一、完美的肩頸
一舞·古典舞《橘子紅了》
跳舞的人都知道
如果沒有良好的身體形態(tài)
那么一切無從談起
正確的身體形態(tài)
也是專業(yè)的舞蹈表現(xiàn)的基礎(chǔ)
完美的體態(tài)
它包含了你身體各部分一個整體：
你的頭，你的肩，你的胸廓
你的中段，你的骨盆和你的腿
好的體態(tài)
它你可以讓身體在運動中發(fā)揮出
最大的空間、力量、平衡和控制
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一、完美的肩頸
人們通過頸部的形狀
便可以看出是否是專業(yè)舞者
舞者的頸部相對一般人顯得更加挺拔！
想要擁有挺拔美麗的頸部
肩膀的形狀起了很大作用
骨骼無法改變但是可以通過
調(diào)整肌肉走向來改變?nèi)藗兊囊曈X感官
肩部自然下垂對鏡站好
平時不良的生活習(xí)慣可能會使雙肩高低不同
首先要糾正雙肩的高度達到一致
用力拔起脊柱的每一節(jié)
做的時候精神集中，配合呼吸
過程中有問題的骨節(jié)可能會有明顯的痛感
隨著練習(xí)次數(shù)的增加痛感會減緩
肩胛骨距離不同會使頸部看起來不在正中
可以通過以下動作判斷：
左手上右手下
兩手在背后交握，換手做同樣動作
如發(fā)現(xiàn)只有一邊可以做到
則說明兩側(cè)肩胛骨距離不同
經(jīng)常練習(xí)這個動作可以改善
以上動作如果兩邊都不能做到
說明肩胛骨同時外擴
可以雙手從身體兩側(cè)在背后交握
肘部伸直兩臂上抬，同時用力挺胸
堅持練習(xí)，頸部和肩部會看起來更加挺拔
體態(tài)也會更具有舞者的美感！
二、流暢的背部線條
有駝背的問題，就會影響胸腰，開肩
漂亮的背部線條
在舞蹈表現(xiàn)力上非常重要
整條脊柱應(yīng)當(dāng)拉長而舒展
舞者需要借助背肌力量保持身體平衡
讓自己的舞蹈流暢而富有節(jié)奏
同時很多芭蕾技巧需要通過背部的力量實現(xiàn)
因此舞者尤其要加強背肌訓(xùn)練
背肌訓(xùn)練的小方法
3個訓(xùn)練方法分享給大家！
三、骨盆要放正
舞者身體的姿態(tài)
應(yīng)讓有最大可能的移動自由
只有中立的骨盆
才能最大限度地向前和向后移動
方便改變運動方向，方便向任何一個方向移動
中立的骨盆也有利于保持平衡
舞者由于生活習(xí)慣問題
比如靠在很軟的沙發(fā)上看電視
舞蹈訓(xùn)練過程中沒有均衡訓(xùn)練
或者是在做某個舞蹈動作時方式不對等
都是會使舞者骨盆后傾的
舞者骨盆后傾會引發(fā)一系列的體態(tài)問題
重心會后移，舞者會出現(xiàn)向后仰的感覺
為了身體的平衡
舞者必須把上身前傾，這直接導(dǎo)致
腰椎的弧度過于平直造成舞者椎間盤的壓力
這時舞者腰部的肌肉也會感到特別吃力
出現(xiàn)腰酸痛的現(xiàn)象
胸椎的弧度也會受到影響
胸椎上半段靠近頸椎的地方會比校直
舞者的肩胛骨會比較突出，肩頸會很容易酸痛
通常舞者頸部也會特別前傾，甚至引起頭痛的問題
......
為了避免一系列的體態(tài)問題
舞者訓(xùn)練初期良好的生活習(xí)慣
與正確的動作規(guī)范至關(guān)重要
解決骨盆后傾，舞者一站就有范兒
四、腿部肌肉適量緊、繃
肌肉如果沒有一定的繃緊度就沒辦法跳舞
“我們就會是地上的一攤水（Tom Welch）
舞蹈就是力與美的表現(xiàn)
但當(dāng)我們靜止站立時
肌肉適量或少量緊繃
呈現(xiàn)出一種強有力的隔膜
這就是為什么優(yōu)秀舞者往那兒一看就是行家
明星芭蕾舞演員的腿向來讓人頂禮膜拜
他們的腿留下長期訓(xùn)練的痕跡
力與韌性的結(jié)合
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