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上一篇我們學(xué)習(xí)了武當(dāng)三豐太極拳三十八式的第二式到第五式，今天正式進(jìn)入第六式到到第十式動作的學(xué)習(xí)。
太極拳三十八式6-10
三豐太極拳三十八式第六式到第十式 視頻時長為1分10秒 建議在wifi環(huán)境下觀看
第六式 十字分腳
【動作】
落步(上)十字
落左腳，身體左轉(zhuǎn)，左手同時與收回的右手成十字交叉于頭前，面向東北，右腳隨身劃弧變虛，腳尖點(diǎn)地。(圖29)
掃腳(下)十字
左右手各自沉臂轉(zhuǎn)而分開劃弧，隨著身體徐徐下蹲交叉于膝前。(圖30)
右分腳
重心仍在左腳，身體慢慢起立，兩手隨起身而分開兩邊;同時，右腳由胯帶膝、脛，直至腳提起，隨身體向右的轉(zhuǎn)動而先蹬后擺。(圖31)
【要點(diǎn)】
①十字交叉要轉(zhuǎn)臂，即臂、腕同動，通常右手在外，左手在內(nèi)，兩掌心均朝外。
②腰身控制下的起立與手的劃弧要協(xié)調(diào)一致。
③腳蹬之意提勁意，先達(dá)后跟，再達(dá)腳尖，而向右擺動幅度較小，即有分腳之意。
【用法】
此式為三豐太極拳中直接用腿之法，故腳法亦多變，在兩手架封之后，一手粘拿之同時，當(dāng)?shù)盼粗煞?，或分時蹬踢，也可用于活動大周天之腿腳氣血。
第七式 分?jǐn)[蹬腿
【動作】
落步十字
右腳徐徐落下，離左腳尺許(后跟先著地)，漸落實(shí)承受重力，兩手分別向下劃弧于胸前，再度交叉成十字，左腳虛點(diǎn)地。(圖32)
左前蹬
重復(fù)上式“十字分腳”之動作2(圖33)后，再隨身起立而提起左腿，先向前蹬出后，隨身、腰左轉(zhuǎn)而擺腿180度。
左側(cè)蹬
向左(西)蹬出，兩手隨身體轉(zhuǎn)動劃弧，左手意在左腳之上。(圖34、圖35)
【要點(diǎn)】
①左腳的運(yùn)動是兩邊連環(huán)之腿，轉(zhuǎn)身擺動、蹬擺均要動作到位。
②此式幅度雖大，但要重心穩(wěn)固(重心腿微屈)。
③兩手開、合、封、分要體會用意。
④身法力求中正不偏。
【用法】
此分?jǐn)[蹬腳之法，大多在膝、腳、腿的變化上，故從分蹬踢擺靈活運(yùn)用上，可一腿多用，隨之變化。
第八式 進(jìn)步栽捶
【動作]
落步摟膝拗步
在“分?jǐn)[蹬腿”之后，左腳落地時左手成樓膝拗步式，左手從左膝前劃弧，右手隨轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)掌推出。(圖36)
摟膝拗步變進(jìn)步栽捶
重心后坐，右腿承受重心，左腳以后跟為軸，腳尖朝外撇45度，后左腳承受重心，右腳提上至左腳邊；右手下劃弧翻掌;右腳落實(shí)承受重心后，左腳朝左前方劃弧邁出；左手隨之翻掌，隨左腿同時樓膝而過，回劃弧至頭側(cè)，右手由掌變?nèi)?jīng)頭右側(cè)推出，過頭后變?nèi)驶⌒蜗蜃竽_下?lián)舸颉?圖37、圖38)
【要點(diǎn)】
①這是摟膝拗步的繼續(xù)變化，由掌變?nèi)衅鋵?shí)用威力。
②沉腰坐胯，松肩屈肘都要保持，身法腰轉(zhuǎn)和側(cè)折時，頸脊到腰脊仍要保持直線，不可弓背或低頭。
【用法】
太極五捶之一，皆由掌變化而來，出手成掌，著人成拳，此進(jìn)步栽捶為配合步法的插套。
第九式 撇身劈捶
