很多朋友希望我設計一套大眾適用的健身訓練流程。
現(xiàn)我每天將計劃訓練的部位、動作及組數(shù)進行日更。
老規(guī)矩，話不多，Day15開始！
Day15
No Pain No Gain
來來，今天來練背
引體向上
引體向上是一個很好的練背動作，但是難度很大，可能沒有身基礎的人一個都難以完成，所以你可以借助彈力繩或者引體向上器來完成。注意行程要長。
杠鈴硬拉
硬拉是三大項之一，想要有很好的增肌效果，不可少的，如果重量較大還是建議帶上腰帶，不受傷最重要。
T桿劃船
身體與地面約成45°，我建議用小一點的杠鈴片，比如5KG或者10KG的，因為這個動作的行程本來就不長，過大的杠鈴片會進一步縮短行程，使得訓練效果打折。
坐姿劃船
在拉到握把貼近身體的時候，停頓一下，做好頂峰收縮，你會感覺非常的好。過大的身體擺動會借力，要盡量避免，也不要讓腰部反弓過大。
計劃：
引體線上：10×4
硬拉：15RM×4
T桿劃船：12RM×4
坐姿劃船：12RM×4
希望大家能夠堅持，進行每日打卡，塑造屬于自己的完美身材！
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