一、睡覺，人生大事！
醫(yī)書《十問》說道：“一日不臥，百日不復(fù)?！?/p>
一天不睡覺的損失，一百天也未必恢復(fù)的過來，可見睡覺是每天都要做的大事，冬天睡覺，更是人生大事。
冬天很多動(dòng)物冬眠，植物的種子也會(huì)休眠地下，這其實(shí)也是睡覺，一個(gè)冬天的睡眠，幫助他們度過寒冷的冬季，并且在來年開花結(jié)果，生兒育女。
人雖然不會(huì)冬眠休眠，但在冬天也相對容易嗜睡，在床上待的時(shí)間更久，對睡眠的依賴更重。冬天能否安然度過，睡眠絕對起到了至關(guān)重要的作用。
所以睡覺不只是為了休息，它還是最好的養(yǎng)生方法之一。但怎么把覺睡好，這又是很多人不得不面對的難題了。
二、最好的睡覺時(shí)間，最好的睡覺方式
有人不以為然，不就是睡覺嘛，往床上一趟不就行了，有什么難的？
其實(shí)睡覺學(xué)問多著呢，古人在這方面的研究就非常深刻，有十分豐富的經(jīng)驗(yàn)道理，下面我們就來好好講一講。
首先要說的，是睡覺時(shí)兩個(gè)最基礎(chǔ)的要素，睡覺的時(shí)間，以及睡覺的方式。
① 睡覺時(shí)間：亥時(shí)入睡最佳，最晚不得超過子時(shí)
古人將一天分十二個(gè)時(shí)辰，以對應(yīng)，分別是子時(shí)、丑時(shí)、寅時(shí)、卯時(shí)、辰時(shí)、巳時(shí)、午時(shí)、未時(shí)、申時(shí)、酉時(shí)、戌時(shí)、亥時(shí)。
其中人定為最佳的入睡時(shí)間，也就是亥時(shí)，相當(dāng)于現(xiàn)在的21點(diǎn)至23點(diǎn)。古人還認(rèn)為，入睡時(shí)間最晚不要超過夜半的子時(shí)，即23點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)。
明代謝肇淛《五雜俎》“事部”中即稱：“夜讀書不可過子時(shí)”。謝肇淛認(rèn)為，子時(shí)人“諸血?dú)w心，一不得睡，則血耗而生病矣”，
子時(shí)前最好睡覺，如果過了子時(shí)，會(huì)消耗人的精血，透支健康，使人生病，他還曾看到有人因?yàn)閺匾棺x書累得嘔血。
② 睡覺方式：側(cè)臥為佳
現(xiàn)代人睡覺沒有太多概念，有人喜歡仰臥，有喜歡側(cè)臥，有人喜歡縮著睡，還有人喜歡趴著。
從中醫(yī)角度看，一般人采取側(cè)臥大概是最適合的，方法如下。
《希夷睡訣》：“右側(cè)臥，則屈右足；屈右臂，以手承頭；伸左足，以手置于股間。左側(cè)臥，與前相悖?！?br>
三、古人入眠3大準(zhǔn)則
寢不橫尸，臥不覆首，眠不北向，這是古人睡眠的3個(gè)準(zhǔn)則。
“寢不橫尸”，出自于《論語·鄉(xiāng)黨》，原話是“寢不尸”。
意思不要死人一樣睡覺，死人是怎么睡的？一般都是仰面而臥。所以仰面睡覺在古人看來就如橫尸一樣，不吉利，也不健康。
有研究表明，仰面入睡可能誘發(fā)睡眠呼吸暫停，甚至口水流入器官，更有甚者會(huì)引發(fā)食物的反流而導(dǎo)致窒息。仰面時(shí)肢體的放松程度也很差，容易引起不適，多夢甚至噩夢。
“臥不覆首”，源于《千金要方》。
冬天睡覺，很多人喜歡用被子蒙住頭，但這樣做是錯(cuò)誤的，孫思邈認(rèn)為，“冬夜不覆其頭，得長壽”。
冬天睡覺不蓋住頭，可使人長壽，因頭為諸陽之會(huì)，為一身陽經(jīng)匯聚之所，氣血運(yùn)行旺盛。
頭被蒙住，會(huì)擾亂夜間陽氣和氣血的運(yùn)行，還可能引發(fā)頭部出汗，腠理舒張，令寒邪風(fēng)邪乘虛而入，降低睡眠質(zhì)量。
“眠不北向”，出自于《老老恒言》。
原文講：“首勿北臥，謂避陰氣”。意思是睡覺頭不要朝北，因?yàn)楸睘殛?，頭朝北臥，易受陰氣所擾。
尤其在秋冬季節(jié)，風(fēng)寒之邪易從北而來，若于睡眠中直入于腦，則容易形成風(fēng)寒頭痛，甚則影響一身氣血運(yùn)行。
四、睡覺冷知識(shí)：春夏向東，秋冬向西
春夏睡覺頭朝東，秋冬睡覺頭朝西，這個(gè)睡眠的冷知識(shí)，知道的人相比不多。
這可不是我們說的，而是藥王孫思邈在《千金要方》中的主張。
