少林行氣十三勢(shì),系清朝大俠張酒海所傳的少林內(nèi)功之
。張酒海傳張恒慶,何玉山老師則是再傳弟子。本功法的拳
式,與其它少林拳術(shù)有相似之處,但其內(nèi)勁要求較高,要求將
氣功之內(nèi)氣與武術(shù)密切結(jié)合,故稱“行氣十三勢(shì)”。練本功法,
可增強(qiáng)體質(zhì),使氣力倍增;久練可使丹田真氣充沛,達(dá)到勢(shì)隨
氣至、氣隨意行的境地
第一勢(shì)龍吞吐
功法:面向南站立,兩腳分開(kāi)約比肩寬幾厘米,兩足尖內(nèi)
扣,項(xiàng)宜豎直,頭似頂物,沉肩墜肘,暢胸收腹,舌抵上膊,提
肛、提外腎身略前傾,兩手置大腿側(cè)略外撐,十指向前,掌心
下按,腳趾抓地。目凝視前方,心不外馳,意守丹田。吸氣可任
其自然,呼氣時(shí)將意念慢移丹田(圖1)
靜守丹田,真氣充盈,調(diào)息養(yǎng)神足,吞氣入丹田,腳趾緊抓
地,掌心、腳心要有內(nèi)吸之感。接著開(kāi)始作十指上蹺,掌心下
按以呼氣時(shí)配合指蹺掌按動(dòng)作9次漸加至最多81次
要領(lǐng):忌用蠻勁閉氣練。以指根勁上蹺,掌根腕勁按掌
目的:采天地之氣以補(bǔ)自身元?dú)?使練功前放松肌體,達(dá)
到心息相隨,寧神祛妄。
第二勢(shì)金鵬展翅
功法:接上勢(shì)緩緩吸氣,兩手原處慢轉(zhuǎn)成掌心朝天,同時(shí)
慢收肘、掌至腰眼處,沿脅上至乳部。接著收緊肘,以肘為軸
使兩手向左右轉(zhuǎn)動(dòng)伸展,手齊頭平,并使肩胛有相夾之意(圖
靜守候氣充盈,配合吸氣,作十指下蹺、掌心上托動(dòng)作9
次,隨著功夫深入而增加次數(shù)。
要領(lǐng):吸氣時(shí)使腰、腹同時(shí)收縮使神闕和命門(mén)兩氣相接,
以意引氣上貫。蹺托以暗勁,忌閉息蠻力。下蹺時(shí)以指根之力,
以掌根腕暗勁上托。
目的:采手之陰陽(yáng)經(jīng)氣培補(bǔ)丹田,意引丹田內(nèi)氣上貫
關(guān)。治肩、臂、背、脅酸脹脊椎疼痛。陰虛陽(yáng)亢者忌練以意引
氣上貫通關(guān)之法。
第三勢(shì)僉剛托天
功法:調(diào)息后接上勢(shì)。緩吸氣,兩手慢舉過(guò)頭頂,掌心朝
天,兩臂伸直同肩寬,再轉(zhuǎn)掌成手指相對(duì),兩手指相距一拳許,
同時(shí)慢抬頭看掌背,成雙手托天之勢(shì)。頭慢慢還原.目視正前
方,兩臂向后背相夾(圖3)。用暗勁向上托動(dòng)3次停。靜守調(diào)
息,氣沉丹田。
要領(lǐng):抬頭上舉時(shí)吸氣,頭還原時(shí)呼氣,意念隨呼氣下沉
丹田同時(shí)部分意念上貫百會(huì)
目的:調(diào)理三焦經(jīng)氣,排濁氣,升陽(yáng)氣,治胸悶痞滿。
第四勢(shì)羅漢伏肚
功法;調(diào)息后接上勢(shì),雙臂延身前回拉兩掌翻轉(zhuǎn)成掌心
朝地,用意向下按置臍下丹田處,停,中指距臍相對(duì)同時(shí)鼻呼
氣,意氣沿任脈沉入丹田,并引督脈經(jīng)氣意貫百會(huì)。腳趾抓地
生根,提肛(圖4)。
要領(lǐng):動(dòng)作、意氣要協(xié)調(diào)一致,下按時(shí)肩部要放松,宜用暗
勁,凝聚三焦之氣成一體。
目的:運(yùn)真氣通貫任督,充盈臟氣能消食去積,通經(jīng)氣,
祛肩風(fēng)。
第五勢(shì)霸王拉弓
功法;調(diào)息后接上勢(shì),慢吸氣,同時(shí)兩掌變空心拳握固,并
以意引氣沉丹田。閉息同時(shí)意合神闕穴向命門(mén)穴貼靠,推動(dòng)
真氣沿脊椎上行沖關(guān)過(guò)至頭頂守氣,蓄元神。意引氣下沉丹
田,同時(shí)慢呼氣,腰前彎至90°兩拳同時(shí)下沉,再將意上行胸
中守其中氣,鼻慢吸氣,腹內(nèi)收向后貼腰命門(mén)穴,提肛,吸足
