抓握力主要用到的是前臂肌群，所以在訓(xùn)練時要手指、手腕和前臂肌肉同時訓(xùn)練才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。徒手訓(xùn)練可以選擇指間俯臥撐、拳頭俯臥撐來進(jìn)行練習(xí)，還可以借助一些簡單的小型的器材來輔助訓(xùn)練，效果更佳。
首先說一下指間俯臥撐，該動作對手指的強(qiáng)化、鍛煉是非常棒的，有些朋友甚至可以做到驚人的“一指禪”，需要長期的訓(xùn)練才可以，沒有一定的基礎(chǔ)千萬不要輕易模仿，安全第一。隨著鍛煉的進(jìn)行可以逐漸減少手指的參與數(shù)量，逐步提高，注意安全！
還可以自制一些簡易的器材，非常方便相信大家也見到過。用一根木棍中間系一根繩子，另一段連接重物（啞鈴片或者磚塊），重量自行調(diào)節(jié)；制作完成之后雙臂向前方平舉伸直，雙手交替轉(zhuǎn)動木棍使重物上拉，然后再反向轉(zhuǎn)動使物體落下，如此循環(huán)往復(fù)對手腕和抓握力可以有很好的訓(xùn)練效果。還可以選擇一些大小合適有彈性的球型物體，這個可以買到價格便宜，放在手里進(jìn)行反復(fù)抓握練習(xí)，也可以空手進(jìn)行訓(xùn)練，每次抓緊時要用盡全力，這個方法簡單方便隨時都可以進(jìn)行練習(xí)。這些“玩具”類產(chǎn)品，并不是說沒有用，而是說上限太低，而且會造成握力的不平均，反倒容易受傷。比如握力器。
這個握力器市面上實在普遍，而且簡單易行，走到哪里，握一握，抓一抓，簡單方便。實際上缺點同樣明顯：受力不平均。我們可以很清楚的看到，大拇指實際上是不發(fā)力的，這就會導(dǎo)致四指力量加強(qiáng)，而拇指力量跟不上，而我們的大腦卻意識不到，在一些場合是會導(dǎo)致受傷的巨大風(fēng)險。上限有限。這樣的握力器，能夠為我們提供多達(dá)的握力呢？而提供的過大握力，又會導(dǎo)致不能完全握動，一個完全合適的練習(xí)器械是很難找到的。缺乏實用。在遠(yuǎn)古時期，我們的抓握力，主要是為了滿足我們的生存需求，比如爬樹，攀巖，這是最直接的生存需求。而遠(yuǎn)離這些最基本的鍛煉方式，而用這樣的器械進(jìn)行鍛煉，本身就是玩鬧。那么我們究竟應(yīng)該怎么鍛煉？很明顯，就是在強(qiáng)調(diào)實用的前提下，增強(qiáng)我們的抓握力，也就是模仿我們祖先的鍛煉方式，實際上我們現(xiàn)代人的生存環(huán)境與祖先相比實在太過優(yōu)越，導(dǎo)致很多的實用、生存身體功能得到了大幅度的削弱，握力即使其中之一。
對，方法就是懸吊，握姿是全握式。目標(biāo)是盡可能的延長時間，讓我們的手盡可能保持這樣的握力，更好的適應(yīng)握姿，鍛煉整個手指的握力。進(jìn)階版，攀繩，因為攀繩將之前懸吊的靜力練習(xí)，變?yōu)榱藙討B(tài)練習(xí)，對我們的抓握力要求更高，要更加符合接近我們遠(yuǎn)古時期的需求。當(dāng)你能夠徒手攀繩5，6米的時候，相信我，你的抓握力絕對會強(qiáng)大到讓周圍人側(cè)目，即使是經(jīng)常到健身房舉鐵的小伙伴，這是徒手帶來的實用性力量。最后和題主分享下握力的來源，究竟來源于哪里。
我們能夠看到，控制我們手部行動的肌肉實際上是起于前臂的，以非常精密的方式，如同提線木偶一般，在控制著遠(yuǎn)端的手指，做出很多匪夷所思的動作，而這種精密性是以犧牲絕對的強(qiáng)壯和力量為代價的，因為我們誰都知道，提線木偶的有多大的力量是由線決定的，而線是如此的纖細(xì)輕薄。。。所以，練習(xí)握力，練習(xí)抓力也好，請選擇正確的方法，善待我們的手指，尊重他們本來的樣子和我們自己身體的結(jié)構(gòu)。以上就是一些抓握力的訓(xùn)練方法，希望能幫助到你們，感謝閱讀！
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