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天氣越來越冷，很多人都慣性的縮著身體御寒，時間長了就會感覺身上的筋骨像是縮成一團沒辦法伸展。另外，寒冬手腳冰冷會讓人不易入睡，睡眠質量低下，不僅不利于女性健康，就連第二天起來后肌膚也很差。

今天，小編就為你準備了5分鐘睡前瑜伽，有助于拉伸筋骨，讓你一夜好眠，進而讓你第二天起來還會覺得肌膚變漂亮了。

睡前瑜伽有哪些好處

每天睡覺前花5分鐘進行簡單的瑜伽練習，不僅可以促進睡眠，拉伸筋骨，還會有很多意想不到的好處。

緩解壓力

現(xiàn)代人生活通常都比較忙碌，一天下來容易讓身體處于超負荷壓力狀態(tài)。睡前做一下瑜伽，可以很好的緩解白天所帶來的身體和精神上的壓力與緊張。

舒緩身體疼痛

大部分人由于久坐或者久站，缺乏運動會導致關節(jié)產生酸痛感和僵硬感，而睡前瑜伽則可以很好的舒緩酸痛和僵硬。

放松大腦

做瑜伽的同時，講求身心放松注意力集中。在冥想中拋掉腦中的所有雜念，讓大腦得以放松，稍加休息。

睡前瑜伽4式

下面，小編給大家推薦4組睡前瑜伽動作，每組每天做3次，一次保持30秒左右。就能從內到外梳理女性身體。

雖然這些動作難度并不是很高，但是在做的過程中，還是要根據(jù)自身的情況慢慢練習，循序漸進避免拉傷身體。

這個動作可以使腎臟和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，長期堅持可以緩解月經不通造成的痛經。做這個動作的時候，盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

動作：

1、 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

2、 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

這個動作可以幫助消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。在轉動的時候，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

動作：

1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

這個動作可以有效緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。要注意的是，自己的大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

動作：

1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

2、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

3、呼吸平緩，保持10-15秒。

這個動作對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。做的時候雙腿盡量保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

動作：

1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

除了小編上面推薦的瑜伽動作之外，大家也可以根據(jù)自身的情況選擇一些難度系數(shù)更高一點的瑜伽動作。不管是什么難度，只要能達到拉筋放松的目的就可以了。