肌肉功能：六米步速測試，0.7米/秒，低于標(biāo)準(zhǔn)值。
陳伯疑惑了：都說“千金難買老來瘦”，現(xiàn)在這樣是怎么回事？
體重和壽命掛鉤？這不是憑空想象，而是事實(shí)。
歐洲科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的體重和死亡率呈“U”型曲線關(guān)系，這個(gè)關(guān)系隨年齡的增加而發(fā)生變化。
圖片來源：北京衛(wèi)視
根據(jù)U型圖分析結(jié)果顯示：
低于60歲，標(biāo)準(zhǔn)體重更長壽：體重保持在正常范圍內(nèi)BMI小于24.9，死亡率是較低的。
高于60歲，略微超重更長壽，BMI數(shù)值超出正常值，死亡率反而位于低點(diǎn)。
都說不胖不瘦，正常體重剛剛好，怎么超過60歲，反而有點(diǎn)微胖更有益于延長壽命？要知道自己是不是微胖，我們得先來算算自己的BMI值，看看屬于哪個(gè)范疇。
衡量人體的胖瘦，國際上通用一項(xiàng)指標(biāo)：體質(zhì)指數(shù)BMI=體重（kg）÷ 身高2（m）
比如陳伯，體重52Kg，身高1.7米，他的BMI指數(shù)就是52除以1.7，再除以1.7，約等于17.99Kg／m2，體型屬于過瘦。
表格來源：張敬東醫(yī)生
近年來，醫(yī)學(xué)界研究發(fā)現(xiàn)老人壽命與肌肉衰減有關(guān)。隨著年齡增加，會(huì)帶來肌群力量下降、器官活動(dòng)能力降低，容易受到病毒感染，嚴(yán)重影響老人的健康狀況，死亡率增加。營養(yǎng)專家認(rèn)為，微胖的老人，營養(yǎng)狀態(tài)比較好，免疫力也比偏瘦的老人更強(qiáng)，機(jī)體能更好抵御各種疾病的傷害。
都說減肥是人類終身事業(yè)，年紀(jì)越大，代謝越慢，想要維持體重，更是這個(gè)吃不得，那個(gè)不給吃。
可你知道嗎，老年人體重減輕，并不是減掉了脂肪或者水分，往往是因?yàn)榧∪膺^度流失，引起少肌癥，即肌肉衰減綜合征。這種情況下的瘦，并不是真正意義上的“減肥”，它會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等多種健康問題。
60歲以后，消化吸收功能都會(huì)自然衰退，如果在飲食上忌口，更容易造成營養(yǎng)不良，導(dǎo)致抵抗力下降。老年人如果真的關(guān)心自己的體重，就應(yīng)該掌握更科學(xué)的飲食方法，保持健康的狀態(tài)。
1、要吃優(yōu)質(zhì)蛋白
上海第九人民醫(yī)院營養(yǎng)科專家張美芳表示，保證足夠蛋白質(zhì)，是防治肌肉衰減的基礎(chǔ)。老年人的飲食一定要均衡搭配，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物為主，如白肉、奶類以及豆制品。鼓勵(lì)老年人多做些戶外活動(dòng)，光照可以增加人體內(nèi)維生素D的合成。
2、適當(dāng)鍛煉肌肉
有氧運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，而器械鍛煉有利于增加肌量和肌力。老年朋友可以輕度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、健步走等。器械方面無需像年輕人一樣刻意選擇重力大的，輕度啞鈴、彈力帶、平板支撐（在家就能做）都是很好的鍛煉。
3、保證睡眠充足
有科學(xué)研究證明，晚上10點(diǎn)半以前入睡能提高相關(guān)激素水平，有益于肌肉蛋白質(zhì)的合成。對于老年人，保證規(guī)律休息也是維持肌肉合成量的關(guān)鍵，同時(shí)對預(yù)防老年癡呆癥也有幫助。
減肥雖然沒有年齡限制，但是不同的人群，要根據(jù)不同的年齡階段，選擇符合此年齡段的方式。即使年輕人，節(jié)食減肥也存在“反彈”效果，更別說老年人本來腸胃功能就弱，還不好好吃飯，小心身體抗議，讓你“吃不上飯”。
#39健康超能團(tuán)#
參考資料：
[1]《體重與死亡的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了，原來這樣的體重最長壽！》.健康時(shí)報(bào).2018-12-28
[2]《“千金難買老來瘦”？最長壽體重其實(shí)竟然是…》.中國醫(yī)藥報(bào).2019-07-07
[3]《張美芳：衰老，肌肉也會(huì)跟著衰減》. 上海第九人民醫(yī)院. 2017-12-13
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