九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

一、預備勢兩腳并步正身直立，兩拳提起，以拳面緊頂腰際，拳心向上，兩肘尖向外。（圖5-1）姿勢擺好后，開始調息運功：用鼻吸氣時，腳跟緩緩提起；用口盡力呼氣時，腳跟緩緩下落。重復動作7次。

圖5-1

二、抱球勢

1．左腳向左分開成馬步，口吸氣時，兩拳變成抱球勢，向前推出。（圖5-2）

2．鼻呼氣時，兩拳變掌下壓。（圖5-3）?

3．兩掌收至兩腰側，由掌變拳。（圖5-4）

重復上述動作5次。

三、羅漢抱佛勢

1．左腳向右腳內側收攏，屈膝略蹲，口吸氣時，兩拳變掌，兩臂分別由左、右向前伸抱，兩掌心相對。（圖5-5）

2．鼻呼氣時，兩掌變拳、壓至腹前，拳面相對，拳心向下。（圖5-6）

重復上述動作5次。

圖5-5

圖5-6

四、含蓄萬機勢

1．左腳向左分開一步，重心落于右腿成左三體勢，兩掌向左側前伸成封閉手。（圖5-7）

2．口吸氣時，兩掌向右后環(huán)繞至胸前，兩掌心相對，掌尖向上。目視雙掌。（圖5-8）

3．鼻呼氣時，兩掌向前推出成封閉手。（圖5-9）

重復上述動作5次。然后，體向右轉，做5次。?

五、老和尚爬山勢

1．左腳向右腳內側收步，并步正身直立，兩拳收抱于腰間，拳心向上。目視前方。（圖5-10）

2．口吸氣時，兩腳跟提起，兩拳變掌，兩臂由兩側向前上方（45度角）伸抱合掌，掌尖向上。（圖5-11）

3．鼻呼氣時，腳跟下落，兩掌變拳、壓至小腹關元穴，拳面相對，拳心向下。（圖5-12）

重復上述動作5次。?

六、獻花勢

1．左腳向左擺開一步，與肩同寬，兩拳收抱于腰間，拳心向上。（圖5-13）

2．口吸氣時，兩拳變掌在胸前交叉，左掌在外，右掌在里，掌心向里，掌尖向上。（圖5-14）

3．兩掌分開向兩側推出，立掌，掌尖向上，肘臂略屈。（圖5-15）

4.然后，兩掌由兩側上舉，伸臂成掌心相對，掌尖向上。（圖5-16）?

5．兩掌內勾下沉，經耳側、肋至胯翼側，掌心向外，兩腳微跳，氣往下沉，鼻呼氣時，兩掌變拳收于腰際。（圖5-17）

重復上述動作3次。

七、收勢

1．吸氣時，兩拳變掌，分別由左右兩側成扇形上舉，兩掌心相合于頭頂上方，掌尖向上。（圖5-18）

2．兩掌經面前下落，交叉于胸前，左掌在外，右掌在內，掌尖向上。呼氣時，兩臂下壓，右腳靠攏左腳成立正姿勢。（圖5-19）?