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長期久坐不動加上工作強度大，導致頸椎病的發(fā)病人群逐漸年輕化。脖子酸痛、肩膀僵硬等不適成為困擾都市白領的重要問題之一。除了規(guī)范治療以外，怎樣緩解這些癥狀呢？下面小編就將國內知名骨科醫(yī)生總結的健身動作推薦給您！

1. 牽引胸大肌

背靠墻站立，雙手上舉，使手臂、后腦勺、背部靠墻壁。

2. 牽引頸部肌肉

一手從頭上繞至對側，靠手臂的力量，牽拉頭頸部。

3. 牽引背闊肌

兩手在頭后交叉，一手握住另一只手臂。身體向一側彎曲，感受背部肌肉被牽拉的感覺。

4. 頸背部肌肉力量訓練

雙手十指交叉，放在腦后，頭部向后用力。

5、舉頭望月 低頭探海

6、專題望踵 回旋雙肩

頸椎病防治五要訣

1、調整坐姿活動頸部

頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。

2、抬頭遠眺舉頭望月

當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

3、選個好枕睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，應使枕頭與肩同高。

4、防寒防濕避免損傷

防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。

5、堅持做頸椎保健操

每天上、下午堅持做頸椎保健操，?；顒宇i椎。

朋友們，為了你的頸椎不受累，趕快按照醫(yī)生的方法練一練吧，小編親測有效!

請轉給身邊有同樣不適的朋友們，讓我們共同告別頸椎?。?/p>