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優(yōu)秀的人擺脫壞情緒，都是從這三件小事開始

李曉濤3obpzkz5 >《個人成長》

2023.03.13 河南

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相信大多數朋友在生活中，都會或多或少地遭受過壞情緒的困擾。

這些壞情緒有時是來自于外界，有時會來自于自己的內心。

很多時候，可能只是一件小事，就足以擾亂我們的心神，譬如，別人的一句無心之言，都會讓自己在內心中上演千萬種劇情。

因此，當壞情緒來臨時，每天的心情就像是坐著過山車一樣，不斷地跌宕起伏，也讓自己很難再有多余的心力專注在更重要的事情上。

雖然情緒是人的本能，但一個不懂得管理自己情緒的人，他的心態(tài)也就無法得以平靜，也一定會處處被壞情緒牽制著走。

在《一生的資本》這本書中，作者奧力森 · 馬登就說道：任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。

所以，一個真正優(yōu)秀且成熟的人，都很少在意外界的聲音，也更不會把自己自動地帶入某種心靈情境，自我設置枷鎖。

那么，如何做才能更好地擺脫壞情緒？

01

學會課題分離

個體心理學家阿德勒曾說，人的一切煩惱都會來自于人際關系，而我們想要去擺脫這些煩惱，恐怕就只能一個人生活在宇宙之中。

但人又是群居動物，不可能做到一個人孤立的活著，因為那樣只會更痛苦。

所以，雖然人際關系會讓我們感到痛苦，而同樣一切幸福感的來源也都是來自于人際關系。

因此，為了讓我們的人生過得更加順暢與自由，我們要學會做好課題分離。

什么是課題分離？課題分離的概念也是由阿德勒提出。

阿德勒認為，每個人都有自己的課題，每個人也只能克服與解決自己的課題。

簡單來說就是，分清楚你的事和他人的事，同時，也只專注在自己的課題上，不要去操心別人的課題，讓別人去處理自己的課題，只有這樣，你的人生才會過得更加順暢與幸福。

每個人的人生都有著屬于自己的責任，別人的看法，別人的評價這也都是別人的課題，我們不應該把不屬于自己的問題，強加在自己的人生，給自己的生活帶來一些不必要的煩惱。

實際上，生活中的很多煩惱都是來自于責任心過度，去承擔過多不屬于我們的責任。

所以，學會做好課題分離，不要去操心別人，這樣才會減少一些不必要的思緒，避免自己陷入情緒困局。

02

忽視關注圈，關注影響圈

大多數時候，我們的壞情緒都是來源于希望對事情擁有更多的掌控感，不喜歡面對生活中的不確定性。

但其實我們也只是普通人，不可能每件事情都能做到盡善盡美，顧慮周全。

所以，要學會接受自己的普通，不要總想著去掌控一切，而是要把有限的精力投入在那些更有價值的事情上，而不是去關注太多沒有意義的瑣事，給自己徒增沒有必要的煩惱。

在《高效能人士的七個習慣》中，管理學大師史蒂芬 · 柯維提出過一個經典的理論，叫做「影響圈」「關注圈」。

什么是影響圈與關注圈？

關注圈是指，日常生活中的一些瑣事，如家庭，經濟，環(huán)境，一些娛樂八卦。

影響圈則是指，可以改變未來的復利事情，比如學習、讀書、增進工作技能。

而我們之所以會常常感到焦慮，就是源自于自己的思維會習慣性地放在關注圈內，常常盯著一些自己無法掌控且又沒有意義的事情上。

從而，這不僅浪費了自己的大量精力，還讓自己的情緒變得越來越焦慮，也更沒有心情去關注一些更有價值的事情。

而且這樣的思維模式還會陷入一種惡性的循環(huán)，越想掌控，越想去改變，也就越會深陷其中無法自拔。

因此，一個人想要有一個更好的處世心態(tài)，就要先學會理清自己的「影響圈」「關注圈」，減少在關注圈中的消耗，多多把注意投入到對人生有更好的發(fā)展，對生活有更好改變的影響圈里。

在這個世界上，每個人的時間都是相同的，別人之所以能獲得自己的成功，一定是把自己的注意力投注到了對自己有更大改變的事物上。

而我們大多數人煩惱的緣由也就是源自于對現狀的不滿足，因此忽視關注圈，關注影響圈的處世思維，就可以很好地將我們從一些焦慮的壞情緒中剝離出來。

03

踐行“ 行動導向思維 ”

許多人在生活中遭遇到情緒上的困擾時，都習慣于靜靜地呆著，什么都不想干，但其實，當我們的情緒越是低落時，越應該做些事情。

因為當我們不斷地去想這件事情時，就等于是不斷地在給它注入能量，壯大問題的士氣。

你一定聽說過這樣一句話，你的注意力聚焦在哪里，你的成功與價值也就體現在哪里。

同樣，對情緒也是如此，當我們處在情緒中，經常把注意力投入到問題上時，必然就會深陷其中無法自拔。

因此，我們要學會培養(yǎng)自己的行動導向性思維，不論做什么都可以，先讓自己動起來，把注意力從負面情緒中遷移出來，減少它在其中的停留。

而我們要做的事情也不必那么復雜，出去散散步，打掃一下房間，吃的零食或水果都可以，總之不要在哪干坐著瞎想。

而且，當遭遇壞情緒后，轉移注意力去做一件事情的速度越快越好，這樣可以減少你停留在負面情緒中的時間。

因為如果你的思緒停留在負面情緒中太久，就會消耗你大量的能量，你也會糾結沉沒成本中，在去想是不是我在與它做一會博弈，就能想清楚這個問題了，于是你在想走出來的阻力也變得越來越強。

所以，不要讓壞情緒成為你的內耗，要去培養(yǎng)自己的下意識行動的行為，把壞情緒當成你的警報器，一旦覺察到自己要去胡思亂想時，就趕緊做些事情，減少它的停留時間。

而且，當你把遇到問題和煩惱就去行動的思維內化到自己的大腦里時，在遇到問題時，第一時間想到就是去如何解決，而不是在哪沒有意義的空想了。

寫到最后

《平凡的世界》中有一句話說得很好：如果你不給自己煩惱，別人也永遠不可能給你煩惱。有時候不是煩惱選擇了人，而是人主動選擇了煩惱。

所謂，路隨心轉，境由心造，心態(tài)上的差異，造就不同的人生。

所以，遇事不要只鉆牛角，看得開些，你若心向天空，心向陽光，無論當下有多難，最終都會抵達你想要的終點。

記得，點個「在看」，人生就是一場修行，修行的目的就是修心，修心其實就是想要活得快樂且自在。

作者：曉萍，90后女生，一個勵志成為終身學習者的女孩，想陪你去看更大的世界。

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