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清理子宮垃圾，越練越年輕

【打卡06】

Precious Waters 來(lái)自瑜伽網(wǎng) 00:00 04:27

子宮處于人體正中的骨盆區(qū)域，是女性最為重要的器官之一，它既能孕育胎兒，又是非常重要的內(nèi)分泌器官，是新生命的開(kāi)始，也是女性年輕美麗的秘密，所以，女人保養(yǎng)不能只做臉上功夫，也一定要保護(hù)好子宮。

如果生理期量多、疼痛，或者子宮下垂，會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛。通過(guò)瑜伽體式中的折疊、擠壓、扭轉(zhuǎn)，能夠引導(dǎo)更多的新鮮血液回流盆腔位置，滋養(yǎng)子宮及生殖器官，讓你越練越年輕。

一個(gè)容光煥發(fā)的女人一定是子宮保養(yǎng)很好的女人，想做好子宮保養(yǎng)，那就多多練習(xí)這六式瑜伽吧!

端坐于地上，兩腿向前伸直，彎曲雙腿，將兩腳雙腳掌和腳跟都貼合，抓住雙腳，使兩腳腳跟靠近會(huì)陰處，雙腳外側(cè)貼于地面；

大腿打開(kāi)到最寬，盡量以膝蓋著地，挺直脊柱，注意上提腹部區(qū)域，保持頸部筆直；

呼氣，肘部放于大腿上，向前彎曲上身，依次將前額、鼻子以及下巴貼于地面，胸部應(yīng)當(dāng)貼住腳部，保持60-90秒的時(shí)間，正常呼吸。

端坐于地面，兩腿向前伸直，雙手放于大腿兩側(cè)；

彎曲右膝，右腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會(huì)陰處，右大腿外側(cè)和右小腿外側(cè)都與地面接觸，左腿伸直，手臂朝左腳方向伸展，手指勾住大腳趾；

低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間，脊柱完全伸展；

完全吸氣，繃緊腹部，腹部盡量朝后、向脊柱方向收縮，同時(shí)朝上向橫膈膜方向緊縮，然后放松繃緊的腹部。

呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，腹部保持緊縮，保持這個(gè)體式1-3分鐘；

腹部放松，呼氣，抬起頭，雙手放松，伸直右腿，換另一條腿重復(fù)。

山式站立，兩腳并攏蹲下；

保持臀部向上抬起的感覺(jué)，兩臂向前伸直幫助身體的平衡；

繼續(xù)保持兩腳并攏，同時(shí)把雙膝向兩側(cè)盡可能地打開(kāi)，上半身在雙腿之間向前伸展；

吸氣，背部進(jìn)一步向前伸展，呼氣，把雙臂從前側(cè)環(huán)繞過(guò)小腿脛骨，雙手向后抓住腳踝，腋窩頂住雙膝兩側(cè)，保持體式30秒，正常呼吸；

吸氣，抬頭，松開(kāi)雙手，雙膝并攏，還原。

跪立在墊子上，大腿與小腿垂直，雙手自然放在體側(cè)，眼睛平視前方，均勻呼吸；

身體向前向下俯，雙手撐地，背部與地面平行；

吸氣，腰部下沉，抬頭挺胸，眼睛望向前上方，右腿盡量向后上方伸直，保持姿勢(shì)20秒；

呼氣，向上拱腰，彎曲右膝，讓右腿膝蓋觸碰額頭，右腳腳趾略高于地面，低頭含胸，保持姿勢(shì)20秒；

放下右腿，回到跪立姿勢(shì)，換另一側(cè)腿重復(fù)。

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開(kāi)地面；

呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動(dòng)的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面，將膝蓋帶向胸部；

將雙手放于髖部，肘部用力下壓毯子，上提軀干直至臀部與地面垂直，將雙膝帶向頭部；

雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部和膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸；

雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個(gè)身體，脊柱挺直，保持此體式1-3分鐘；

呼氣，彎曲膝蓋，將大腿帶向胃部區(qū)域，再將身體放回地面。

仰臥進(jìn)入，雙手掌心朝下置于臀部下方；

收緊腹部核心，掌心和肘部向下推地，胸腔向上，頭頂心點(diǎn)地，繃腳背，雙腿緩慢向上抬離地面，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸；

保持30-60秒，深長(zhǎng)地呼吸。

如果把身體比作一個(gè)房間，那么總有這樣一塊區(qū)域是你平常比較少去清潔的，久而久之那里就會(huì)落滿灰垢，更加難以清潔，這就成了“衛(wèi)生死角”。

現(xiàn)在的人們，大部分時(shí)間都坐著，久而久之，氣血不暢、經(jīng)脈不通，骨盆這個(gè)區(qū)域就會(huì)滋生各種各樣的問(wèn)題，引發(fā)炎癥。

所以，讓流動(dòng)的能量進(jìn)入到骨盆，把“衛(wèi)生死角”清理干凈，對(duì)于子宮健康起著十分重要的作用。趕快練起來(lái)，清理你的子宮吧!