不管多大年紀(jì)，健身都是很有必要，很有益的。只是年紀(jì)大了，鍛煉不能太勉強(qiáng)，適度運(yùn)動(dòng)非常重要。
不管以前有沒(méi)有沒(méi)鍛煉過(guò)，鍛煉都要循序漸進(jìn)，逐步加量。人過(guò)五十，需要增加肌肉會(huì)很困難，每公斤體重需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)和6克以上碳水，換算成食量，會(huì)比較大，年紀(jì)大了，胃口可能不那么好。年紀(jì)大了，體內(nèi)雄性荷爾蒙水平也會(huì)下降很多，想要增肌會(huì)非常困難。如果你有王德順那樣的毅力也可以，他可是很好的榜樣。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，以提高身體免疫力、耐力和心肺功能為鍛煉目標(biāo)比較適合，主要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)可以減減肥，如果身體偏瘦，最好多做器械鍛煉，適當(dāng)做一下有氧運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)把心率控制在最大心率（220-年齡）的76%-96%之間就行，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候把心率控制在最大心率的50-60%，逐步提高心率。如果想同時(shí)兼顧減脂，鍛煉時(shí)間控制在45-60分鐘，如果體重正常，可以適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，具體時(shí)間視身體情況定，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)。此外最好再先練一下器械，增加一點(diǎn)肌肉量，肌肉對(duì)身體來(lái)說(shuō)非常重要。一定要先練器械，再做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在最大心率的50-60%是熱身心率，64-76%是減脂心率，96-100%是極限心率，適合提高乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
至于運(yùn)動(dòng)損傷身體，主要是運(yùn)動(dòng)過(guò)度。鍛煉方法不正確造成的。多數(shù)人年輕時(shí)沒(méi)有什么鍛煉經(jīng)驗(yàn)，年紀(jì)大了突然鍛煉身體，身體肯定受不了。不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，運(yùn)動(dòng)量也不能太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng)，一定要循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始去鍛煉，哪怕只用最小的重量鍛煉也不丟人，每個(gè)人都是從小重量開(kāi)始的。哪怕只跑400也無(wú)所謂，就當(dāng)是熱身了。剛開(kāi)始鍛煉，可以隔天練，或者每鍛煉兩三天，休息一天，逐步提高強(qiáng)度。每次鍛煉量不用太高，感覺(jué)身體能承受就行。如果有糖尿病或心腦血管方面的疾病，則要在醫(yī)生的建議或指導(dǎo)下鍛煉，不能盲目鍛煉。
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我認(rèn)識(shí)一位60歲開(kāi)始鍛煉的老大哥，他剛開(kāi)始鍛煉時(shí)只能在跑步機(jī)上跑500米，鍛煉一年多吧，能跑10公里，感覺(jué)非常輕松，器械鍛煉雖然重量不大，但是也還算可以，至少達(dá)到初級(jí)級(jí)水平。最重要的是他之前謝頂，鍛煉后頭頂?shù)念^發(fā)都長(zhǎng)出來(lái)了，雖然還算有點(diǎn)稀疏，但是這一件讓他非常高興了，他之前花很多錢(qián)生發(fā)都沒(méi)什么效果，健身算是讓他除了有個(gè)好身體，還有了這個(gè)意外收獲。他之前感冒都要吃很多藥，有時(shí)候還需要打針，基本上都要一周多才能好，鍛煉后不僅吃藥打針少了，感冒時(shí)間也縮短了。
我剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候認(rèn)識(shí)一位退役的老大哥，之前也是三高，身體很不好，鍛煉之后比我們這些年輕人還生猛，每天游泳、騎行、跑步、器械鍛煉，什么都練，每天一斤牛肉，雖然50多了，但是看他體力就像30多的。
只要堅(jiān)持鍛煉，循序漸進(jìn)，逐步提高強(qiáng)度，至少會(huì)有一個(gè)好身體。鍛煉前要充分熱身，鍛煉后也要拉伸。還要合理飲食，充分睡眠，有個(gè)好身體并不難。
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