氣,腹貼緊,再吐氣,作3次呼吸運(yùn)行。閉氣,意守膻中穴。同
時(shí)慢轉(zhuǎn)孝,成拳背朝地,身姿不變,呼氣,意引膻中穴經(jīng)氣向兩
拳運(yùn)貫候氣充盈后兩拳用暗力慢慢向左右拉開(kāi),直至兩臂伸
直平舉。胸盡力外擴(kuò)前挺,氣貫百會(huì),頭向前頂,再還原(圖
要領(lǐng):動(dòng)作意氣要協(xié)調(diào)成一體,全部用暗勁。拉開(kāi)時(shí)吸氣
還原時(shí)呼氣。
目的:培增內(nèi)氣,排除體內(nèi)濁氣,吐故納新,增肺氣,寧神,
利皮毛,治肩陳傷。
第六勢(shì)白亮翅
功法;候氣充盈接上勢(shì)。兩拳原處變鉤手,兩鉤尖齊對(duì)丹
田、臍眼。自然吸氣,呼氣時(shí)意念將膻中穴真氣運(yùn)還雙鉤
手向上端,似托重物。直至雙臀上舉過(guò)頂,盡力上伸,手心朝
后,手指盡力上插,足拔跟,腳尖著地用力上掂(圖8)。
吸足氣,盡力收腹,腰脊向前緊貼,提肛,提外腎。接著閉
息,目神內(nèi)斂,雙肘慢下壓,似有按壓重物入地之暗勁。身姿保
持正直,屈膝下蹲成騎馬步勢(shì),掌心朝面,手腕齊頭平,腳趾抓
地吐氣,意念下沉達(dá)腳心,暢胸實(shí)腹。雙肘繼續(xù)壓直至抱掌腰
眼旁停,再雙掌變空心攀握固。同時(shí)意念引氣上貫達(dá)百會(huì)穴。
吸氣后,意念上下運(yùn)行,真氣收歸丹田,凝成一體,候氣守定
(圖9)。
要領(lǐng):意念引氣要達(dá)梢節(jié)。下壓時(shí)松肩墜肘,用暗勁,忌蠻
目的:練真氣隨意念而動(dòng)。集運(yùn)行之氣歸于丹田,凝合生
化,達(dá)到通經(jīng)絡(luò),行氣血,強(qiáng)內(nèi)臟。以臻健身延年之功
第八勢(shì)霸王舉鼎(左)
功法:候氣充盈,身姿正直頭似頂物,目視正前方,吸氣,
兩脅收緊,收腹,胸含氣,腳趾抓地,提肛,提外腎。再使腰慢向
左轉(zhuǎn),臀后溜,身體重心移落右腿,左腿以足尖點(diǎn)地虛步而立。
隨上體轉(zhuǎn)動(dòng),慢吸氣,雙臂沿體側(cè)向上高舉過(guò)頭,胱用力,兩
臂似舉千斤鼎之狀。同時(shí)抬頭,目視前方,意念引左足三陽(yáng)經(jīng)
氣上行經(jīng)丹田、再沿右足三陽(yáng)經(jīng)入涌泉守定:同時(shí)意念將手陽(yáng)
經(jīng)氣經(jīng)中丹田上達(dá)百會(huì)守定
閉息,提丹田勁,猛收雙臂成抱拳胸旁,將丹田濁氣從口
向外猛噴出吐盡。同時(shí)意念將百會(huì)、涌泉守定之氣沿足陽(yáng)經(jīng)線
路收歸丹田集中合一調(diào)息,氣沉丹田,雙手臂以抽絲之勁,沿
體側(cè)向上高舉過(guò)頭以丹田勁輕緩提左腿,頭微低,目神內(nèi)斂
身略前俯,放松脊背,收腹、提肛、提外腎。意念將足陰陽(yáng)經(jīng)氣
領(lǐng)入丹田(圖10)。
接上勢(shì),身姿不變,以丹田內(nèi)勁,左腿慢下落,以足尖點(diǎn)
地,同時(shí)右腿屈膝慢彎,身重心下降成虛步。吸氣,意念引氣至
中丹田,小腹部慢蕩妓,有意氣相接之感,養(yǎng)精銳。待培生內(nèi)
氣充盈后,慢收雙臂成抱拳胸脅旁,同時(shí)慢慢吐氣盡后,調(diào)息
氣沉丹田(圖11)
要領(lǐng):扭轉(zhuǎn)身姿時(shí),目?jī)?nèi)視丹田真氣隨體運(yùn)轉(zhuǎn),上舉時(shí)雙
臂內(nèi)要有渾厚勁、沉穩(wěn)收臂要快而猛,全部動(dòng)作要整體協(xié)調(diào)
目的:貫通帶脈勁氣、四肢百骸,集合全身元?dú)獬梢惑w,壯
丹田內(nèi)氣。
（待續(xù)）
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