【動作】
轉(zhuǎn)身擻捶
腰身右轉(zhuǎn)，重心漸移至右腿;意以先右靠背，右臂屈肘，左手隨身向左下劃弧。(圖39)
坐胯蓋掌
右臂沉肘、翻拳，右拳從胸向上從右劃弧翻拳而出，拳面朝上。(圖40)
上步蓋掌
身體右轉(zhuǎn)，漸提起左腳，與左手一起隨身右轉(zhuǎn)上步，落于腳前一尺許;左手由左向上劃弧，經(jīng)頭上翻掌壓蓋至右捶上，右捶隨身略下劃弧收回。(圖41)
【要點(diǎn)】
①此撇身劈捶在承接架勢上，注重先有背靠，接有屈肘之擊，再有撇劈之捶，要注意體會區(qū)別。
②腰意帶動的轉(zhuǎn)身背靠等系列動作，是整體發(fā)放性質(zhì)，手肘的變化是次要的。
③眼神要關(guān)注身邊。
第十式 進(jìn)搬攔捶
【動作】
提膝搬
上動不停，身體坐右胯，虛左腳，隨之左腳變實(shí)，提右膝，右手由下至上交叉到胸前。(圖42)
上步攔
接上式落實(shí)右腳，身體右轉(zhuǎn)，上左身和左手，左腳上步攔式。(圖43)
進(jìn)步捶
右手經(jīng)胸前下額處右側(cè)內(nèi)旋，從右腰間推出。同時左手護(hù)左側(cè)，掌內(nèi)旋360度后，與到達(dá)左側(cè)的右捶一同由腰胯送出，左掌護(hù)于右捶之上。(圖44)
【要點(diǎn)】
①這是一個內(nèi)外同體練神氣精和外體形架身氣的慣例。既可以慢練得與氣同行，也可以身形合一的頃刻整體一致。關(guān)鍵是要懂得氣引和技巧。
②此式在進(jìn)身中上步，上步時進(jìn)身出掌(拳)，進(jìn)中護(hù)化而擊，重心變換虛實(shí)靈活輕盈，整體協(xié)調(diào)，腳手齊動，上下相合，要做到“邁步如貓行”，速度均勻，呼吸順暢，意氣力齊到。
③步法、手法隨腰轉(zhuǎn)動，先化后發(fā)，化中有進(jìn)，進(jìn)中有化，搬中是進(jìn)和化同動，攔中是進(jìn)步進(jìn)身;搬攔時腰身手腕同轉(zhuǎn)，即既不抬肘，右掌呈螺旋形出去，定式為平拳，虎口轉(zhuǎn)身內(nèi)，拳自然握實(shí)，意達(dá)所致，不可強(qiáng)力，靈活可變。
劉嗣傳道長及《武當(dāng)三豐太極拳》簡介
劉嗣傳道長18歲開始習(xí)武，后出家武當(dāng)山，追隨武當(dāng)內(nèi)家拳師郭高一學(xué)道，真正接觸到道教內(nèi)丹功法，學(xué)習(xí)了武當(dāng)系列功夫玄功拳、八卦掌等。同時深入了解道教五派丹法。隨后師從武當(dāng)李誠玉、王光德等高道大德。開始深入探求道教文化根源，及道教武學(xué)。在出世離塵、修心養(yǎng)性中，重新認(rèn)識自我的知識結(jié)構(gòu)和人生價(jià)值，參悟出道教先圣、偉大哲學(xué)家老子“無為而無不為”的精深意蘊(yùn)及“出世”與“入世”的自然道法。注重道教內(nèi)丹功的學(xué)習(xí)和修煉。
2001年5月，編著《武當(dāng)三豐太極拳》一書，由人民體育出版社出版。全書約24萬字，圖照190余幅。這是國內(nèi)第一部論述道教與太極拳多層面關(guān)系、展示道教張三豐太極道體系，出自在廟道人的作品。
本文連載自： 《武當(dāng)三豐太極拳三十八式》劉嗣傳 山西科學(xué)技術(shù)出版社2014年4月出版
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