建議1：避免食物單一性
只有多種食物組成的膳食，才能滿足人體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。 不少人在減肥期間只吃水果或者蔬菜，這樣往往會(huì)導(dǎo)致以營(yíng)養(yǎng)不均衡。長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)身體極為不利。因此，在減肥期間避免食物單一性是很有必要的。
建議2：選擇吃帶殼的食物
很多朋友喜歡吃堅(jiān)果，通常一吃就是一大把。但堅(jiān)果雖好，吃多也容易胖。所以吃堅(jiān)果等食物時(shí)，不妨選擇帶殼的堅(jiān)果，在剝殼的過(guò)程中會(huì)讓你吃的更少。 像是夏威夷果、碧根果、開心果等都是不錯(cuò)的選擇。
建議3：蔬菜的烹飪方式
盡量采用水煮，在保留食物營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)，還能減少熱量攝入。若是常吃油炸煎烤等食物，不僅不會(huì)對(duì)我們減肥有所幫助，而且容易影響身體健康。
建議4：早餐不妨喝一杯牛奶
許多減肥人士容易陷入“不吃就不會(huì)胖”的誤區(qū)，但不吃早餐不僅對(duì)腸胃不好，而且容易導(dǎo)致整個(gè)人沒(méi)精神。在吃早餐的時(shí)候，不妨喝上一杯牛奶，既能補(bǔ)充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能避免饑腸轆轆的情況。
建議5：不妨多吃些牛油果
可以在常吃的水果清單中加入牛油果，雖然它的脂肪含量很高，但這都是對(duì)身體有益的脂肪，減肥時(shí)適量吃一點(diǎn)可以有助代謝。
建議6：少吃高淀粉蔬菜
不要以為是蔬菜就可以大量吃，其中的高淀粉蔬菜只會(huì)讓你越吃越胖。像土豆、山藥、蓮藕等都屬于高淀粉蔬菜，應(yīng)該減少攝入量。
建議7：以白開水和綠茶為主
如果身體缺水，很容易讓你有饑餓的錯(cuò)覺(jué)，而綠茶里含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。相比冷飲，白開水的好處想必不用小編多言了吧！夏天一到， 不要貪于冷飲，以白開水與綠茶為主取而代之為佳。
建議8：多攝入膳食纖維
膳食纖維增加腸道及胃內(nèi)的食物體積，可增加飽足感，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可舒解便秘。膳食纖維通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類。
常見(jiàn)的食物中的大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維。非水溶性纖維包括纖維素、木質(zhì)素和一些半纖維以及來(lái)自食物中的小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜。
建議9：多選擇低GI食物
吃低GI食物，不僅血糖上升的速度較慢，能夠避免胰島素大量分泌，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)，而且這些食物消化速度較慢，可增加飽足感，能減少暴飲暴食的機(jī)率。
低GI的食物，像是糙米、紫薯、綠色蔬菜、各種低GI水果等等。但值得注意的是低GI≠低熱量，例如堅(jiān)果類雖然是低 GI 食物，但熱量卻很高，吃多一樣會(huì)長(zhǎng)胖。
建議10：少吃鹽
身體攝入過(guò)多鹽分時(shí)容易水腫，因?yàn)樗[造成的體重增加，可能會(huì)打擊到你的自信心，導(dǎo)致減肥失敗哦~
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