你是否經(jīng)常會碰到“明明都沒有干什么粗活，也沒有走什么路”，偏偏身上老是這里酸那里痛，怎么回事？

那是你鍛煉太少啦！經(jīng)常久坐，容易傷腰椎~

那些腰酸背痛的腰椎亞健康人群，還沒有到疾病的狀態(tài)，可以試練下面這幾個動作，緩解疼痛，防治脊椎疾病。（注意已有診斷長期疼痛的患者謹(jǐn)遵醫(yī)囑，在醫(yī)師指導(dǎo)下練習(xí)）

貓伸懶腰法

這個方法的要領(lǐng)是雙膝、雙手跪爬在床上，雙肩上聳，拱背微縮，然后雙肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，臀部上提，做貓伸懶腰狀，保持10~15秒，休息片刻后，重復(fù)以上動作5~10次。

燕飛式

俯臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢放于身體兩側(cè)，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹 離開床面，保持10~15秒，休息片刻后，重復(fù)以上動作5~10次。

拱橋式

仰臥于床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重復(fù)5~10次。

墊枕式

在腰下墊一個5~10厘米厚枕頭，維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。雙手盡量貼近雙耳往上伸、兩膝微微張開，雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。

抻拉脊背

起床后，身體站直，雙手扶墻保持平衡，仰頭讓后背向后盡量彎曲，臀部向后上方挺起?；虮巢客χ?，雙手伸直，盡量

上舉，像在把自己往上拔。

練習(xí)這些動作之所以能緩解疼痛，是因為在做這些動作時，可以牽動膈肌的收縮，促進(jìn)四肢的血液回心，加速血液循環(huán)，起到疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。