《千金要方》中稱：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！币馑际?，春夏兩季，睡覺時(shí)宜頭朝東，腳朝西；秋冬兩季剛好相反，宜頭朝西、腳向東?！?/strong>
這樣睡覺有什么好處呢？中醫(yī)認(rèn)為，日出東升，東方即是陽氣生發(fā)的方向。
春夏人體陽氣生發(fā)，頭又是諸陽之會(huì)，頭朝東臥，有利于迎接陽氣，輔助升陽。反之秋冬兩季頭朝西睡，則有利于安養(yǎng)陰氣。
所以所以這可能是比艾灸還簡單的滋陰養(yǎng)陽的方法了。
五、避開10種錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣
1、睡眠不可總是仰臥
古人說：“睡不厭蹴，覺不厭舒”。睡時(shí)側(cè)身屈膝，則精力不散；醒時(shí)宜舒展活動(dòng)，則氣血流通。
經(jīng)常仰臥的話，肌肉就不能充分放松，影響氣血流通。因此除患有某些特殊疾病者外，不宜長期仰臥睡眠。當(dāng)然偶爾的仰臥或者短時(shí)間仰臥是可以的?！ ?/p>
2、睡眠不可憂慮
古人說：“先睡心，后睡身”，睡時(shí)應(yīng)安穩(wěn)思睡，不要胡思亂想，更不能帶著發(fā)愁憂慮入睡，否則反而有害無益。
3、睡前不可惱怒
中醫(yī)說“怒則氣上”，睡覺之前，最好是遠(yuǎn)離俗務(wù)，避免爭吵，有什么事留著白天講，以防情緒過激，保持平和的心態(tài)進(jìn)入睡眠。
4、睡前不可進(jìn)食
古人說：“早飯宜早，午飯飽，晚飯宜少”，晚上胃腸功能較弱，尤其在睡覺前一段時(shí)間不要再貪吃了。
5、睡臥不可言語
中醫(yī)認(rèn)為，肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，此時(shí)言語，則易耗肺氣。
也就是說，如果已經(jīng)躺在了床上，熄了燈，最好是不要再聊天說話了，不然會(huì)傷肺。
6、睡臥不可對燈
這個(gè)大家都應(yīng)該知道，睡覺時(shí)不要對著燈光，否則心神不定，不易入睡，或者容易中途醒來。
7、睡時(shí)不可張口
孫思邈說：“夜臥常習(xí)閉口”，這樣做可以保護(hù)元?dú)?，抵御外泄。有些人睡覺時(shí)用嘴呼吸，對身體會(huì)有負(fù)面影響。
8、睡時(shí)不可掩面
這是前面提到的，睡覺時(shí)不用被子蒙住臉或者頭。
9、臥處不可當(dāng)風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，人睡眠時(shí)，對環(huán)境適應(yīng)能力降低，易受風(fēng)邪的侵襲。
因此睡覺的地方要避開風(fēng)，適當(dāng)關(guān)好門窗，以免染受風(fēng)邪。
10、臥時(shí)不可頭對火爐
《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦?！?/p>
睡時(shí)溫度高，容易使人出汗，傷陰傷腦，而且容易著涼，包括用電熱毯，也是不建議的。
六、艾灸，給睡眠添磚加瓦
睡覺固然養(yǎng)生，卻不容易做到完美。
比如怕受風(fēng)受寒，怕情緒不穩(wěn)定，怕翻來覆去睡不著，怕說夢話等，如果失眠影響就更大了，反而浪費(fèi)每天睡覺這個(gè)大好的養(yǎng)生機(jī)會(huì)。
因此大家在掌握前面說到的睡覺技巧后，還可輔以艾灸，給睡眠加個(gè)保險(xiǎn)。
透過艾灸能滋陰養(yǎng)陽，疏肝解氣，提高身體抵抗力，幫助自身擁有更健康的睡眠，取穴如下：
艾灸助眠取穴
1、安眠穴
2、腎俞穴
3、內(nèi)關(guān)穴
4、神門穴
5、照海穴
6、涌泉穴
這6個(gè)穴位互相配合，艾灸或每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
失眠的人，則需要艾灸，每個(gè)穴位艾灸15-20分鐘左右，注意，失眠艾灸要在白天，最好是上午。
假如沒時(shí)間只能晚上灸的話，盡量在九點(diǎn)前結(jié)束，因?yàn)榘募せ顨庋?，有可能加重失眠，?dāng)然睡眠如果沒問題的話，晚上也是可以艾灸的。
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